Як підсушити тіло в домашніх умовах?
Ідеальна фігура - мрія кожної жінки. Часом навіть сама мініатюрна худенька, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, замислюється про необхідність скинути ще пару кілограм. Особливо часто такі думки відвідують напередодні пляжного сезону. Адже міні-спідниці, бікіні і бронзовий загар зовсім поєднуються із зайвими жировими відкладеннями.
Модна фігура
З початку двохтисячних років ідеалом жіночої фігури стала вважатися зайва худоба. Прагнучи досягти бажаних пропорцій, модниці практично морили себе голодом. Така практика народжувала захворювання і приводила до летальних наслідків. Однак в останні роки стрічки соціальних мереж рясніють фотографіями дівчат, чиї форми стали результатом регулярних силових навантажень. Багато «Селфі» зроблені прямо в дзеркалах тренажерних залів, де красуні трудяться над своїми ідеальними пропорціями. І при цьому пані не виглядають як перекачані культурісткі. Навпаки, фігура жіночна і прекрасна, а лінії тіла рельєфні і підтягнуті. Спорт і здорове харчування увійшли в моду. А описані вище форми досягаються за допомогою системи під назвою «сушка тіла».
Ні грама жиру
Про те, як правильно підсушити тіло, замислюється все більша кількість людей. Щоб почати процес позбавлення від зайвих кілограмів, в більшості випадків потрібно докорінно переглянути своє харчування. До того ж у щоденному розкладі потрібно виділити час для обов'язкових вправ. Найкраще відвідувати тренажерний зал. Досвідчені тренери дадуть всі необхідні рекомендації про те, як підсушити тіло. У домашніх умовах теж можна досягти свого ідеалу. Тут допоможуть завзятість і терпіння. А все початкові знання про методику сушки тіла будуть описані нижче.
Спортивне харчування або спорт та харчування
Сушка тіла - це комплекс дієти і вправ, націлений на позбавлення від жирового прошарку, розташованої між м'язами і шкірою. Його основна мета - зробити м'язи видимими, підтягнутими і рельєфними.
Саме поняття взято з професійного сленгу бодібілдерів. Сушіння є невід'ємною частиною підготовки до змагань у представників цього виду спорту. Про те, як підсушити тіло культуристу, ходять цілі легенди. Вони народжуються завдяки величезним, часом шокуючим обсягами їжі, які поглинають важкоатлети протягом доби. Вони можуть їсти по дев'ять разів в день. Іноді спортсмени прокидаються по ночах, п'ють протеїнові коктейлі або яєчні білки, щоб запобігти розпаду м'язів. Звичайно, таке харчування - доля професіоналів. Воно не має нічого спільного з раціоном пересічного відвідувача тренажерного залу.
Як підсушити тіло дівчини
В основу жіночої дієти для сушки тіла закладено практично повне виключення вуглеводів з раціону харчування. Їх дозволено вживати не більше 50 гр. на добу.
І як це працює?
В якості поживних речовин в організм надходять виключно білки і «правильні» жири. Так як для обмінних процесів все одно потрібні вуглеводи, організм «видобуває» їх самостійно, розщеплюючи той самий підшкірний жир, від якого ми прагнемо позбутися. Не варто різко міняти свій раціон, навіть якщо дуже хочеться скоріше стати стрункою. Протягом декількох днів поетапно знижуйте кількість вуглеводів. При першому ж нездужанні сушку потрібно припинити.
Як підсушити тіло і при цьому не нашкодити здоров'ю?
Пам'ятайте, що будь-які обмеження в харчуванні, а також фізичні навантаження можуть не зовсім позитивно позначиться на стані організму в цілому. Ось кілька порад, які допоможуть мінімізувати ризики:
1. Ранковий прийом їжі - найголовніший. Ніколи не виходьте з дому, не поснідавши.
2. Не їжте на ніч. Якщо ж ви пізно повертаєтеся додому, то як вечері виберіть нежирні рідкі молочні продукти (наприклад, кефір або йогурт), овочі і фрукти.
3. Їжте як мінімум 3-4 рази на день. Перерви між прийомами їжі не повинні бути тривалими. І пам'ятайте: основна частина поживних речовин повинна потрапити в організм за сніданком і обідом.
4. Не можна повністю прибирати жири з раціону. Це може призвести до повного розладу обміну речовин в організмі. До того ж відсутність жирів негативно впливає на зір, стан шкірних покривів, волосся і нігтів.
5. Цукор і хлібобулочні вироби несумісні з правильним харчуванням при сушінні. Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як підсушити тіло, забудьте про солодкий.
5. Забудьте про «гастрономічному смітті» - про кетчуп, майонез, чіпсах та інших снекових закусках. Вони не дадуть організму необхідних корисних речовин. До того ж містяться в їх складі підсилювачі смаку тільки роздратувати апетит.
6. Бажаючим підсушити тіло варто обмежити кількість алкоголю. Він подразнює слизову шлунка і провокує переїдання. До того ж всі зайві калорії, з'їдені разом з високоградусна напоєм, відправляються прямо в жирові відкладення.
Коли не можна сушитися
Перш ніж приступити до вивчення питання про те, як підсушити тіло в домашніх умовах, варто проаналізувати, чи дозволяє ваш стан здоров'я скористатися цим методом. Спорт і правильне харчування повинні в першу чергу сприятливо відбиватися на стані організму, і вже ніяк не руйнувати його. Отже, сушка тіла протипоказана в наступних випадках:
при наявності цукрового діабету або інших проблем з підшлунковою залозою;
в період грудного вигодовування і, природно, вагітності;
при захворюваннях внутрішніх органів (печінка, нирки, шлунково-кишковий тракт).
Обмеження в харчуванні можуть погано відбитися на процесах мислення. Тому не варто починати сушитися перед складанням іспитів, важливими співбесідами та іншими подіями, де потрібно проявити свої інтелектуальні здібності в повній мірі.
Можна чи ні?
Сушка тіла - найефективніший спосіб знизити жирову масу. Використовуючи цю методику, ви ніколи не залишитеся голодними. Дозволених продуктів досить багато, а прийоми їжі не лімітовані за часом і кількістю.
Тим, хто хоче знати, як швидко підсушити тіло, слід повністю виключити такі продукти: хліб, крупи, цукор, макарони і картоплю. Вони є головним джерелом легкорасщепляемих вуглеводів. Все інше їсти можна. Основою харчування має стати нежирне м'ясо і риба у відвареному або печеному вигляді. Як гарнір відмінно підійдуть овочі. Фрукти і молочні продукти також не заборонені, але їх кількість все ж варто обмежити. М'ясні бульйони можна вживати не більше 400 грам в день. Не забувайте пити воду, мінімум два літри в день. Дуже корисний зелений чай. Ось і всі рекомендації про те, як підсушити тіло. Просто і ситно!
Шлях до ідеалу
Ну а тим дівчатам, які хочуть, щоб їхнє тіло по праву порівнювали з фігурами учасниць конкурсу «Міс бікіні», варто спробувати витримати шість тижнів дуже жорстких обмежень:
1. У перший тиждень дозволено вживати 2 грами вуглеводів на 1 кг маси тіла.
2. У другу - 1 грам на 1 кг.
3. Третя і четверта тижні найважчі, можна вживати тільки полграмма вуглеводів на кілограм маси. Слід бути дуже обережними і уважно стежити за власним самопочуттям.
4. З п'ятого тижня процес йде у зворотному напрямку, можна вживати вуглеводи у співвідношенні 1: 1.
5. На фінальній (шостий) тижня співвідношення знову стає 2: 1.
Після закінчення цього терміну сушку потрібно припинити. Однак не варто різко наїдатися всім, що раніше було заборонено. Вихід з дієти слід проводити плавно.
