Рухова активність і її значення для організму
«Рух - життя!» - Цьому твердженню вже дуже багато років, і воно не втратило своєї актуальності. А новітні дослідження лише підтвердили його правоту. Навіщо необхідна рухова активність, чим небезпечний її недолік і як уникнути багатьох неприємностей - про це і піде мова в статті.
Значення руху
Правильна навантаження необхідна для забезпечення нормальної життєдіяльності. Коли м'язи включаються в роботу, організм починає виділяти ендорфіни. Гормони щастя знімають нервову напругу і підвищують тонус. В результаті негативні емоції зникають, а рівень працездатності, навпаки, злітає.
Коли скелетні м'язи включаються в роботу, відбувається активація окислювально-відновних процесів, всі органи і системи людини «прокидаються» і включаються в діяльність. Підтримку організму в тонусі необхідно для збереження здоров'я. Доведено, що у літніх людей, що регулярно займаються спортом, органи працюють краще і відповідають віковим нормам людей, які на 5-7 років молодше.
Рухова активність не дає розвиватися старечої атрофії м'язів. Як людина стає немічним, помічав кожен, кому доводилося дотримуватися довгий строгий постільний режим. Після 10 днів лежання дуже важко виходити на колишній рівень працездатності, т. К. Сила серцевих скорочень зменшується, що призводить до голодування всього організму, розладу обмінних процесів і т. Д. Результатом стає загальна слабкість, в тому числі і м'язова.
Рухова активність дошкільнят стимулює не тільки фізичне, але і розумовий розвиток. Діти, які з малих років позбавлені фізичного навантаження, виростають хворобливими і слабкими.
Чому сучасні люди все менше рухаються
Це обумовлено способом життя, який часто диктують зовнішні умови:
- Фізична праця використовується все рідше. На виробництві людей замінюють різні механізми.
- Все більше працівників розумової праці.
- У побуті використовується велика кількість приладів. Наприклад, пральні і посудомийні машини спростили роботу до натискання на пару кнопок.
- Широке використання різних видів транспорту витіснило піші та велосипедні прогулянки.
- Дуже низька рухова активність дітей, т. К. Вони віддають перевагу комп'ютерним, а не рухливим іграм на вулиці.
З одного боку, широке поширення механізмів значно полегшило людині життя. З іншого боку, воно ж і позбавило людей руху.
Гіподинамія і її шкода
Недостатня рухова активність людини згубна для всього організму. Тіло розраховане на велику щоденну навантаження. Коли воно її не отримує, то починає скорочувати функції, зменшувати кількість працюючих волокон і т. Д. Так відсікається все «зайве» (на думку організму), т. Е. Те, що не бере участі в процесі життєдіяльності. В результаті м'язового голодування відбуваються руйнівні зміни. У першу чергу в серцево-судинній системі. Скорочується кількість резервних судин, капілярна мережа зменшується. Кровопостачання всього тіла, у тому числі серця і мозку погіршується. Найменший тромб може стати причиною для серйозних неприємностей для людей, що ведуть сидячий спосіб життя. У них не розвинена система резервних шляхів кровообігу, тому закупорка однієї судини «відключає» велику ділянку від харчування. У людей, активно рухаються, швидко налагоджується резервний шлях постачання, тому вони легко відновлюються. Та й тромби з'являються значно пізніше і рідше, т. К. В організмі не відбувається застійних явищ.
М'язове голодування може бути небезпечніше, ніж авітаміноз або нестача їжі. Але про останні організм повідомляє швидко і дохідливо. Відчуття голоду зовсім неприємно. А ось перше ніяк про себе не повідомляє, може навіть викликати приємні відчуття: тіло відпочиває, воно розслаблене, йому комфортно. Недостатня рухова активність організму призводить до того, що м'язи старіють вже в 30-річному віці.
Шкода довгого сидіння
Більша частина сучасної роботи змушує людину сидіти по 8-10 годин на добу. Це дуже шкідливо для організму. Через постійне зігнутого положення одні групи м'язів перенапружуються, а інші не отримують ніякого навантаження. Тому в офісних працівників часті проблеми з хребтом. Також відбуваються застійні явища в органах малого таза, що особливо шкідливо для жінок, т. к. призводить до порушень в роботі сечостатевої системи. Крім цього, атрофуються м'язи ніг, скорочується капілярна мережа. Серце і легені починають працювати менш ефективно.
Позитивний вплив фізичних навантажень
Завдяки активній м'язовій роботі, знімається перенапруження окремих органів і систем. Поліпшується процес газообміну, кров циркулює по судинах швидше, а серце працює більш ефективно. Також рухова активність заспокоює нервову систему, що підвищує працездатність людини.
Доведено, що люди, які ведуть активний спосіб життя, живуть довше і менше хворіють. У старості їх обходять стороною багато небезпечні захворювання, наприклад, атеросклероз, ішемія або гіпертонія. Та й саме тіло дряхлеть починає набагато пізніше.
Для кого особливо важливо рух
Звичайно ж, для тих, у кого мала активність протягом дня. Також необхідно рухатися людям, хворим на атеросклероз і гіпертонію. Це необов'язково повинні бути заняття в спортивному або тренажерному залі. Досить простих піших прогулянок.
Неоціненну користь принесе рухова активність працівникам розумової праці. Вона активізує роботу мозку і знімає психоемоційне перенапруження. Багато письменників і філософи стверджували, що кращі ідеї до них приходять під час прогулянок. Так, у Стародавній Греції Аристотель навіть організував школу перипатетиків. Він з учнями прогулювався, обговорюючи ідеї і філософствуючи. Вчений був упевнений, що ходьба робить розумову роботу більш продуктивною.
Рухова активність дошкільнят повинна займати батьків, т. К. Тільки вона може забезпечити правильне і гармонійний розвиток дитини. З малюком потрібно багато гуляти і грати в рухливі ігри.
Найдоступніший вид рухової активності
«Мені ніколи займатися спортом» - така відповідь більшості людей, коли їм говорять про нестачу фізичної роботи. Однак зовсім необов'язково виділяти по 2-3 години щодня на вправи. Забезпечити себе необхідною «дозою» руху можна і за допомогою прогулянок. Наприклад, якщо робота знаходиться в 20 хвилинах ходьби, можна дійти до неї, а не їхати на автобусі 2-3 зупинки. Дуже корисні прогулянки перед сном. Вечірнє повітря очистить думки, дозволить заспокоїтися, зніме денне напруження. Сон буде міцним і здоровим.
Коли потрібно гуляти
Не варто вирушати на вулицю відразу ж після їжі. У цьому випадку процес травлення буде утруднений. Необхідно почекати 50-60 хвилин, щоб завершилася перша фаза.
Можна скласти режим рухової активності протягом дня. Наприклад, невелика прогулянка з ранку, щоб підбадьоритися, потім в обідню перерву або після роботи. І вечірня, перед сном. У цьому випадку досить буде 10-15 хвилин в кожен «візит».
Якщо немає рішучості або сили волі змушувати себе кожен раз йти на вулицю, то можна завести собаку. З нею доведеться гуляти, незалежно від бажання. Домашні вихованці допоможуть організувати режим рухової активності дітей, особливо, якщо останні воліють проводити весь вільний час за компьтером.
Як робити це правильно
Незважаючи на те що ходьба - звична справа для кожного, тут є деякі нюанси, які необхідно враховувати, щоб отримати максимум ефекту і користі.
Крок повинен бути твердим, пружинистим, бадьорим. Ходьба повинна активно задіяти м'язи стоп, гомілки і стегна. Також в роботу включаються прес і спина. Всього, щоб зробити один крок, необхідно задіяти близько 50 м'язів. Не потрібно робити занадто широкі кроки, т. К. Це призведе до швидкого стомлення. Відстань між ногами не повинно перевищувати довжину стопи. Також потрібно стежити за поставою: тримати спину прямо, розправити плечі. І ні в якому разі не горбиться. Дихання при ходьбі має бути рівним, глибоким, ритмічним.
Дуже важлива правильна організація рухової активності. Ходьба прекрасно тренує судини, покращує капілярний і колатеральний кровообіг. Легкі також починають працювати більш ефективно. Це сприяє насиченню крові киснем. Організм отримує достатню кількість поживних речовин, що прискорює процеси метаболізму в клітинах і тканинах, стимулює процеси травлення, покращує діяльність внутрішніх органів. В судини надходить резервна кров з печінки і селезінки.
Основні помилки
При появі дискомфорту або больових відчуттів потрібно зупинитися, віддихатися, при необхідності завершити прогулянку.
Багато людей переконані, що тільки велике фізичне навантаження дасть результат, але це велика помилка. Більше того, новачкам без підготовки не можна здійснювати великі прогулянки. Розвиток рухової активності має відбуватися поступово. Тим більше не можна намагатися подолати дискомфорт і біль за допомогою підвищення рівня навантаження.
Значення ранкової зарядки
Ще одна корисна звичка. Але люди посилено продовжують ігнорувати рекомендації лікарів. Ранкова гімнастика не тільки розжене сонливість. Користь її набагато більше. У першу чергу, вона дозволяє «розбудити» нервову систему і налагодити її функціонування. Легкі вправи приведуть організм у тонус і швидко приведуть в робочий стан.
Зарядку можна виконувати на свіжому повітрі і закінчувати обтираннями або обливанням. Це дасть додатковий ефект, що гартує. Також вплив води допоможе позбутися набряклості і нормалізує кровотік.
Легкі вправи піднімуть настрій, рухова активність людини зробить його бадьорим відразу після пробудження. Також вони покращують багато фізичні якості: силу, витривалість, швидкість, гнучкість і координацію. Можна пропрацювати окремі групи м'язів або якості, включивши спеціалізовані вправи в ранковий комплекс. Щоденне виконання вправ дозволить завжди бути в тонусі, підтримає резервні системи організму, а також заповнить дефіцит фізичної роботи.
Правильна організація рухової активності
Оптимальний рівень фізичного навантаження - справа індивідуальна. Надмірний або недостатній рівень активності не дасть оздоровчого результату і користі не принесе. Дуже важливо це розуміти, щоб правильно дозувати навантаження.
Існує кілька принципів, які дозволять правильно організувати фізичну активність. Всі вони використовуються при побудові тренувального процесу. Головних всього три:
- Поступовість. Непідготовленій людині потрібно починати з малих навантажень. Якщо відразу намагатися велику вагу або пробігти велику дистанцію, можна завдати значної шкоди своєму організму. Підвищення рухової активності має відбуватися плавно.
- Послідовність. Дуже багатогранний принцип. Спочатку необхідно знати основи, або напрацювати базу, або навчитися правильно виконувати вправи, а лише потім переходити до комплексних елементам. Якщо коротко, то це принцип «від простого до складного».
- Регулярність і систематичність. Якщо займатися тиждень, а потім закинути справу на місяць, то ефекту від цього не буде. Організм стає сильнішим і витривалішим тільки за умови регулярних навантажень.
Тренований організм може швидко пристосовуватися до мінливих умов, включати резерви, економно витрачати сили і т. Д. А найголовніше - він довше залишається активним, рухливим, а значить, і живим.
Значення рухової активності важко переоцінити, т. К. Саме вона підтримує організм у робочому стані, дозволяє людині відчувати себе добре.
