За скільки часу можна накачати прес? Заглиблюємося в нюанси тренування
Як багато жінок на цій планеті мріють позбавитися від ненависних жирових відкладень, звисаючих спереду складками над поясом штанів. Прекрасна фігура і постава невіддільні від непробивною "броні", якою є розвинені м'язи черевного преса. Але, на жаль, не кожен може дозволити собі таку розкіш, як рельєфний прес, незважаючи на всі старання і багатогодинні тренування. Давайте розбиратися в тому, чи дійсно так сумні реалії життя.
Зігнати запаси за тиждень - чи реально насправді?
Усвідомивши недосконалість свого тіла, багато жінок кидаються на пошуки самого легкого чудо-методу, здатного привести їх у форму в наікротчайшіе терміни, а іншими словами, перетворити роками (!) Накопичені жирові складки в пружний і плоский живіт, "прикрашений" сталевими м'язами. Корисної інформації про те, як накачати прес за тиждень-два, досить багато, головне - розуміти, що домогтися перших результатів в короткі терміни реально тільки тим, у кого підшкірна жирова прошарок зовсім невелика. З цього випливає, що, перш ніж впритул зайнятися пресом, необхідно попередньо зменшити розмір своєї талії за рахунок збалансованої дієти і, наприклад, аеробних навантажень. В іншому випадку ви досягнете розвинених і твердих м'язів черевного преса, але вони не справлять на оточуючих ніякого враження, оскільки через значної прошарки жиру їх просто-напросто не буде видно.
Ми - жінки, і ми готові на все ...
Прийшовши до тями після "зимової сплячки", жінки починають активно доглядати за своєю талією, готуючи тіло до пляжного сезону. Докуповують антицелюлітні креми, роблять кавові обгортання, а вранці не забувають крутити залізний обруч і виконувати величезну кількість повторів тієї чи іншої вправи. Зміст будь-якого посібника, що описує, за скільки часу можна накачати прес і як це зробити найкраще, розповість, що велика кількість повторень якого-небудь одного вправи лише підвищить витривалість ваших м'язів (хоча це теж важливий факт), але не зможе збільшити їх до необхідного розміру. Приступивши безпосередньо до занять на прес, не варто навантажувати організм, виконуючи підйоми торса сотні разів. М'язи аж ніяк не подякують вам за це. Якщо ви з легкістю повторюєте яке-небудь з вправ, то постійно слід ускладнювати його.
Вибираємо терміни, або за скільки часу можна накачати прес?
Не секрет, що краса нашої фігури знаходиться в наших руках. Це стосується і розвитку привабливою мускулатури в області живота. Занурившись з головою в спорт, часто дівчата забувають про найголовніше інструменті - техніці виконання вправ. Не усвідомлюючи всю її важливість, вони люто намагаються виконати максимальну кількість підйомів тулуба, абсолютно не звертаючи уваги на те, чи правильно вони це роблять. Все, що необхідно для досягнення найкращих результатів в найменший часовий проміжок - це дотримання певних правил при виконанні вправ, призначених для черевного преса. Висновок: ніхто з впевненість вам не зможе відповісти на питання про те, за скільки можна накачати прес дівчині, так як це, насамперед, залежить від вашого підходу до даної процедури перетворення.
Правило № 1. Розминка перед тренуванням
Незалежно від тренируемой зони, неможливо отримати найкращі результати з усіх можливих без попередньої підготовки тіла до основних вправ тренінгу. Розминка потрібна насамперед для того, щоб підняти температуру тіла. Такі зміни роблять розігріті м'язи більш гнучким, що, в свою чергу, дозволяє їм краще справлятися з більшим навантаженням. Також під час розминки м'язи наповнюються кров'ю, яка надає їм енергетичні ресурси, а іншими словами, можливість працювати в прискореному темпі із застосуванням більшої сили.
Правило № 2. Використання повної амплітуди рухів
Якщо максимальна користь від вправ - це те, до чого ви прагнете, тоді потрібно використовувати повну амплітуду рухів. Наприклад, при виконанні підйому торса кожен раз необхідно відривати лопатки від підлоги, згинаючи грудну клітку до стегон. Необхідно пам'ятати, що просте розгойдування голови вгору-вниз - це навіть не порушення техніки виконання вправи, тому що подібні дії і вправою не назвеш.
Правило № 3. Регулювання швидкості кожного повторення
Це ще один важливий пункт, що наближує до відповіді на питання про те, за скільки часу можна накачати прес. Основне завдання вправи - подолання сили тяжіння, тому в процесі тренування необхідно регулювати швидкість руху як при позитивній частині вправи, так і при негативній.
Правило №4. Правильне дихання
Не можна затримувати дихання в момент виконання вправ. Кращий спосіб дихання виглядає наступним чином: вдих - при негативній фазі, видих - при позитивній.
Правило № 5. Якість виконання
Більшість матеріалів оповідають про те, за скільки часу можна накачати прес, як поліпшити рельєф і т. Д., Посилаються на один досить-таки важливий показник, який свідчить про правильність виконання вправ. Таким критерієм є почуття, при якому ви розумієте, як працюють м'язи при кожному вашому русі. Якщо ви перестали відчувати подібне м'язову напругу, то потрібно негайно припинити виконувати цю вправу, замінивши його на те, яке змушує ваші м'язи працювати.
Правило № 6. Ізоляція тренируемой зони
Не має значення, скільки інформації про те, як накачати прес (за місяць або рік - неважливо) «поглинув» ваш мозок, якщо до самої техніки вправ ви ставитеся недбало. Відшукавши придивилася вам підбірку вправ на прес, переконайтеся, що при їх виконанні ви опрацьовує саме необхідну вам зону.
Чи реально накачати прес за місяць?
Як би спокусливо ні звучала ідея про придбання твердого преса за тиждень, завжди необхідно реально дивитися на свої можливості. Але навіть, якщо ви є володарем «добротного» живота зі слабким м'язовим корсетом, засмучуватися не варто. Місяць - це цілком реальний термін, для того, щоб схуднути і підтягти м'язи живота. Важливо розуміти, що програми, розраховані на тиждень, місяць чи півтора - не що інше, як просто шаблон. Людина - це індивідуальність, тому комусь на проходження такого тренінгу буде потрібно чотири тижні, а комусь - і всі дев'ять.
