Дієта для схуднення в домашніх умовах: меню та відгуки
Знайти сьогодні жінку, яка повністю задоволена своєю вагою, - це завдання непосильне. Хтось мужньо справляється з десятками кілограмів, а для інших предметом, отруйним життя, є сантиметрова жирова складочка на боках. Але практично у кожної з нас є мрія - дієта для схуднення в домашніх умовах, яка не буде занадто виснажливою, але при цьому дасть відчутні результати. Сьогодні ми розглянемо, яке меню може допомогти вам у досягненні мети.
Перше, що вам потрібно зробити - це повірити в те, що ви зможете стати стрункою і красивою. Це можливо і не так складно, як здається на перший погляд. Навіть якщо у вас немає грошей і часу на відвідування дієтологів, спортивних залів та салонів краси, дієта для схуднення в домашніх умовах може дати приголомшливі результати. Просто починайте діяти, а не сидите без справи, мріючи про приголомшливі формах.
Психологічний настрій, новий спосіб життя
Практично будь-яка дієта для схуднення в домашніх умовах може дати короткочасний результат. Біда в тому, що ми, помітивши велике відхилення стрілки ваг, застосовуємо найжорстокіше обмеження в їжі і починаємо виснажувати себе фізичними навантаженнями. Але через деякий час накопичиться втома, запал охолоне, і все повернеться на круги своя. А слідом повернуться і скинуті кілограми.
Звикнете до думки, що вам потрібен новий спосіб життя, а не просто дієта для схуднення в домашніх умовах. Це цілий комплекс процедур, спрямований на оздоровлення та зниження ваги. Але в першу чергу завдання полягає саме в тому, щоб скорегувати меню. Спортивні навантаження не будуть ефективними, якщо ви не зміните харчові звички. За годину роботи в спортзалі ви можете спалити 500-700 кілокалорій, і це за умови інтенсивного тренування. Приблизно стільки ж ви отримаєте, з'ївши бутерброд з ковбасою і невеликий шоколадний батончик або морозиво. Зрозуміло, що цього мало на цілий день, крім того, можна встигнути пообідати, повечеряти і пару раз перекусити. Якщо і ці прийоми їжі будуть складатися з незбалансованих, шкідливих продуктів, то, незважаючи на відвідування спортзалу, вага може продовжувати збільшуватися.
Для прикладу, вам потрібно схуднути на один кілограм. Така кількість жиру - це приблизно 9000 кілокалорій, тобто 18 годин в спортивному залі. А якщо ви після тренування будете балувати себе шоколадкою, відшкодовуючи втрату, то жир нікуди не дінеться.
Режим харчування
Меню дієти для схуднення - це самий простий і складний питання одночасно, тому як ми всі різні (відрізняється вагу, вік, стан здоров'я). Крім того, харчування має бути повноцінним, незважаючи на дієту, інакше це загрожує погіршенням стану здоров'я. Тому не можна кидатися у всі тяжкі, пробуючи самі екстремальні види обмежень. Що ж робити? Оптимальним варіантом стане перегляд свого меню, щоб прибрати зайві калорії і виключити переїдання. Останнє часто відбувається через вживання занадто жирних, калорійних і шкідливих продуктів: їх звичайна порція покриває всю добову потребу в калоріях, але це не означає, що більше за день ви нічого не з'їсте.
Сніданок
Оцініть те, що ви зазвичай вживаєте на сніданок. Відмінно, якщо це каша. Але щоб почати процес схуднення, вам потрібно знизити споживання калорій. Тому замініть молоко на знежирене, виключіть або зведіть до мінімуму вершкове масло, приберіть цукор. Другий варіант - це залишити кашу на незбираному молоці з маслом, але зменшити порцію вдвічі, а другу половину замінити на фрукти або ягоди. Обидва варіанти можна чергувати, оскільки сильне скорочення жирів негативно позначається на нашому організмі.
Традиційна яєчня з беконом може тепер виглядати по-новому: візьміть відварну грудку і яєчний білок. До них можна додати свіжі овочі або нежирний сир. Відчуваєте різницю? Звичайно, організм скаже вам тільки спасибі. Наше завдання не обділити організм, а всього лише скоротити споживання ранкових калорій на 100-300 одиниць.
Обід
Порахуйте калорійність звичної для вас трапези. Приблизно, точні цифри не так важливі. Тепер вашим завданням стане зменшити їх на 200-300 одиниць. Не з'їсти якомога менше! Тут головне питання стоїть в тому, які продукти знаходяться у вашій тарілці. Смажене м'ясо з сиром, котлети, макарони - так, їх кількість довелося б зменшувати до мізерної порції. Парова риба чи курка, свіжі овочі, сир і злаки, навпаки, повинні бути присутніми в достатньому обсязі.
Необов'язково відразу переходити на незвичні продукти. Досить наполовину скоротити картоплю і макарони, смажене і солодке. Цю відсутню половину слід заповнити овочами, свіжою зеленню, фруктами, знежиреним сиром з ягодами. Це найбільш ефективна дієта для схуднення. Швидко Чи з'являться результати? Так, особливо якщо ви відмовитеся від солодощів і випічки, зменшіть споживання солі.
Вечеря і перекушування
Між прийомами їжі потрібно обов'язково влаштовувати перекушування. На один день можна приготувати 50 г нежирного сиру, 150 г знежиреного сиру, яблуко і пару апельсинів. Це допоможе не голодувати між прийомами їжі, а отже не переїдати. Вечеря - це найлегша трапеза, але лягати спати голодним не можна. Домашня дієта для схуднення пропонує для вечірньої трапези приготувати овочеві салати і невеликий шматочок парової рибки. Стануть в нагоді також овочеві соки та інші нежирні продукти. Перед сном, якщо мучить голод, можна випити склянку кефіру або йогурту.
Особливості харчування та зразкове меню
Це основні заповіді, які потрібно запам'ятати тим, кому необхідна дієта для схуднення. Швидко чи ні, це залежить від кількості зайвої ваги, обміну речовин і багатьох інших факторів, але результат буде. Потрібно лише проявити терпіння. Якщо вага дуже великий, то можна включати в процес схуднення та інші програми меню (на невеликий термін з перервами).
Дієта для схуднення за тиждень теж повинна бути заснована на принципах здорового харчування, а найголовніше - після закінчення курсу плавно повернутися до основного раціону, який ми описали вище. Це меню не передбачає перекусів, тільки основні прийоми їжі. Так, сніданок може включати в себе вівсяну кашу з бананом, два варених яйця або омлет з 5-ти яєчних білків плюс апельсин.
Обід не менше поживний. На вибір пропонується з'їсти овочевий суп і 200 г вареного м'яса або 250 г м'яса з гречкою і нежирним соусом. Вечеря може виглядати так: 200 г м'яса і трохи овочів (крім картоплі), або фруктовий салат і 100 г сиру, або 200 г тушкованої риби з овочами.
Тижневе застосування такої дієти дозволить помітно скинути вагу і прискорити метаболізм, що благотворно вплине на його подальше зниження.
Дієта для очищення і схуднення
Якщо ви вже прийшли до результатів, а тепер хочете підтримувати вагу на одному рівні, або ж для повноцінного щастя вам не вистачає скинути ще кілька кілограмів, то придивіться до наступного правила. Воно свідчить, що період спокою для організму (коли в нього не надходить їжа) не повинен бути менше 16 годин. Що виходить у нас? Ми встаємо о 7 ранку і відразу йдемо на кухню, і навіть перед сном, о 22:00 прагнемо випити хоча б кефір і закусити сухарем. Залишається всього 7-8 годин, за цей час шлунково-кишковий тракт не встигає відпочити від роботи. Тому ми маємо запори, уповільнений метаболізм і захворювання шлунково-кишкового тракту. Якщо ви встали в 7 ранку, перший прийом їжі повинен бути о 13:00, а останній - о 19:00. Прокинулися о 10:00, тоді перший раз доведеться приймати їжу в 16:00, а останній - о 22:00. Головне - це 16 годин залишити організму на процеси жиросжигания. Звичайно, дотримуватися цього принципу потрібно не постійно (корисність такого режиму може бути спірною). Даний курс можна проходити протягом 14-ти днів і повторювати після перерви.
Відгуки схудлих
Все перераховане вище - випробувані дієти для схуднення. Відгуки жінок говорять самі за себе: не роблячи нічого надприродного, що не переводячи себе голодуванням, вони поступово скидають вагу і набувають красиву фігуру, а з нею і впевненість у собі. У цьому немає нічого складного, потрібно лише зробити перший крок і трохи перекроїти своє меню. Через два-три місяці ви забудете про смаженому м'ясі і жирних пампушках і будете із задоволенням їсти корисну їжу, а на десерт насолоджуватися фруктами.
