Зарядка для схуднення: комплекс ефективних вправ
Користь ранкової зарядки була доведена давним-давно. Вона заряджає з самого ранку енергією, позитивом і робить благотворний вплив на організм. Особливо важлива ранкова розминка для людей з сидячим способом життя. Вона допомагає розім'яти м'язи і уникнути розвитку захворювань, до яких схильні люди з низькою фізичною активністю. Для тих, хто хоче мати гарне тіло, хто хоче скинути зайві кілограми і мати стрункий силует, вкрай важлива зарядка вранці. Для схуднення потрібен комплекс спеціальних вправ, спрямованих на розвиток мускулатури, зміцнення преса, позбавлення від целюліту і зміцнення фізичного стану в цілому. Обов'язкове і дуже важливе правило - щодня виконувати ранкову зарядку. Достатньо всього 10-15 хвилин занять, головне - вони повинні виконуватися щоранку. Це досить швидко увійде в звичку.
Ранкова зарядка для схуднення
Нижче представлений найпопулярніший і ефективний комплекс вправ, за допомогою якого ви зможете привести в порядок вашу фігуру. Отже, почнемо!
1. Наша зарядка для схуднення починається з кроків на місці. Продовжуйте крокувати протягом 15-20 секунд, високо піднімаючи коліна. Вдих - на перших 4 кроки, видих - на наступних 4 кроках.
2. Руки підніміть вгору і, витягаючи носок, відводите тому пряму ногу. Потім згинаємо ногу перед собою і за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей. При цьому голову опустіть якомога нижче. Те ж саме повторюємо другою ногою. Ця вправа виконуйте кожною ногою три-п'ять разів.
3. Розставте ноги на максимальну ширину, зігніть ліву ногу і зробіть потрійний пружинистий нахил до правої ноги. Дотягну до самого носочка- нога повинна бути випрямлена. Дане вправу потрібно робити кожною ногою по вісім, дев'ять чи десять разів.
4. Рухайте по колу тазом, розставивши ноги ширше. У цій вправі найголовніше - випинати і втягувати черевну стінку. Повторюйте вправу 8-10 разів в обидві сторони.
5. Покладіть руки на живіт. Робіть пружинисті присідання по три рази поспіль, натискаючи руками на живіт. Повторюйте 18-20 разів.
6. Стати на одну ногу. Другу потрібно зігнути в коліні і відвести в сторону. Крутите стегнами по колу з найвищою амплітудою, по черзі в різні боки. В обидві сторони виконайте все це 10-12 разів.
7. Зарядка для схуднення триває! Для наступної вправи візьміть стілець із спинкою. Тримаючись за спинку, станьте на носочки. Пружинистими рухами згинайте і розгинайте гомілковостопні суглоби ніг 20-30 секунд. Закінчите вправу спокійною ходьбою на місці.
8. Наступна вправа - стрибки. Стрибаємо 20-30 секунд на двох ногах, потім стільки ж на кожній по черзі. По закінченні - спокійна ходьба на місці.
9. Ранкова зарядка для схуднення також включає в себе вправи лежачи. Приляжте на спину, ноги соніте в колінах. Після сядьте і розігніть їх. Нахиліться два рази вперед, намагаючись дотягтися особою до колін. А потім знову лягаємо, згинаємо ноги і 12-16 раз повторюємо вправу.
10. Приляжте на спину. Зігніть ноги і розведіть їх в сторони, при цьому впираючись стопами в підлогу. Підніміть таз, качайте їм по 4-6 разів з боку в бік. Продовжуйте виконувати вправа не менше трьох разів, роблячи невеликі 6-8 секундні перерви.
11. Лежачи на спині, руки на животі. Втягуємо і вип'ячуємо живіт, натискаючи на черевну стінку руками. Повторюйте 10-12 разів.
12. І наостанок дихальна вправа. Станьте, піднявши руки. Трохи потягніться назад і вгору - вдих. Нахиляючись вперед і впустивши розслаблені руки, зробіть видих. Повторіть 3 або 4 рази. Щоденна зарядка для схуднення допоможе вам стати стрункішою і зарядить бадьорістю на весь день.
