Дієта для годуючих мам для схуднення по днях: меню на тиждень
Дієта для годуючих мам для схуднення є дуже актуальною. Адже багато недавно народили жінки докладають масу зусиль, щоб скинути зайві кілограми, набрані під час вагітності. Але як схуднути, продовжуючи при цьому годувати грудьми і не ризикуючи здоров'ям дитини?
Чому під час вагітності жінка набирає зайву вагу?
Будучи в «цікавому» положенні, представниця слабкої статі набирає додаткову вагу з об'єктивних причин: маса розвивається пода збільшується, матка починає важити близько 1 кг, вага плаценти становить приблизно 0,5 кг, а ще необхідно враховувати обсяг навколоплідної рідини, додаткової крові, збільшення об'єму грудей і т. д. У середньому виходить 12 кг (плюс-мінус 5 кг). Цей додатковий вага вважається «корисним» - без нього не обійтися, інакше плід не буде розвиватися повноцінно.
Але є й «непотрібні» додаткові кілограми, які майбутня мама «наїдаються» внаслідок неправильного харчування. При вагітності жінка їсть за двох, але якщо вона харчується правильно, вживаючи багато фруктів і овочів, то вітамінів і корисних мікроелементів вистачає і їй, і малюкові. Якщо ж дама починає їсти понад норму не зовсім корисну для здоров'я їжу, то це призводить до утворення «непотрібних» кілограмів, які згодом скинути буває дуже непросто. Так чи інакше, дієта годуючої мами для схуднення повинна допомогти вирішити проблему зайвої ваги.
Чому не вдається схуднути після пологів?
Молода мама може не розраховувати на повернення колишньої фігури в перші кілька місяців після появи на світ її малюка, особливо якщо вона годує грудьми. До речі, дієтологи радять продовжувати лактацію якомога довше і не відмовлятися від цього, оскільки вона нормалізує процеси метаболізму, поступово спалюючи зайву вагу. Але необхідно розуміти, що це може зайняти стільки ж часу, скільки вам потрібно на те, щоб зайвими кілограмами обзавестися, т. Е. Близько 7-9 місяців. І все-таки багато пані не худнуть природним шляхом після пологів, а продовжують збільшуватися в розмірах. Чому?
- По-перше, жінці вже не потрібно їсти за двох, але вона продовжує за звичкою вживати подвійні порції страв.
- По-друге, багато представниць слабкої статі після пологів стикаються з серйозним стресом: малюк потребує підвищеної уваги, ночами не вдалося виспатися, зайві кілограми «муляють» очі, доглядати за собою ніколи. У підсумку молоді мами замикаються будинку, перестають рухатися, зустрічатися з людьми і продовжують «заїдати» свій стрес. Необхідно відмовитися від такого «рішення» виниклих проблем і змусити себе робити все навпаки: на прогулянки з малюком чепуритися, як колись на свіданія- не просто стояти або сидіти поруч з коляскою в бездіяльності, а виконувати самі нескладні вправи-довіряти дитину частіше дружину або родичам , вирушаючи хоча б на 30 хвилин у фітнес-зал.
- По-третє, після пологів не можна сідати на жорсткі дієти. Але мами, які фанатично прагнуть повернутися в форму як можна швидше, починають старанно практикувати різні методики харчування, які викликають зворотний ефект - поява «вушок» на стегнах, жиру в області живота. По-іншому і не може бути, адже після пологів різкий перехід на обмежений раціон приносить тільки зайвий стрес.
- По-четверте, не надто сумлінні педіатри, що не оновлюють базу своїх знань, часто наполягають, щоб мама взагалі відмовилася від цитрусових, фруктів, молочних продуктів і т. Д. Однак величезний список заборон тільки провокує у жінки підвищений апетит і брак поживних речовин, тому краще залишити в раціоні і фрукти, і яйця, і бобові, але їсти їх у дуже маленьких кількостях.
Що необхідно виключити з раціону, щоб схуднути?
Дієта для годуючих мам для схуднення - ще один спосіб якнайшвидше повернутися в форму. Але перш ніж освоювати нові рецепти приготування страв і складати меню, необхідно раз і назавжди запам'ятати, які продукти знаходяться під повною забороною.
У першу чергу варто відмовитися від усіх видів ковбас, чіпсів, житніх сухариків під товстим шаром приправи, шоколаду, гамбургерів, різної здоби, тортів і тістечок. Також табу накладається на маринади, соління, сою, копченості, майонез, кетчуп. І, звичайно, будь-яка мама розуміє, що алкоголь і тютюн також для неї неприйнятні.
І якщо вважалося нормальним захотіти якийсь продукт під час вагітності і тут же з'їсти його в позамежному кількості, то тепер треба контролювати такі капризи, так як вони не мають під собою ніякої основи.
Дієта для годуючих мам для схуднення, основні рекомендації
50% раціону годуючої мами повинні складати свіжі овочі та фрукти, а також корисні каші. Тільки в таких умовах можна отримувати всі необхідні поживні речовини і контролювати свій апетит. Рекомендовані технологія приготування: на пару, шляхом варіння і запікання. Можна також смажити продукти, але без використання будь-яких масел. Вечеряти необхідно не пізніше 18.00.
Дієта для годуючих мам для схуднення по днях, складена заздалегідь, полегшить процес скидання ваги і виключить перекушування «шкідливими» продуктами.
Дієта для годуючих мам для схуднення: меню на тиждень
Складаючи меню на кілька днів, необхідно звертати увагу не тільки на склад страв, але і на їх калорійність. Дієта для годуючих мам для схуднення на тиждень має бути різноманітною, але щодня потрібно споживати не більш 2000-2500 калорій. Для активного скидання ваги також буде потрібно 2 л рідини на день.
Понеділок
Набагато зручніше, коли заздалегідь складена дієта для годуючих мам для схуднення по днях. Меню понеділка може виглядати наступним чином:
- Сніданок: Тост, помідори у власному соку, сир Чечіль.
- Обід: Овочевий суп-пюре, картопля в мундирі з рибою, овочевий салат, чай.
- Десерт: Персики чи груші.
- Вечеря: Запечена під сиром цвітна капуста, овочевий салат, заправлений лимонним соком, банан.
Вівторок
Дієта для годуючих мам для схуднення, меню якої потрібно постаратися зробити якомога різноманітніше, у вівторок може включати в себе наступні страви:
- Сніданок: Пластівці з молоком, фруктовий салат.
- Обід: Курячий бульйон з морквою і конвертики з курячим м'ясом, запечена під сиром цвітна капуста з шинкою, салат з помідорів.
- Десерт: Знежирений йогурт з бананом.
- Вечеря: Картопля в мундирі, тушкована риба з овочами, кефір.
Середа
- Сніданок: Виноград, тост із смаженою яйцем, йогурт.
- Обід: Рисовий суп, відварна яловичина з тушкованими овочами, салат із зеленню.
- Десерт: Яблука.
- Вечеря: Спагеті з легким соусом, морквяний салат з родзинками, трохи солоної риби.
Четвер
- Сніданок: Бринза із зеленими оливками.
- Обід: Картопляний суп з грибами, рис з відвареної рибою, морквяно-яблучний салат.
- Десерт: Апельсини.
- Вечеря: Гречано-молочна каша, овочевий салат із зеленим горошком, кефір.
П'ятниця
- Сніданок: Тушкована капуста, помідори, чай з пастилою.
- Обід: Сочевичний суп, куряча грудка з відвареною картоплею, капустяний салат.
- Десерт: Кефір з галетним печивом.
- Вечеря: Свіжі овочі з відвареним рисом, мюслі з натуральним йогуртом.
Субота
- Сніданок: Макарони з тушкованими овочами, стакан молока з пиріжком.
- Обід: Рибний суп, варений рис з шинкою, овочевий салат.
- Десерт: Груші.
- Вечеря: Сир з родзинками, кисіль.
Неділя
- Сніданок: Відварна курка з рисом, тост з джемом, кава без цукру.
- Обід: Суп з фрикадельками, відварна риба з тушкованими овочами, овочевий салат.
- Десерт: Йогурт, кекс.
- Вечеря: Пшоно-молочна каша, ананас.
Фізичні навантаження
Дієта для годуючих мам для схуднення дуже ефективна, але не дасть потрібних результатів без фізичних навантажень. Якщо під час пологів не було ускладнень і не застосовувалося кесарів розтин, то вже через 3 місяці можна дозволяти собі довгі піші прогулянки, присідання та інші нескладні вправи. У тренажерний зал, на танці або фітнес можна записуватися через півроку. Якщо ж ускладнення все-таки були, то краще на 9 місяців забути про вправи і дати своєму організму час відновитися.
Дієта для годуючих мам для схуднення відгуки отримує різні: хтось ділиться такими результатами, як мінус півтора кілограма на тиждень, а хтось нарікає на те, що різноманітне меню «з'їдає» багато часу на приготування страв. Однак це не привід відмовлятися від своєї мети, адже можна просто трохи спростити меню, замінивши деякі пункти кашами швидкого приготування.
