Дієтичне меню на тиждень
На сьогоднішній день існує величезна кількість способів і цілих методик, спрямованих на зниження надмірної ваги. Найпопулярнішими з них є дієти. Дотримуючись їх, дійсно можна схуднути, але досягнуті результати зберегти вдається не завжди. Дієтичне меню на один тиждень зустрічається в різних варіаціях, запропонуємо найпопулярніші з них.
Основні правила будь-якої дієти
Для того щоб процес схуднення проходив без збоїв і не шкодив вашому організму, потрібно виконувати декілька умов:
- Суворо дотримуватися дієтичне меню на тиждень, яке ви обрали.
- Вживати рідину у великій кількості.
- Забути про сіль, цукор та алкоголь!
- Їсти за 5 годин до сну.
- Ні в якому разі не голодувати!
- Прийоми їжі повинні бути частими, а дози невеликими.
- Робити вихід з дієти поступовим і акуратним.
- Супроводжувати процес схуднення фізичними вправами.
Якщо ви будете давати собі послаблення і міняти запропонований дієтою раціон, то через тиждень різниця буде не дуже помітна. Також після різкого позбавлення від зайвих кілограм не можна відразу ж повертатися до звичного для вас режиму харчування. Для більш тривалого збереження результату навчитеся їсти правильно і ведіть активний спосіб життя!
Білкова або безвуглеводна дієта
Одна з найпопулярніших методик схуднення в наш час. Працює за принципом виключення з раціону продуктів з високим вмістом вуглеводів і насиченням організму білками. Таким чином, підшкірний жир швидко спалюється, а м'язова маса наростає.
Білкове дієтичне меню дозволяє вживати рибу, птицю, м'ясо нежирних сортів, всі овочі (за винятком картоплі), фрукти (краще жиросжигающие, типу грейпфрута, ананаса і т. П.). Дозволяються кисломолочні продукти, твердий сир і курячі яйця.
Прийомів їжі за день має бути не менше 5, але невеликими дозами. З рідини можна вживати зелений чай, кава і чисту воду. Готувати їжу потрібно на пару, відварювати або запікати. Не вживати жирного і смаженого. Після 7 днів обмежень вводити вуглеводні продукти необхідно поступово, додаючи їх потроху в усталений раціон.
«-5 Кг за тиждень»
Це меню дієтичне 5 кг за 7 днів дозволяє скинути. Воно має на увазі вживання гречки протягом зазначеного терміну. Причому крупу потрібно не варити, а запарювати окропом і давати їй настоятися. Їсти її бажано з овочами або нежирними кисломолочними продуктами.
Меню дієтичного харчування на гречці може варіюватися по вашому розсуду. Давайте волю фантазії. Гречана дієта дозволяє досягти гарного результату (-5 кг) за короткий термін (7 днів). У підсумку ви отримаєте гарне тіло без найменшої шкоди для здоров'я.
«-7 Кг за 7 днів»
У народі називається «дієта кефіру». Упродовж тижня необхідно споживати різні продукти. Кожному дню відповідає свій раціон і обов'язково вживається кефір. Пам'ятаємо про користь відвареної і запеченою їжі. Отже:
- У перший день їмо тільки філе курки.
- У другий день вживаємо овочі, допускається запечена картопля.
- Фруктовий день. Можна все, крім винограду і банана.
- Овочі.
- Фрукти.
- Цілий день п'ємо рідина, крім кефіру.
- Фрукти.
Кефір для даної дієти краще вибирати з невеликим відсотком жирності. Пити його можна в необмеженій кількості, але без додавання цукру, меду, варення і т. П., Не забуваємо про воду. Дієта кефіру обіцяє втрату ваги до 7 кг в тиждень, т. Е. -1 Кг щодня. Пам'ятаємо про акуратному поверненні до звичного способу харчування.
«-10 Кг за 7 днів»
Це екстрим-дієта, яка носить назву «Любимая». Її краще застосовувати в крайніх випадках, тому як суттєва втрата ваги (-10 кг) вимагає не тільки вашої витримки і сили волі, але й міцного здоров'я. Дієтичне меню направлено на очищення організму. Дотримуватися зазначений раціон потрібно з високою точністю. Кожен пункт відповідає дню дієти, приступимо:
- Протягом усього дня вживаємо тільки рідина, упор робимо на воду. Як бонус і приємне доповнення дозволяється пити бульйони, соки, кефір та ін.
- В цей день тільки овочі! Які завгодно салати - з зеленню, огірками, помідорами, болгарським перцем і т. Д. Вітається білокачанна капуста, яка є прекрасним жиросжигателем.
- Питний день.
- Фруктовий день. Особливо добре їсти більше грейпфрутів і ананасів.
- Білковий день. Можна м'ясо, птицю, рибу, яйця, йогурт і т. П.
- Знову п'ємо весь день.
- Готуємо організм до звичайного харчування. Виходимо з дієти. Снідаємо вареними яйцями і чаєм без додавання цукру, в полудень перекушуємо фруктами. На обід «ріденьке» (супчик або бульончик), вечеряємо овочевим салатом, можна з маленьким шматочком м'яса.
Крім води, впродовж будь-якого дня дієтичне меню «Коханій» не виключає вживання зеленого чаю. Обмеження, звичайно, жорсткі, але і результат прекрасний. В ідеалі на «Коханій» можна втратити до 10 кг зайвої ваги.
Дієта-чергування
Сенс її полягає в повторі раціону продуктів на кожні 3 дні, а ще один день завершальний. Використовувати таке дієтичне меню можна як основне харчування. Абсолютно безпечний і дуже "смачний" спосіб схуднення.
Перший і четвертий дні
- Сніданок - чай з запареними молоком рисовими або кукурудзяними пластівцями.
- Обід - рис з кукурудзою і помідорами. Кілька шматочків чорного хліба.
- Вечеря - морепродукти і йогурт.
Другий і п'ятий дні
Прийоми їжі регулюємо самостійно, вибираючи дозволені в цей день продукти. До них відносяться: риба, овочі, куряча грудка, нешліфований рис, кукурудза, зелень і фрукти. П'ємо трав'яні чаї або сік. Комбінації і поєднання продуктів - на ваш розсуд.
Третій і шостий дні
- Сніданок - омлет з овочами і шматочком чорного хліба, до чаю можна додати печиво.
- Обід - відварне м'ясо з грибами і зеленню.
- Вечеряємо кефіром.
Сьомий день - завершальний
- Їмо мюслі з горіхами на сніданок, в обід - суп або вуха. Вечеряємо фруктами.
Правила не надто суворі, а вибір продуктів різноманітний. До того ж ви можете самостійно розробляти денний дієтичне меню. Рецепти також можуть бути різними: варене, печене, на пару, на грилі, всі, крім смаження, дозволяється.
Роздільне харчування як варіант схуднення
Щоб позбавитися від зайвої ваги, зовсім не обов'язково мучити свій організм дієтами. Можна спробувати навчитися вживати поєднувані продукти. Називається це роздільним харчуванням.
Все просто: м'ясо або рибу потрібно їсти окремо від інших продуктів, допустимо їх поєднання з овочами. Те ж стосується молока. Золоте правило роздільного харчування - за один прийом необхідно вживати однорідні продукти. Намагатися дотримуватися схеми: вуглеводи + жири, білки + жири. Не змішувати продукти білкові з вуглеводними.
Таке харчування відмінно від традиційного, знайомого нам з дитинства. Спочатку поєднання смаків можуть здатися навіть трохи дивними, але після закінчення 2, максимум 3 тижнів ви звикнете. Роздільне харчування - це не тільки користь для вашого організму, але і хороший спосіб позбавитися від зайвої ваги.
Мета поставлена!
Зібравшись духом і вибравши відповідну дієту, приступайте до створення свого здорового та ідеального тіла. Це нескладно. Звичайно, перший час, особливо кілька днів, вас буде долати відчуття голоду і бажання все кинути. Але не поспішайте! Адже здорова їжа насправді і корисна, і дуже смачна, залишається тільки перевчити свій організм.
Дієтичне меню на тиждень, рецепти для якого дуже різноманітні, допоможе вам привести своє тіло у форму швидко і надовго. А додаткові заняття фізкультурою допоможуть вам підбадьоритися і навчать вас жити «на повну»! Вперед до краси!
