Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6? Результати та відгуки
Отже, ви вирішили не їсти після 6. Результати, які описують на форумах в своїх відгуках різні дівчата, докладаючи свої фотографії, зробили свою справу, і тепер ви - в команді худнуть. Але будь-яка дієта передбачає облік індивідуальних особливостей організму, початкової ваги, віку та стану здоров'я. Тому не зайвим буде звернутися за консультацією до лікаря-дієтолога. Адже рішення проблеми має бути комплексним.
Вечірня трапеза дійсно є самою критичною в денному раціоні, але просто так відмовитися від неї теж не можна. Досить легко просто не їсти після 6. Результати можуть з'явитися через пару тижнів, а може і, навпаки, спостерігатися приріст ваги. Запитаєте: "Чому?" Тому що є ще індивідуальний обмін речовин, раціон протягом дня, спосіб життя і спортивні навантаження. Ми розібралися, що простих рішень не буває, тепер спробуємо визначити, що потрібно робити.
Суть цього методу
Напевно ваші подруги не втомлюються повторювати: «Досить не їсти після 6, результати не змусять себе чекати». На чому грунтується це правило? В першу чергу прихильники безлічі напрямків в дієтології сходяться на думці, що біоритми організму підкоряються законам природи. Тобто вранці спостерігається пік активності, а значить, споживана їжа йде на забезпечення організму енергією. Саме до обіду спостерігається активність травної системи і її ферментів. У вечірній час же всі процеси затихають, а все з'їдене переводиться в жир.
Додаткові затвердження на захист цього методу
Рухова активність зазвичай висока протягом дня, але ввечері ми приходимо додому, вечеряємо і сідаємо відпочивати. Саме цей аргумент часто наводять дієтологи, стверджуючи, що вечеряти треба раніше шести. Насправді це питання спірне. Уявіть сучасну маму, яка, наспіх повечерявши, біжить забирати дитину з спортивної секції, а повернувшись назад, повинна приготувати, прибрати. Це ще раз доводить необхідність підходити до питання вибору схем для схуднення індивідуально.
Нарешті, останній аргумент говорить про те, що вночі травна система, як і весь інший організм, повинна відпочивати. Переварювання пізньої вечері в горизонтальному положенні утруднене, що тягне уповільнення обміну речовин (на ранок шлунок не буде готовий швидко прокинутися і впоратися з порцією сніданку), і весь день ви будете відчувати дискомфорт. Таким чином, ще потрібно привчити себе не їсти після 6. Результати, якщо вийде це зробити, ви відчуєте досить швидко: покращиться сон, вранці перед сніданком не буде відчуття нудоти і тяжкості, а весь день ви будете сповнені бадьорості, а значить, витратите більше енергії.
Так звідки беруться ці зайві кілограми?
Ось дійсно, ну з'їла ввечері тарілочку, іншу .... Чаю попила, з цукеркою, і не однієї .... А зайві складочки-то звідки? Тут виникає велике питання - що і скільки можна їсти ввечері. Про це ми поговоримо трохи пізніше, але на поставлене питання відповімо. Винні гормони. І в першу чергу страждає саме жіночий організм. При активному споживанні їжі ввечері порушується гормональний фон. І зайва вага - це не найстрашніше наслідок. Відбувається порушення всіх систем організму людини, а як наслідок - хвороби, нездужання, низька активність. Особливо шкідливо їсти в кінці дня смажене, жирне і, найголовніше, солодке. Тому вірте подрузі, яка каже, що сильно схудла тому, що не їла після 6. Результати не змушують на себе чекати, оскільки обмін речовин приходить в норму. Про це свідчать численні відгуки тих, хто взяв даний метод на озброєння.
Плюси і мінуси
Кожна з ваших подруг вже напевно якийсь час не їла після 6. І відгуки їх, так само як і результати, при цьому розрізняються дуже сильно. Дійсно, зміни загрожують тільки тим, хто вирішує ввести це правило в звичку. Короткочасна міра те саме голодування. Якщо не вирішили не їсти зовсім, або переставати їсти після 3, 4, 5 вечора, то зазвичай через тиждень з'являється думка, що все не так погано, правила пом'якшуються, а потім сходять нанівець. Це не покарання, а новий спосіб життя, який потрібно прийняти раз і назавжди. Тільки тоді буде стійкий результат.
Істотний мінус методу відзначають ті, хто тікає з дому рано вранці, ледве встигнувши випити кави, а вдається голодний після сьомої вечора. Чи потрібно говорити, що обід пропущений. Перебудовуватися при такій схемі буде досить важко. У першу чергу потрібно знайти час для повноцінного сніданку, обіду і декількох корисних перекусів (фрукти, сирні батончики, сир, кисломолочні продукти).
Які продукти категорично заборонені після шостої вечора
Бажано після шостої вечора обходитися лише водою і зеленим чаєм (без цукру). Якщо дуже сильно хочеться солодкого, то можна з'їсти маленьку ложечку меду. Але давайте спочатку обговоримо, що варто готувати на вечерю. Зазвичай всі знамениті спортсмени радять не їсти після 6. Результати ми бачимо наочно - це їх приголомшливий зовнішній вигляд.
Але справа не тільки в цьому. Для вечірньої трапези вони вибирають тільки корисні продукти, до неї вимоги набагато суворіше, ніж до сніданку чи обіду. Вуглеводисті і крахмалосодержащие продукти (каші, хлібобулочні вироби) краще залишити на сніданок, а для вечора ідеальні білкові продукти і овочі. Обов'язкова умова - практично повна відсутність жиру. Тому вершки, сметана, масло і сир виключаються. Ваші "друзі" - це відварна куряча грудка, нежирна риба і овочі, свіжі або тушковані без масла. Так формується досить апетитне і ситне блюдо, яке дозволить протриматися 3-4 години і лягти спати без додаткових перекусів.
Якщо терпіти вже сил немає, а заснути на голодний шлунок не виходить, спробуйте обдурити його, випивши води. Не виходить - пробуйте обдурити голод, пожевав сиру моркву. На такий екстрений випадок можна запастися сиром і кефіром (0% жирності). Фрукти (крім бананів і винограду) теж допустимі. Але, як кажуть у відгуках багато, що прийняли даний метод за основу, зазвичай достатньо протриматися перші 7-10 днів, і організм звикне до нового режиму. Повністю виключіть злакові, бобові, кукурудзу та солодощі. Як бачите не так просто не вечеряти після 6. Результати показують, що солодощі, з'їдені пізно ввечері, призводять до порушень гормонального фону, депресій, поганого самопочуття, безсонні.
Як витримати, або Психологічний настрій
Це залежить в першу чергу від вашого настрою на досягнення результатів. Для цього варто зробити для себе альбом досягнень. Порахуйте, скільки кілограмів вам потрібно скинути. Обчисліть термін, за який цього можна досягти. Терміни повинні бути реальними. А далі вам залишається тільки фіксувати проміжні результати, а також зриви та вечірні обжерливості.
У перший місяць зриви вірогідні, далі буде легше, а щоб швидше налаштуватися, придумайте собі додаткову фізичне навантаження, якій ви будете компенсувати кожен недозволеному продукт, з'їдений ввечері або, того гірше, після 18.00. Це програма психологічної настройки, яка допоможе не їсти після шостої. Відгуки та результати експерименту фіксуйте на спеціально створеній сторінці в соціальних мережах, куди запросіть всіх друзів. Вони будуть служити деяким «запорукою», адже раз сказав «А», треба говорити і «Б». Друзі чекають щотижневих звітів, результатів, підтримують, а хтось і приєднається, захоплюючись вашою мужністю.
Як подолати вечірній голод
В першу чергу важливий ваш раціон протягом дня. Пам'ятайте, що ви не влаштовуєте голодування і не хочете нашкодити своєму організму. Вам потрібно повноцінне харчування, здоровий сніданок, щільний обід, легкий ситна вечеря і кілька корисних перекусів (до їх числа не входять чіпси, солодкі напої, шоколадки). В день потрібно близько 5 прийомів їжі. Слідкуйте, щоб організм отримував всі вітаміни і мінерали.
Увечері, коли долає голод, балуйте себе чаєм. Можна набрати кілька видів, наприклад з фруктовими добавками. Влаштуйте собі ароматерапію, накапав на блюдечко ефірна олія кориці. Правда, це діє не на всіх однаково, хтось відзначає зниження апетиту, а інший, навпаки, не може втриматися від того, щоб не з'їсти булочку. Крім чаю, може допомогти вода і нежирний кефір. Коли можна пити, дещо простіше не їсти після 6. Результати та відгуки підтверджують це правило.
Крім того, з кожним днем стає все легше і легше. Варто тиждень потримати себе в строгості, як одного вечора вже не захочеться їсти. І нарешті, подумайте над вечірньою програмою. Стандартне розвага - сісти перед телевізором з шматком пирога і тарілкою тістечок - більше не працює. Можна перестати купувати шкідливі солодощі, записатися у вечірню секцію, спортзал, клуб за інтересами.
Якого ефекту можна досягти
Якщо не їсти після 6 вечора, можна привести себе в відмінну форму. Але тут потрібно пам'ятати про один "але". Є правило, що до 12 дня можна їсти все, що завгодно. Однак у день ми витрачаємо певну кількість калорій. Якщо сидите - то менше, близько 1500, якщо рухаєтеся - то більше. Але, як ви розумієте, з ранку і до 12 можна з'їсти дуже багато смаженого, жирного, солодкого. При цьому дуже складно чекати результатів, навіть якщо другу половину дня ви будете достатньо активні. Тому про свій раціон потрібно добре подумати. В цілому, дотримуючись нашого правила, як свідчать відгуки, можна скинути від 5 до 10 кг за рік.
Правильний раціон харчування
Ранок слід починати з корисного сніданку, який дозволить наситити організм і надати енергії на цілий день. Відмінно підходять повільні джерела вуглеводів, різні каші. Вони містять багато клітковини, а також вітамінів і мікроелементів. Обід - це сама щільна трапеза. Але не потрібно думати, що порція може бути безрозмірною. Для обіду добре підійде яловичина або жирна риба. Порція не повинна перевищувати 300 грамів. Гарніром можуть бути каші, картопля або овочі. Добре, якщо обід починається з салату. Про вечерю ми вже говорили, це може бути відварна грудка або запечена риба з овочами. Для перекусів майте при собі знежирений йогурт, сир, яблука або апельсини. При такому раціоні можна не їсти після 19. 00, ефект все одно буде.
Чому не у всіх виходить схуднути
Дійсно, хтось каже, що моментально досягає приголомшливого ефекту, а в інших вага стоїть на місці. Їла - не їла після 6, результати не видно. У першу чергу це залежить від конституції і обміну речовин. Якщо перше - це вроджене, ну не всім дано бачити в дзеркалі свої ребра, то другий знаходиться в компетенції ендокринолога. Крім того, легко худнуть ті, у кого великий запас зайвої ваги. Чим ближче вага до межі норми, тим довше йде процес розставання з останніми зайвими кілограмами.
Протипоказання
Як і будь-який метод, цей має свої обмеження. Зокрема, це діабет 2 ступеня. Занадто велика перерва між прийомами їжі у таких хворих може призвести до різкого падіння рівня цукру в крові. Якщо ви страждаєте гастритом, холециститом, панкреатитом, є в анамнезі - виразкова хвороба шлунка, то зміна системи харчування може викликати загострення. Тому потрібно порадитися з лікарем.
Підіб'ємо підсумки
Ви прийняли рішення не їсти після 6 вечора. Як результати? Як - схуднути вдалося? Такі питання будуть сипатися з усіх боків. Обов'язково розкажіть і запропонуйте наслідувати ваш приклад. Маючи однодумців і послідовників, вам буде легше дотримуватися такого режиму і далі, а значить, стійкий результат вам гарантований.
