Як прокачати нижній прес без особливих зусиль
Багато хто з нас прагнуть до ідеальної фігури. Однак мало просто позбутися зайвих кілограмів. Для того щоб тіло було красивим і підтягнутим, потрібно прокачати всі м'язи, в тому числі і нижній прес. Це дозволить не тільки зробити шкіру пружною, а й домогтися гарного рельєфу тіла та плоского животика. Як відомо, прокачування преса - заняття виснажливе і довгий, тому що саме черевні м'язи гірше всіх піддаються змінам. Тому, якщо ви хочете зробити свою фігуру красивою, доведеться набратися терпіння. Але перш ніж почати здійснювати які-небудь дії, слід прочитати цю статтю, в якій детально описується, як прокачати нижній прес. 
Вправи на прес в домашніх умовах
- Необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, тримаючи ступні ніг рівно на підлозі. Стуліть руки в замку за головою і якомога вище відривайте від землі верхню частину тулуба, при цьому скручуючи тіло то в один, то в інший бік. Ця вправа здатне зміцнити не тільки нижній прес, але і бічні, і поперечні м'язи. Якщо складно підніматися самостійно, можна зафіксувати ноги під низькими меблями або попросити допомоги у когось близького. Пам'ятайте, головне не кількість, а якість.
- Не змінюючи вихідного положення, варто відривати таз якомога вище. Такі похитування слід робити спочатку повільно, а потім все швидше. При цьому лопатки не повинні відриватися від землі, а стегна при опусканні не повинні доторкатися до підлоги. Вправа нескладна, а тому кількість разів повинно в одному підході перевищувати 50.
- Лежачи на підлозі, витягнути руки вздовж тіла. Прямі ноги відривайте від землі, потім опускайте їх, але не торкаючись до підлоги. Ця вправа дозволить швидко і ефективно накачати нижній прес.
Заняття на нижній прес на турніку
- Повісніте на турніку на прямих руках і повільно починайте підтягувати коліна до грудей. Швидкість підйомів міняйте в залежності від можливостей і залишилися сил.
- Варто виконати те ж вправу, тільки коліна варто піднімати, доповнюючи їх скручуванням тіла. При цьому стежте, щоб повороти виконував саме нижній прес, а не грудна клітина або руки.
- Повиснувши на турніку, піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з тілом прямий кут. Робіть цю вправу до тих пір, поки не втомитеся і не відчуєте паління в паху.
- Спробуйте підняти ноги якомога вище, торкаючись носками турніка. Якщо виходить, то піднімайте ноги поперемінно то до лівої, то до правої руки.
Вправи на нижній прес на фітболі
- Ляжте лопатками на м'яч, стопи поставте на підлогу. У руки візьміть м'яч або гантелі і випрямити їх перед собою. Піднімайте тулуб, скручуючи його в різні боки. Слідкуйте за тим, щоб ноги завжди знаходилися під кутом в 90 градусів.
- Ляжте спиною на килимок на підлозі, а п'яти покладіть на м'яч. У такому положенні піднімайте плечі і груди, роблячи повороти вліво і вправо.
Таким чином, для того щоб накачати нижній прес, достатньо бажання і трохи більше півгодини вільного часу. При цьому регулярність вправ і правильність їх виконання грають не останню роль, пам'ятайте про це. Удачі!
