Як схуднути за 2 тижні? Вправи, щоб схуднути швидко
Дієтологи радять скидати зайву вагу повільно, не піддаючи свій організм надмірним перевантаженням і стресу. А що робити в тому випадку, якщо потрібно влізти в улюблене плаття або джинси, і на все про все є всього пару тижнів? Як швидко привести свої параметри в норму? Як схуднути за 2 тижні так, щоб не нашкодити своєму організму? 
Адже, як відомо, різке зменшення обсягів тіла чревато швидким набором зайвих кілограмів згодом і появою різних проблем зі здоров'ям. Спробуємо вирішити завдання із застосуванням найефективніших, але безпечних методів.
Нормалізуємо харчування
Перше, з чого варто почати - це переглянути свій раціон. Часом так складно відмовитися від улюблених смажених, солодких і гострих страв. Але без цього нам не вирішити проблему, як схуднути за 2 тижні. Ніщо так не повнить, як «погані» вуглеводи. Це різні солодощі (цукерки, шоколад, варення і так далі) і борошняне (торти, тістечка, печиво та інше). Від них потрібно відмовитися повністю. А вже якщо дуже хочеться чогось солоденького, то можна іноді зробити собі послаблення і з'їсти це в першій половині дня. Зрештою, краще їсти іноді пару шоколадних цукерок, ніж терпіти-терпіти і в підсумку зжерти відро морозива. Білий хліб також під забороною. Допускається лише пара шматочків в день хліба з борошна грубого помелу або тостів. Смажене, солоне, копчене, гостре по можливості виключаємо з раціону. Віддаємо перевагу м'ясних і рибних бульйонів, салатів і тушкованим овочам. Термічно необроблені овочі та фрукти в меню повинні становити не менше 50%. 
Вони багаті рослинною клітковиною, і їх регулярне вживання - вирішення проблеми з роботою кишечника. І ще хочеться сказати про те, якими повинні бути порції їжі. Їх потрібно зменшити вдвічі, щоб схуднути швидко. За 2 тижні такого харчування можна скинути до 5 кг і навіть більше.
Головний закон - не їсти після 6
Всі калорії, що надходять в наш організм з їжею в першій половині дня, перетворюються на енергію, яка витрачається в міру потреби. А ось те, що ми з'їдаємо в другій половині доби, як правило, відкладається «про запас» у вигляді некрасивих жирових складок на стегнах, животі, талії ... Що робити? Не їсти після 6 години вечора. А якщо ми бажаємо скинути максимум кілограмів всього за два тижні, то доцільніше буде і зовсім відмовитися від вечері. Замість нього можна з'їсти який-небудь фрукт або випити склянку нежирного кефіру. Цей метод добре працює. Не потрібно обмежувати себе протягом усього дня, тримаючись на «голодному пайку». Потрібно лише потерпіти трохи ввечері. Результат здивує навіть самих недовірливих.
Очищення - важливий етап в схудненні
Нормалізувавши харчування, варто звернути увагу на те, наскільки ефективно працює наш кишечник. Можливо, що деякі навіть не підозрюють про наявність проблем з ним. Продукти переробки накопичуються в ньому, осідаючи на його стінках. Вся ця маса з часом стає головною причиною поганого травлення. Поживні речовини не можуть повністю засвоюватися з їжі. А в організмі накопичуються токсини і продукти розпаду цього непотрібного «багажу». Для того щоб позбавити себе від подібних проблем, необхідно м'яко очистити кишечник. Зробити це допоможуть лікарські трави, такі як сенна, кріп, кмин, кора жостеру і так далі. Трав'яні настої слід випивати з ранку, щоб до вечора вони вже змогли подіяти. Застосовувати проносні засоби потрібно дуже обережно і не частіше 1 разу на тиждень. Якщо все зробити правильно, то цілком реально буде вирішити завдання - як схуднути за 2 тижні? У домашніх умовах це зробити цілком можливо.
Пити якомога більше
Вода - символ життя. Нам вона просто необхідна. Всі знають про ради дієтологів про те, що пити потрібно не менше 2 літрів води в день. Причому це крім соків, кави, чаю та інших напоїв. Але рідко хто на практиці виконує цю умову швидкого схуднення. А адже це дуже важливо. Всі реакції, що відбуваються в нашому організмі, відбуваються за участю води. Її недолік призводить до уповільнення обміну речовин. А це вже прямий шлях до зайвої ваги. Тому пити потрібно якомога більше протягом доби. Крім того, вода допоможе утамувати відчуття голоду, «обманюючи» шлунок. Хочеться їсти? Випив стаканчик водички, і через півгодини апетит значно знижується. 
Ця рада допоможе тим жіночкам, які будують великі плани, намагаючись зрозуміти, як схуднути за 2 тижні на 10 кг. У домашніх умовах, цей результат навряд чи досяжний. Однак метод ефективний. Мінус додатково 2-3 кілограми зайвої ваги за цей час при його використанні гарантовані.
Плюси ранкової пробіжки
Деякі тренери людям, заклопотаним проблемою зайвої ваги, радять вранці обов'язково виконувати певні фізичні вправи. Однак це не зовсім розумний підхід до вирішення питання. Він навряд чи допоможе вирішити завдання, як схуднути за 2 тижні швидко. Справа в тому, що вранці, коли ми встаємо, наші м'язи і суглоби ще «сплять». Вони ще не розігріті добре, щоб приймати фізичні навантаження. Тому виконувати вправи краще всього вдень або ввечері. А ось вранці можна пробігтися на свіжому повітрі. 
Це спалить чималу частину калорій, допоможе прокинутися нашому організму і підніме настрій на весь день.
Заняття з гантелями - максимум спалених калорій
А тепер перейдемо безпосередньо до вправ. Адже фізичні навантаження - це найефективніший і безпечний спосіб вирішити проблему зайвої ваги. Але різної результативністю володіють ці вправи. Щоб схуднути швидко, варто віддати перевагу силовим тренуванням. Під час таких занять витрату калорій максимальний. Правда, набувається тут один «бонус» - накочені м'язи. Для чоловіків це, звичайно, добре. А ось для жінок - не завжди бажано. Тому, щоб після місяця тренувань не виглядати, як Рембо, потрібно виконувати вправи з гантелями, маса яких в сумі не перевищує 3-х кілограм. При цьому швидкість їх виконання повинна бути дуже високою. У цьому випадку швидке спалювання жирових «запасів» буде забезпечено. А вправи можуть бути такими:
- Випади з гантелями в руках.
- Присідання з гантелями в руках.
- Піднімання рук вгору, розведення їх у сторони, притискання їх до тіла при згинанні в ліктях і так далі. Виконувати з гантелями в руках.
- Нахили в сторони з гантелями в руках.
Махи ногами
Безумовно, найефективніші і швидкі способи скинути вагу - це вправи і дієта. На 2 тижні потрібно розрахувати для себе меню, що містить продукти з усіма необхідними вітамінами і мікроелементами. А комплекс занять підійде наступний: випади і присідання, махи ногами, вправи для рук з гантелями, нахили в сторони і тренування преса. Всі вони будуть детально описані в цій статті. Махи ногами можуть бути наступні:
- Стоячи біля стіни, відвести ногу в сторону і підняти її вгору. Повторити для кожної по 20 разів.
- Стоячи прямо, виконувати махи вперед по черзі то правою ногою, то лівою, не згинаючи їх. Повторити 20 разів для кожної.
- Лягти на підлогу. Піднімати вгору по черзі то праву пряму ногу, то ліву. Повторити 20 разів для кожної.
- Лягти на правий бік. Ліву ногу зігнути в коліні і поставити її вперед. Піднімати і опускати праву ногу. Виконувати 15 разів. Потім перевернутися і повторити все для лівої ноги.
Випади і присідання
Багато дівчат, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги, мріють про те, як схуднути за 2 тижні на 10 кг. У домашніх умовах, мабуть, це буде складно. А якщо і вийде, то тільки ціною свого здоров'я, яке буде підірвано. Навіщо поспішати? Адже можна зупинитися на набагато більш скромних результатах двотижневого схуднення. Наприклад, кілограма 2-4. І це зовсім не мало. А допоможе цього досягти наступний комплекс вправ:
- Присідати в швидкому темпі 20-30 разів. Зміцнює м'язи стегон і сідниць.
- Встати прямо, ноги широко розвести в сторони. Виконувати випади по черзі то однією ногою, то другий. Виконати 15 разів для кожної. Зміцнює м'язи стегон і гомілки.
- Виконати полуприсед (не до кінця) 50 разів. Зміцнює м'язи стегон і сідниць.
- Встати прямо, ноги широко розвести. Переносити вагу тіла по черзі то на одну ногу, то на іншу. Виконати 40 разів.
Наша мета - осина талія
Нахили в сторони - дуже ефективна вправа, яке допоможе вирішити проблему, як схуднути за 2 тижні. У домашніх умовах вони виконуються легко. Адже для цього не потрібно ніяких пристосувань і гімнастичних снарядів. Є й інші, не менш результативні тренування, що дозволяють зробити талію тонкою:
- Встати прямо, виконувати повороти тулуба то в одну, то в іншу сторону. Повторити 30 разів. Розвиває гнучкість хребта.
- Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки за головою. Виконувати піднімання і опускання тулуба. Повторити 20-30 разів. Зміцнює м'язи преса, спини.
- Лягти на підлогу. Підняти до прямого кута прямі ноги і опустити. Повторити 10 разів. Зміцнює нижній прес.
- Встати прямо. Виконувати обертання тулуба то в одну, то в іншу сторону. Повторити 20-25 разів для кожної сторони. Зміцнює м'язи живота, сприяє зменшенню жирових відкладень на талії.
Обгортання? Чому б і ні!
Для того щоб підвищити ефективність вправ, рекомендується регулярно робити обгортання. Причому набагато результативніше буде, якщо проводити процедуру прямо перед їх виконанням. Такий прийом допоможе нам швидко і безпечно схуднути за 2 тижні. Відгуки жінок говорять про те, що багато з них вже переконалися в ефективності даного методу. Як його застосовувати? Наносимо антицелюлітний крем або гель на проблемні зони, втираємо і обертаємося поліетиленовою плівкою. Все, тепер можна приступати до фізичних навантажень. Після таких занять після зняття плівки можна помітити, що шкіра в цьому місці стала дуже вологою. Це виділяється з неї зайва вода, а з нею токсини і шлаки. Після такої «лазні» добре прийняти контрастний душ і розтертися жорстким махровим рушником. Цей метод обов'язково допоможе тим, хто хоче терміново схуднути. За 2 тижні занять можна домогтися цілком відчутного результату. А для самих ледачих можна порекомендувати робити регулярно обгортання без використання фізичних вправ. Просто обернутися плівкою, одягнути махровий халат, взяти журнал і полежати на дивані. Спосіб теж працює. Правда, його ефективність набагато нижче, ніж у першому випадку.
Розтяжка в кінці занять
Чим закінчити тренування? Звичайно ж, гарної розтяжкою. Багато хто недооцінює її значення. А дарма. Вона допоможе нам зробити тренування набагато ефективніше, а значить, і легше вирішити задачу - як швидко схуднути. Справа в тому, що після виконання фізичних вправ в наших м'язах накопичується молочна кислота. Це є основною причиною появи болів після занять. Особливо це характерно для новачків, для тих, хто тільки почав займатися. Ці болі в м'язах значно знижують нашу працездатність. Займатися з колишніми зусиллями ми вже не можемо. Вивести з тканин молочну кислоту здатна хороша розтяжка. Крім того, вона допоможе нам розслабитися і відновитися після тренування. Вправи тут наступні:
- Сісти на підлогу, ноги прямі. Потягнутися до носків і торкнутися їх руками. Повторити 10 разів. А потім те ж саме, по черзі, то до однієї ноги, то до другої.
- Встати біля стіни, спираючись долонями. Відставити одну ногу назад, поставивши її на всю стопу, і потягнути м'язи ікри. Повторити для кожної ноги по 10 разів.
- Лягти на підлогу, прямі ноги підняти вгору, торкнутися носками підлоги за головою. Зафіксувати тіло в такому положенні на декілька секунд.
- Підняти праву руку, зігнути в лікті, відвести її вліво, розтягуючи м'язи. Лівою рукою допомагати, тримаючи праву за лікоть. Повторити 10 разів для кожної руки.
Ми розглянули кілька способів, які зможуть вирішити завдання, як схуднути за 2 тижні швидко і з користю для організму. Основні з них - це нормалізація харчування і фізичні вправи. А головне в них - це регулярність застосування.
