Дієта для схуднення для чоловіків. Спортивна дієта для схуднення для чоловіків
Представники сильної статі, як і жінки, бувають стурбовані проблемою зайвої ваги. Хоча чоловічий організм в меншій мірі розрахований на накопичення підшкірного жиру, ніж жіночий, багато факторів сучасного побуту впливають на зникнення м'язової маси і зниження природного швидкості обміну речовин. Доклавши певних зусиль, можна домогтися бажаного результату навіть у домашніх умовах, підтягнувши при цьому фігуру. Для цього застосовується дієта для схуднення для чоловіків в комплексі з фізичними вправами, не надто складними у виконанні.
Основні причини появи зайвої ваги
Якщо у чоловіка з'явилася зайва вага, то щось же повинно було бути причиною виникнення додаткових кілограмів? Може бути це зміна гормонального фону (зниження рівня тестостерону), генетична схильність, що починається хвороба? У цих випадках, перед тим як застосовується дієта для схуднення для чоловіків, необхідні консультації ендокринолога й дієтолога. Але найчастіше причини куди більш прозаїчні.
- Малорухливий спосіб життя. Нечасте відвідування спортивних залів. Відсутність фізичних навантажень, необхідних чоловічому організму (адже все-таки спочатку чоловік - воїн, мисливець, здобувач, провідний активний спосіб життя). А якщо сучасний офісний працівник пересиджує більшу частину часу і вдома, і на роботі, то це призводить до того, що людина споживає набагато більше енергії, ніж здатний витратити. Уповільнення обмінних процесів призводить до виникнення зайвого жиру на стегнах і боків. І тоді вже потрібно серйозне коригування ваги, наприклад, дієта для схуднення для чоловіків.
- Неправильне, незбалансоване харчування. Систематичне переїдання. Переконання, що багато і пізно ввечері їсти - це нормально. Присутність в раціоні харчування великої кількості жирного м'яса, солодощів, фастфуду. Як результат - стрімке збільшення ваги (особливо на стегнах, животі, руках, в області таза).
- Частий прийом алкогольних напоїв. Адже кожен поважаючий себе чоловік не проти пропустити чарочку-другу з друзями і товаришами по службі, що елементарно призводить до виникнення і розповсюдження побутового пияцтва. Також вважається у сильної статі, літр пивка на сон грядущий (щодня!) - Це не та доза алкоголю, через яку варто було б турбуватися. І даремно. Саме пиво викликає відкладення зайвого жиру на животі та стегнах, приводячи до феномену виникнення «жіночої» фігури у деяких індивідуумів.
- Часті стресові стани на роботі і вдома. Нервові зриви сприяють переїдання і збоїв у роботі травлення, що також призводить до швидкого набору ваги.
Як правило, наявні відразу кілька факторів, що впливають на надмірна вага, і тоді повинна бути застосована дієта для схуднення для чоловіків, як метод, що приводить до його усунення.
Сушка організму
Таке своєрідне назва пов'язана з тим, що тіло як би висушується зсередини, звільняючись від зайвої ваги. Це спортивна дієта для схуднення чоловіків застосовується у разі, якщо потрібно швидко скинути кілька кілограмів, при цьому не втрачаючи м'язової маси. Вона досить жорстка, але в той же час - дуже ефективна. Суть зводиться до переходу на харчування в основному білками, максимально виключаючи вуглеводи.
Завдання дієти
- Збереження м'язів.
- Активізація ліполізу.
- Мінімізація отруєння кетонами.
- Мінімізація зневоднення.
- «Сушка» м'язів з мінімальною шкодою для організму чоловіка.
План харчування
Щоб домогтися бажаного результату, чоловік, що застосовує дієту самостійно, повинен скласти чіткий план харчування (меню), занять і тренувань. Важливий і розпорядок дня. Складений грамотно, він допоможе уникнути непотрібного і сконцентрувати зусилля на виконанні поставлених завдань.
Перший прийом їжі
Вранці їсти обов'язково! Адже відмова від сніданку - пряма дорога до уповільнення процесів обміну речовин і енергії в організмі. Тому необхідно як би «розігнати» метаболізм з ранку.
Харчуємося часто
Перерви між їжею - дві-три години. Позбавте організм від необхідності переживати почуття голоду. Тоді жири не будуть відкладатися. Дві третини всього обсягу харчування повинні випадати на першу половину дня (до 15 годин). Останній прийом їжі - максимум за три години до відходу до сну. І ніяких винятків: наприклад, чай з бутербродом або тортом на сон грядущий!
Мінімум вуглеводів
Спортивна дієта для схуднення чоловіків передбачає обмеження споживання вуглеводів до двох грамів на кілограм ваги в день і менше. Необхідно виключити зовсім продукти так званого фастфуду, різні солодощі, борошняні вироби. Справа в тому, що вони містять «швидкі» вуглеводи, миттєво підвищують рівень інсуліну. А такі скачки рівня гормону швидко призводять до порушень в обміні речовин в цілому і до ожиріння зокрема.
Схема і результат
Така білкова дієта для схуднення чоловіків триває зазвичай до восьми тижнів (іноді, якщо вдається швидко досягти бажаних результатів, то - п'ять тижнів). При особливому дискомфорті, неприйнятність білкового способу харчування можна чергувати: день білкова їжа, день вуглеводна (принцип дієти Дюка - протеїнової).
Перший тиждень рекомендується зниження кількості вуглеводів в їжі на 30 відсотків. Потім, якщо не відчули дискомфорту, 80-90 відсотків меню повинні скласти протеїни. Загальна калорійність - не більш 1300-1500 Ккал.
Меню
Дозволені продукти: яйця за винятком жовтків (омлети, яєчня, відварні), нежирні м'ясо і риба варені, кисломолочні продукти у всіх видах, морепродукти, свіжа зелень, огірки, капуста, перець болгарський, кабачки, редис, овочеві салати, заправлені олією, м'ясні бульйони, чай зелений.
Не можна: картопля, морква, хліб, сіль, борошняне, солодощі, продукти, що містять крохмаль у великих кількостях.
Наприклад, в перший тиждень можливий такий варіант меню.
Сніданок: два відварних яйця, чай.
Другий сніданок: салат з овочів, заправлений оливковою олією.
Обід: куряча грудка з рисом, стакан мінеральної води.
Полудень: сир.
Вечеря: салат з кальмарів з яйцем, чай зелений.
За три години до сну: стакан кефіру.
В останні тижні застосування дієти для чоловіків швидкого схуднення відбувається посилення «сушки». Кількість вуглеводів знижується до 50 грамів на добу. З меню виключаються каші і кисломолочні продукти. Загальна калорійність їжі мінімізується до 1200-1300 Ккал. Як і раніше дозволені салати і зелень, нейтралізуючі кетонові отруєння організму.
Протипоказання
Така жорстка білкова дієта для схуднення чоловіків не всім підходить. Її повинні застосовувати тільки практично здорові представники сильної статі. Небезпека для здоров'я чоловіка також представляє і кетонові отруєння, характерне для даного виду дієти: сухість у роті, запаморочення, неприємний запах. У таких випадках рекомендують поступово припиняти дієту, вводячи в раціон звичну кількість вуглеводної їжі. До того ж, людям з порушеним обміном речовин така дієта для схуднення для чоловіків в домашніх умовах просто шкідлива! Тому перед її застосуванням все-таки необхідно проконсультуватися з лікарями (взагалі-то це робити потрібно перед будь-якою дієтою).
Дієта для схуднення живота чоловікам
Багатьом чоловікам навіть подобається невеликий «пивний» живіт. Але деякі все ж намагаються від нього позбутися. Як це зробити? Кращий рецепт порятунку - припинити пити пиво регулярно і звернути увагу на свій раціон харчування. Необхідно обмежити калорійність до 2500 в день. При цьому основу харчування повинна скласти білкова протеїнова їжа. Обмежте вживання солі і цукру, як продуктів, що послаблюють метаболізм. Не вживайте фастфуд, борошняне та солодощі. Крім того, м'ясо і рибу рекомендується готувати на пару або в пароварці. Тимчасово виключіть прийом алкоголю. Ну і, звичайно ж, фізичні вправи: хитання преса, біг підтюпцем. Слідуючи цим простим рекомендаціям, ви досить швидко позбудетеся від пивного живота.
Дієта для схуднення для чоловіків-гіпертоніків
При гіпертонічних ускладненнях у чоловіків дієта вважається однією з найважливіших складових профілактичного комплексу заходів. Вона передбачає вживання їжі з полінасиченими жирами, підвищують компенсаторні здатності організму. Необхідний ефект - створити енергетичний дефіцит в харчуванні, сприяє спалюванню зайвих жирових відкладень. Необхідно також обмежити вживання кухонної солі (не більше п'яти грамів на добу), рідини (до 1,2 літра). Споживайте продукти, збагачені солями магнію: гречку, моркву, вівсянку, сухофрукти. Пам'ятайте про те, що фізична активність (особливо під час гіпертонічного кризу) не схвалюється, тому організм буде витрачати менше енергії. Виходячи з цього, необхідно і скласти меню: загальна калорійність 2000-2500.
Після п'ятдесяти
Дієта для схуднення для чоловіків після 50 років повинна включати в себе пісне м'ясо, виключати жирну їжу. Найкраще - риба. Способи приготування - в духовці, на парі. Усілякі фрукти і овочі також сприяють схудненню після п'ятдесяти. А застосування рослинних і фруктових салатів допоможе це зробити досить швидко і ефективно.
