Як схуднути в животі ефективно за допомогою дієти і вправ
Кожна епоха вносить свої зміни в поняття жіночої краси. Стародавні греки і римляни вважали, що критеріями ідеальної фігури є пишні форми. За часів бароко найбільше цінувалися пані вельми вгодовані: обвислий живіт, повні пухкі стегна, явно виражений друге підборіддя та інші «принади». А сьогодні в моді стрункість. При нестачі вільного часу у сучасних людей часто виникає питання про те, як скинути зайву вагу. Як знайти осину талію? Як схуднути в животі? Як постройнеть за 2 тижні? Ні для кого не секрет, що найефективніші способи схуднення - це дієта і фізичні навантаження. Але мало знати про те, що насправді допоможе знайти фігуру мрії. Важливо грамотно підійти до вирішення даної проблеми.
Яким продуктам сказати «ні»?
Багато хто з нас знають, що при схудненні потрібно виключити зі свого меню жирне, смажене, солодке, борошняне і так далі. А от конкретно яких продуктів варто уникати, відомо одиницям. А адже ця інформація дійсно допоможе відповісти на питання про те, як ефективно схуднути в животі. Справа в тому, що різні продукти по-своєму насичують наш шлунок. Блюдо може бути і калорійним, але через півгодини після його вживання їсти хочеться знову. А є такі продукти, які дають максимум енергії, надовго дарують відчуття ситості, але при цьому не сприяють набору ваги. 
Це, насамперед, вуглеводна їжа і білкова: макарони, хліб грубого помелу, геркулес, рис, квасоля і так далі. Свіжі фрукти дуже корисні. Але варто враховувати те, що у багатьох людей вони викликають ще більш сильний апетит. А ось список продуктів, від яких варто відмовитися всім, хто хоче раз і назавжди позбутися від обвислого живота:
• кекси, здобне печиво, круасани;
• свіжий білий хліб;
• солодощі;
• морозиво;
• пластівці, хрусткі вироби;
• йогурт;
• картопля;
• банани;
• арахіс.
Всі ці страви та продукти дарують відчуття ситості, але ненадовго. При цьому вони дуже калорійні. Неважливо, в який час дня вони можуть бути з'їдені. Їх точно не варто їсти тим, хто намагається вирішити проблему того, як схуднути в животі. Відгуки жінок, що дотримуються спеціальні дієти, говорять про те, що ці продукти не входять майже не в одну з методик. Результат їх вживання - зайві сантиметри на талії, животі та стегнах.
Правильний підхід до схуднення
Що нам необхідно знати, щоб постройнеть? Те, як працює наш організм в різних умовах. Люди, що бажають знайти відповідь на питання про те, як можна схуднути в животі, часто вдаються до радикальних заходів, таких як жорсткі дієти і навіть повна відмова від їжі. Це в корені невірно. Крім того, що це просто шкідливо для здоров'я, такі методи ще й абсолютно неефективні.
Наш організм влаштований таким чином, що при стресі, наприклад при застосуванні жорсткої дієти, через деякий час він намагається надолужити згаяне і повернути собі всі витрачені запаси енергії. Апетит розвивається просто непомірний. Людина, закинувши дієту, починає їсти подвійними порціями. В результаті він набирає більше кілограмів, ніж втратив. Набагато простіше розбити свій щоденний раціон на кілька маленьких прийомів їжі. Іншими словами, є потрібно мало, але часто.
Друге, на що варто звернути увагу, - це повна відмова від солодкого і мучного. Ніщо не повнить так, як вживання цих продуктів. Виключення їх з раціону автоматично призведе до втрати зайвої ваги навіть без додаткових зусиль. Може бути, у когось виникне питання: «А навіщо мені стройнеть? Я хочу лише знати, як схуднути в районі живота ». Але швидко усунути даний дефект без загальної втрати ваги навряд чи вдасться.
Переходимо на вуглеводи
Мати підтягнутий прес хочуть не тільки жінки, а й представники сильної статі. Чоловіки не схильні до появи таких «бонусів» зайвої ваги, як, наприклад, целюліт. Але ось ненависний животик росте і у них теж. Тому, щоб вони могли його позбутися, їм будуть дані ті ж рекомендації, що і жінкам. Як схуднути чоловікові в животі? Відповідь: слідувати даним рекомендаціям. Як ми вже з'ясували, для того щоб почати втрачати зайві кілограми, а не набирати, потрібно перейти на особливе харчування. Основу раціону повинні складати вуглеводи.
Це незамінне джерело енергії. Всі калорії, що надходять в наш організм з такими продуктами, не відкладаються про запас, а витрачаються відразу ж. Але варто знати, що є так звані «погані» і «хороші» вуглеводи. Перші дають відчуття ситості, але ненадовго. Через невеликий проміжок часу нам знову хочеться їсти. До них відносяться вироби з рафінованого борошна (білий хліб, здоба, торти і тістечка, пончики, сухе печиво, галети), паста, солодощі, банани, хурма, солодка газована вода.
«Повільні» вуглеводи - це хліб з борошна грубого помелу, апельсини, грейпфрути, абрикоси, персики, капуста білокачанна і брокколі, огірки та томати, морква, картопля, гіркий шоколад, бурий рис, гречка, вівсянка і так далі. У нашому організмі такі продукти є «довгограючі». Вони надовго дають відчуття ситості, при цьому калорій містять помірну кількість. А якщо менше їсти, значить, ви будете худнути. Але варто знати, що, спираючись на вуглеводи, для повноцінного харчування необхідно вживати і жири, і білки. Раціон повинен бути різноманітним. Тільки в цьому випадку нам гарантований хороший обмін речовин.
Дієта для плоского живота
Все це загальні рекомендації. А хочеться на конкретному прикладі дізнатися, як схуднути в животі. Вправи, без сумніву, також є хорошим способом скинути зайву вагу. Крім того, вони зміцнюють м'язи, що особливо важливо для придбання плоского животика. Комплекс таких занять буде розглянуто нижче. А поки зразкове меню на кожен день дієти:
Понеділок. Сніданок: вівсянка на воді, салат із зелених овочів, кави. Обід: м'ясний бульйон, відварна риба, шматочок хліба з борошна грубого помелу, чай. Вечеря: салат з овочів, 200 г нежирного сиру, чай. Полудень: склянка кефіру.
Вівторок. Сніданок: гречка, шматочок підсушеного хліба, кави. Обід: курячий бульйон, відварна куряча грудка, рагу з овочів, чай. Вечеря: салат, порція макаронів з маслом. Полудень: яблуко, стакан кефіру.
Середа. Сніданок: відварний рис, салат з овочів, кави. Обід: м'ясний бульйон з шматочком хліба, салат овочевий з шматочком риби на пару, чай. Вечеря: салат з квашеної капусти з ріпчастою цибулею і оливковою олією. Полудень: кефір.
Четвер. Сніданок: мюслі, кава. Обід: салат з вареного буряка, овочевий суп, чай. Вечеря: 200 г сиру. Полудень: фруктовий салат, чай.
П'ятниця. Сніданок: варене яйце, салат із зелених овочів, кави. Обід: локшина на курячому бульйоні, овочеве рагу з шматочком відвареної яловичини, чай. Вечеря: риба відварна з рисом. Полудень: кефір, апельсин.
Субота. Сніданок: вівсянка на воді, персик, кави з шматочком підсушеного хліба. Обід: м'ясний бульйон, салат з моркви зі сметаною, макарони з маслом, чай. Вечеря: трохи гречки, відварна куряча грудка, чай. Полудень: будь-який фрукт, окрім бананів, стакан кефіру.
Неділя - розвантажувальний день (на кефірі, на яблуках і так далі).
Салати краще заправляти оливковою олією, але ні в якому разі не майонезом. Замість нього можна взяти нежирну сметану. Це зразкове меню на тиждень допоможе всім у вирішенні питання про те, як схуднути в животі.
Допоможе проносне
А ось засіб, який здатний моментально позбавити нас від пари зайвих кілограмів. Захоплюватися їм не варто. Але один раз в тиждень дієтологи радять проводити таку «чистку» організму. Мова йде про застосування проносних засобів. У багатьох можуть виникнути такі питання: «Хіба можна використовувати подібні медикаменти, якщо вже застосовується дієта? Як схуднути в животі за допомогою проносних засобів? »Відповідь тут такий: можна і потрібно використовувати такі ліки.
У багатьох з нас кишечник працює лише на 50%, на його стінках накопичується від 2 до 4 кг так званих «відходів». Частка його час від часу необхідна, особливо тим, хто бажає позбавитися від зайвої ваги. Якщо цього не зробити, всмоктування корисних речовин в кишечнику буде здійснюватися все гірше. В організмі накопичуватимуться шлаки і токсини. Обмін речовин різко сповільниться. А це вже прямий шлях до набору зайвих кілограмів.
Так як і коли використовувати проносні засоби? Це можуть бути як аптечні препарати («Фрутолакс», «сенаде», очищаючі чаї і киселі), так і натуральні продукти (касторове масло, відвари сени, сік алое, настій насіння кмину, кропу, кори крушини і так далі). Використовувати їх рекомендується з ранку. Адже їх дія, як правило, реалізується до вечора. Варто знати, що застосовувати проносні засіб потрібно обережно, згідно інструкції, що додається, та не частіше одного разу на тиждень. В іншому випадку це загрожує повним розладом травлення та іншими проблемами.
Ефективний комплекс вправ для преса
Багатьох жінок хвилює питання про те, як схуднути в животі. Відгуки милих дам говорять про те, що дуже ефективні тут фізичні вправи, наприклад такі:
• Лягти на підлогу, ноги прямі. Підняти їх до прямого кута, затриматися на 10 секунд і опустити назад. Повторити 10 разів.
• Лежачи на підлозі на спині, зігнути ноги в колінах. Руки за головою. Виконувати піднімання тулуба і опускання. Повторити 20-30 разів. З кожним новим заняттям кількість підходів збільшувати.
• Лежачи на підлозі виконувати вправу «Велосипед» - кругові рухи ногами. Робити 10 хвилин.
• Вправа «Вісімки». Лежачи на підлозі, «малювати» в повітрі зімкнутими разом ногами цифру 8. Виконувати 7 хвилин.
• Початкове положення: упор на лікті і шкарпетки прямих ніг. Спина пряма, обличчя дивиться в підлогу. Піднімати по черзі вгору то праву, то ліву ногу. Повторити 10-15 разів для кожної.
Більш ефективними вправи будуть тоді, коли використовується ще й дієта. Як схуднути в животі? Дотримуватися дані рекомендації регулярно. Після досягнення бажаного результату необхідно постійно стежити за вагою. Підлогові ваги - те, що повинно бути у кожного, хто прагне до ідеальної фігури.
Хулахуп - наш помічник
Для того щоб відповісти на питання про те, як схуднути в животі, треба поглянути на спорядження, яке найчастіше використовується у фітнес-центрах. Йдеться про особливий обручі, званому хулахупом. 
Заняття з ним - це не тільки прекрасний спосіб зробити свій живіт плоским, але й можливість зміцнити м'язи спини і придбати осину талію. Та й крутити його цікавіше, ніж робити вправи. Головне тут - правильно вибрати обруч. Є полегшений варіант - алюмінієвий або пластмасовий хулахуп вагою до 1 кг. Заняття з ним теж корисні. Але більш ефективні вони будуть, якщо придбати снаряд обважений, вагою до 2 кг, по внутрішньому діаметру якого розташовуються гумові кульки-масажери. Такий хулахуп крутити важче. Зате і калорій при цьому втрачається в середньому вдвічі більше. А масажні кульки сприяють активному розщепленню жирового прошарку в області талії і живота.
Кілька цінних порад
Щоб відповісти на питання про те, як правильно схуднути в животі, варто прислухатися до наступних рекомендацій:
• Сигнал про те, що шлунок повний, надходить в наш мозок через 20-30 хвилин після трапези. Всього 10 хвилин швидкого поїдання всього, що є на столі, - і ми вже переїли. Щоб обдурити шлунок, потрібно за півгодини до їжі випивати склянку чистої води. До початку сніданку чи обіду ми будемо вже трохи ситими. А ще рекомендується їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
• Сніданок повинен бути щільним, обід - повним, а от від вечері варто взагалі відмовитися. Замість нього - склянка нежирного кефіру або яблуко. Причому стосується це не тільки жінок, але й представників сильної статі, охочих розлучитися зі своїм «дефектом». Як схуднути чоловікові в животі? Не їсти після 6 вечора. Рада, як виявляється, універсальний.
• Тобто потрібно маленькими порціями і частіше. Так їжа краще перетравлюється і засвоюється. Кількість прийомів їжі в день може бути 4-8.
• Займатися фізичними вправами вранці не рекомендується. Адже організм ще не зовсім прокинувся, м'язи і суглоби НЕ розігріті. Отримати максимум користі від ранкової гімнастики не вийде. Краще залишити цей час доби для пробіжки. А от увечері, після роботи, можна виділити годинку-півтори на гарне тренування.
• Важливо психологічно налаштуватися на схуднення. Якщо людина чогось не хоче, ніхто не змусить його це зробити. І навпаки, бажаючий щось змінити у своєму житті вірно і невідступно йде до своєї мети, долаючи себе самого.
• Обдурити відчуття голоду ввечері допоможе склянку чистої води з невеликою кількістю свіжовичавленого соку лимона.
• Вправи важливо виконувати регулярно. Тоді ефект від їх застосування не змусить себе чекати.
• Багатьох цікавить питання про те, чи можна схуднути, втягуючи живіт. Звичайно, можна. Особливо якщо робити це часто. Адже втягнувши живіт і розправивши плечі, ми візуально стаємо стрункішою. Якщо стежити за своєю позою постійно, це не тільки з часом зміцнить м'язи преса, а й сформує правильну красиву поставу.
Говоримо «так» танців живота
Які ще заняття сприяю активному спалюванню калорій? Звичайно ж, танець живота. 
Тут багато хто з цим твердженням можуть не погодитися. Адже якщо поглянути на арабських танцівниць, можна прийти до висновку, що цей метод нам не підійде. А адже вся справа в тому, що в східному світі цінується пишна, але пружна жіноча фігура. Це там вважається ознакою здоров'я красуні. До того ж і страви східної кухні дуже калорійні. Хороший апетит у жінок також вітається. Так чи допомагає схуднути танець живота? Звісно так. Енергійні рухи стегнами і животом сприяють швидкому спалюванню калорій. Доказом тому є наступне твердження. Тільки за годину таких занять можна втратити до 500 кілокалорій. Що ж говорити про те, якщо тренування проводяться щодня або хоча б разів чотири на тиждень?
Альтернативні способи
Є й інші, не менш ефективні методи, що дозволяють розібратися, як схуднути в животі. Вправи, безумовно, дають хороші результати. Але це справедливо тільки в тому випадку, якщо виконувати їх регулярно. Так само і з альтернативними способами позбавлення від зайвих сантиметрів на животі. Йдеться про обгортаннях і масажі. У першому випадку процедури добре робити вдома за допомогою спеціального крему, власноруч приготованого складу (мед, гірчиця і так далі) і поліетиленової плівки. А ось другий метод краще довірити фахівцеві. Тільки він знає, як безпечно і максимально ефективно робити антицелюлітний масаж живота.
Ми розглянули найефективніші заходи, які допоможуть нам відповісти на питання про те, як схуднути в животі швидко і без наслідків для здоров'я. Результат не змусить себе чекати, якщо дотримуватися рекомендацій постійно.
