Ефективна дієта для швидкого схуднення. Ефективна дієта: меню

Багато людей прагнуть підтягти своє тіло, скинувши парочку кілограм зайвої ваги. На жаль, не всім це вдається. У цій статті ми наведемо кілька видів дієт, які допоможуть вам з цим непростим завданням. Ефективна дієта для швидкого схуднення - це завжди вірний шлях до красивого і спортивному тілу.

ефективна дієта для швидкого схуднення

Дієта 14/19

Почнемо ми з дуже цікавою дієти, яка допоможе вам скинути зайву вагу. Зрозуміло, для досягнення кращих результатів вам потрібно суворо дотримуватися її, не порушуючи 2 фундаментальних правила:

Не вживайте вуглеводи після 2 години дня (14^оо).
Не вживайте їжу взагалі після 7 години вечора (19^оо). Зрозуміло, воду пити можна.

На перший погляд все дуже просто, проте дотримуватися цих правил набагато важче. Тепер більш детально розглянемо прийоми їжі протягом усього дня:

Сніданок. 100 г вівсянки + омлет з 3-4 яєчних білків і 1 жовтка + фрукт.
Обід (До 14^оо). 150 г рису або гречки + овочі.
Перша вечеря (До 17^оо). Риба (нежирна) або стейк з яловичини.
Друга вечеря (До 19^оо). Куряча грудка + овочі.

Між цими 4 прийомами ви можете дозволити собі перекуси в вигляді горіхів або сухофруктів (не захоплюйтеся). В принципі, це досить ефективна дієта для швидкого схуднення, якою слідують багато спортсменів і навіть зірки Голлівуду (Джейсон Стетхем). Спробуйте.

Дієта 16/8

На черзі ще одна супер ефективна дієта. Досить хитра штука, головна ідея якої гранично проста. Як знаєте, в добі 24 години, які умовно поділяються на 16 (ви не їсте) і 8 (ви добре харчуєтеся). В цілому, їсти можна з 10^оо до 18^оо. Якого ж меню бажано дотримуватися? Читайте нижче.

Сніданок. 100 г вівсянки + фрукт.
Обід. 150 г рису / гречки / картоплі + нежирне м'ясо + овочі.
Полудень. Салат з овочів або фрукти.
Вечеря (До 18^оо). Риба або нежирне м'ясо + овочі.

Головне - це не перестаратися з вуглеводами. Багато хто не звертають уваги на те, що, наприклад, у фруктах дуже багато цукру. Тому знайте, що за один присід не можна їсти більше 1 банана, апельсина, персика або іншого продукту. Ще один нюанс - м'ясо не можна смажити на олії. Краще приготуйте його в духовці або на грилі. В принципі, це дуже ефективна дієта, яка при найсуворішому дотриманні дозволить скинути до 5 кг за 2-3 тижні. Звичайно, для більшого успіху можете почати займатися кардіотренуваннями (їзда на велосипеді, біг, стрибки зі скакалкою та інші). Переходимо до наступного пункту.

Дієта Меган Фокс

Мабуть, багато дівчат мріють про такий же фігурі, як у цієї приголомшливої актриси. Як же їй вдається зберігати настільки струнку фігуру? Про це далі. Багато років Меган Фокс дотримувалася веганскої дієти, яка і дозволяла їй виглядати мініатюрно, адже при зрості 163 см вона важила всього 47 кг. Почнемо розбір раціону.

дієта швидко і ефективно

Сніданок. 75 г вівсянки + 100 г полуниці.
Перекус. 4 ст. л. чорниць / малини.
Обід. 75 г рису / гречки з грибами + 60 г листя салату + 1 ст. л. оливкової олії.
Перекус. 4 сливи / абрикоси / 1 манго.
Вечеря. 2 помідори, 30 г шпинату, 30 г листя салату, 2 ст. л. квасолі, 2 ст. л. оливкової олії + 1 шматок цільнозернового хліба. Всі перераховані вище овочі можна заливати знежиреним йогуртом.

Як бачите, Меган Фокс дотримувалася досить складною дієти, варіюючи продукти впродовж тижня (рис замінюється гречкою, змінюються фрукти тощо). Ось така дієта - швидко і ефективно.

Дієта Майлі Сайрус

Ця співачка сповідує нізкоглютеновую дієту (з низьким вмістом клейковини в раціоні). Це означає, що з головних джерел вуглеводів забирається безліч злаків та інших продуктів, за винятком рису, кукурудзи, картоплі та тапіоки. Що стосується білкової їжі (М'ясо, риба, молочні продукти), то вона дозволена до вживання. Будь-яка ефективна дієта для швидкого схуднення повинна містити мінімальну кількість вуглеводів в раціоні, що ми і спостерігаємо в даному варіанті. На даний момент немає надійних наукових досліджень, які підтверджували б, що за допомогою цієї дієти можна отримати будь-які поліпшення для здоров'я або корекції ваги тіла, проте судячи з Майлі, вона досить хороша. Варто відзначити, то співачка також регулярно займається пілатесом, що дозволяє підтримувати тіло в тонусі.

супер ефективна дієта

Дієти Вікторії Бекхем

При зрості 163 см Вікторія важить 49 кг. Зрозуміло, така форма досягається жорсткою дисципліною і наполегливими фітнес-тренуваннями (особливо кардіо). Відразу ж уточнимо, що вона не слід якоїсь однієї дієті, постійно оновлюючи свій раціон.

Спочатку розберемо лужну дієту. Які вона має особливості? З головних джерел їжі виключаються продукти, які підвищують рівень кислотності в людському організмі, а саме: м'ясо, сир, каву, зернові, солодощі (крім фруктів). Як розумієте, таке обмеження калорійності дозволяє швидко скинути зайві кілограми, проте не рекомендується дотримуватися такої дієти більше ніж 1 місяць. Основу раціону при цьому повинні складати овочі та фрукти, які необхідно вживати в сирому вигляді без будь-якої термічної обробки. До слова, за даними деяких медиків, лужна дієта перешкоджає виникненню деяких хронічних захворювань.

Далі розберемо дієту "5 пригорщею". Якщо ви шукаєте найкращі ефективні дієти, то цей варіант буде одним з найбільш підходящих. У чому її суть? Головна ідея - це вживання такої кількості їжі, яке б вмістилося в 5 пригорщі жіночих долонь. Зрозуміло, їжа також повинна бути корисною (тобто варіант з фаст-фудом не підійде). Вікторія Бекхемм любить рибу (лосось, тунець, форель), зелені овочі (броколі, салат та інші), фрукти, молочні продукти і всілякі види злакових (рис, гречка, макаронні вироби). Загалом, самі звичайні продукти, але їх кількість суворо обмежена (денний раціон вміщається на одній великій тарілці). На зображенні нижче ви можете подивитися ту кількість їжі, яка має бути з'їдено за добу (викладено на тарілці).

дуже ефективна дієта

Дієта Кемерон Діаз

Цієї прекрасної актрисі вже 42 роки, проте виглядає вона набагато молодше. Що можна сказати про її дієті? Цікавими є кілька принципів, яких вона суворо дотримується. Перерахуємо їх.

На сніданок Кемерон з'їдає вівсянку на воді і яєчню з овочами.
Вуглеводи вона їсть тільки в першій половині дня, і при цьому дуже помірно.
У другій половині дня вона дозволяє собі лише білки і овочі.
Улюблені джерела білка - це риба, куряча грудка і стейк.
Кемерон Діаз дозволяє собі 4 Cheat Meals на тиждень. Це означає, що вона 4 рази на тиждень їсть "заборонену" їжу (солодощі, фастфуд та інші).

Звичайно, з останнім пунктом треба бути акуратніше, так як для деяких дівчат це може негативно позначитися на фігурі.

Дієта Дженіфер Еністон

Дженіфер Еністон неодноразово визнавалася найбільшими світовими журналами однією з найсексуальніших дівчат на нашій планеті. У свої 45 років вона володіє чудовою фізичною формою, якої б позаздрили багато молоді дівчата. Повний раціон зірки виглядає наступним чином.

Сніданок. Імбирно-персиковий шейк + тост з яблучним маслом + сир.
Обід. Салат з огірків, помідорів і фети / салат із квасолі, помідорів, петрушки і зеленої цибулі / суп із селери.
Вечеря. Філе риби з горіхами + стручкова квасоля на пару / лосось зі спаржею та грибами.

Ось така ефективна дієта для швидкого схуднення, що дозволяє виглядати Дженіфер Еністон набагато молодше. Крім того, актриса додає в свій раціон омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на здоров'я. В цілому харчування її досить збалансоване, адже присутні ідеальні пропорції білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.

дієти ефективні на 10 днів

Важливі принципи

Ми вже розібрали досить багато різних дієт, які допоможуть вам придбати хорошу фізичну форму. Тепер же спробуємо розповісти про найважливіші принципи, яких потрібно дотримуватися при будь-якій дієті.

Їжте тільки свіжі продукти. Не вживайте пакетовані, оброблені, перероблені і рафіновані продукти.
Їжте більше овочів протягом усього дня.
Випивайте 3-4 літри води щодня.
Третина добового раціону повинна складатися з нежирних джерел білка. Це куряча грудка, індичка, яловичина, кролик, яєчні білки та інше. У кожний прийом їжі необхідно додавати певну порцію протеїну (білка). Це дозволить стабілізувати рівень цукру в крові, а також дасть відчуття ситості.
Потрібні правильні жири, проте ні в якому разі не можна переборщувати.
Виключайте з дієти крохмалисті продукти: ніяких хлібобулочних і макаронних виробів, солодощів (крім фруктів), білого рису.
Ніякого алкоголю, адже він повністю зупиняє процес утилізації жирів як енергії! Разом з цим, він сповільнює обмін речовин.
Потрібно їсти 5-6 разів на день кожні 2-3 години. Зрозуміло, це повинні бути маленькі порції.
Потрібно креативити на кухні, щоб не набридало є одне і те ж.

Це дуже ефективна дієта, яка дозволить не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити здоров'я за рахунок правильної їжі.

кращі ефективні дієти

Ідеальна дієта для чоловіків

Нині не тільки дівчата стежать за своїми фігурами, але й все частіше чоловіки дбають про свій зовнішній вигляд. Звичайно, для максимального результату бажано займатися будь-яким видом спортом, який має на увазі фізичну активність вашого тіла.

Сніданок. 3 цілісних яйця + 3 тосту.
Перекус. Фрукт + (або) горіхи.
Обід. Куряча грудка / стейк / риба + рис / картопля / гречка. Варто відзначити, що гарніру не повинно бути більше 100 г.
Полудень. Йогурт + горіхи.
Вечеря. Листя салату / брокколі / шпинат + риба / стейк.

Такий раціон дозволить вам підтримувати чудову форму. Звичайно, всі ми люди, а тому дотримуватися такий режим харчування на 100% не вдасться, порушивши його з'їденої цукеркою або бургером. Рада вам: фіксуйте такі порушення, щоб звести їх негативний ефект до мінімуму. В цілому це досить ефективна дієта. Меню можна варіювати з урахуванням нових продуктів, які, зрозуміло, не можуть бути занадто жирними (свинина, жирна риба, всілякі соуси) і містити прості вуглеводи (солодощі).

Короткочасні дієти

Такий типаж дієт увазі "божевільні" раціони харчування, дотримуватися яких тривалий час не рекомендується. Вся справа в тому, що при величезному дефіциті калорій наш організм значно уповільнює обмін речовин, через що втрата ваги сильно загальмовується, захоплюючи ще й негативні наслідки для вашого здоров'я. Отже, які ж існують дієти ефективні на 10 днів? Як приклад, візьмемо дві: "дієту космонавтів" і "смугасту". У чому їх суть? Давайте розберемося.

Дієта космонавтів

Сніданок. Відварене яйце + 250 мл кефіру / знежиреного йогурту / кава без цукру.
Обід. Суп з куркою і овочами + куряча грудка + 250 мл кефіру / знежиреного йогурту / кава без цукру.
Полудень. 250 мл знежиреного йогурту.
Вечеря. Нежирний сир.

Як бачите, в раціоні практично відсутні вуглеводи, які дають нам найбільшу кількість енергії. Разом з цим, пропонується ударна доза білкових продуктів, котрі дозволяють підтримувати нормальну "працездатність" нашого організму. Ось така дієта - швидко і ефективно.

Смугаста дієта

Досить цікавий вид дієти, сенс якої зводиться до чергування білкових і вуглеводних днів, що створює ідеальні умови для спалювання підшкірного жиру. Усі 10 днів вам категорично забороняється вживати в їжу сіль, алкоголь, цукор і всілякі спеції.

Білкові дні (1, 3, 5, 7, 9):

Сніданок. Відварене яйце + листя салату.
Обід, полуденок і вечерю. Куряча грудка + стакан нежирного молока.

За добу необхідно випивати 2-3 літри води.

Вуглеводні дні (2, 4, 6, 8, 10):

1-1,5 кг овочів протягом усього дня (можна і з термічною обробкою).
Вечеря. Салат з моркви, буряка, білокачанної капусти, яблука і лимонного соку.

Зрозуміло, не забуваємо випивати достатню кількість води протягом доби. Мабуть, це найефективніша дієта для схуднення, адже кількість калорій навіть не досягає 1500 за день.

На закінчення

Дівчата і хлопці завжди прагнуть виглядати якнайкраще, щоб привертати увагу один одного. Досить часто важливою перепоною на цьому шляху стає зайву вагу, який нікому не подобається. У цій статті ми розглянули дієти ефективні, відгуки про які практично від усіх, хто їх випробував, дуже позитивні. Спробуйте хоча б одну з них, і вже через кілька тижнів ви помітите відмінні результати, від яких будете в захваті. Удачі вам!

Краса і стиль