Вправи в басейні для схуднення. Комплекс вправ в басейні для схуднення
Чим корисне плавання в басейні? У першу чергу під час такої фізичної активності можна відчути навантаження на різні групи м'язів, починаючи від всіх відділів хребта і закінчуючи м'язами верхніх і нижніх кінцівок. Плавання в басейні забезпечує роботу практично всіх органів і систем в людському організмі. Проте протягом процедури можна повністю розслабити м'язи, відчути приплив бадьорості і зарядитися гарним настроєм.
Жінки нерідко відвідують басейн для схуднення. Відгуки в цьому випадку досить хороші. Багато чоловіків також, намагаючись не відставати від своїх дам і виглядати підтягнутими і стрункими, беруть за правило відвідувати басейн хоча б кілька разів на тиждень.
На що впливає плавання
Плавання в басейні показано хворим із серцево-судинними патологіями, такими як гіпертонічна хвороба (Особливо 3 ступеня), порушення мозкового кровообігу, інфаркти, інсульти- з хворобами опорно-рухового апарату, особливо після різних травм в стадії восстановленія- органів дихання, наприклад, бронхіальна астма, і багатьма іншими захворюваннями.
Займатися можна людям будь-якого віку і при абсолютно різної фізичної підготовки. Дуже корисний комплекс вправ в басейні для дітей і літніх людей, а також для людей з великою вагою. Адже навантаження на суглоби і кістки в цьому випадку не така серйозна, як при заняттях будь-яким видом спорту.
Останнім часом фахівці розробили програми для лікування хребта. Також як і раніше дуже популярні вправи в басейні для схуднення. При такому навантаженні за годину спалюється більше 150 калорій.
Вправи в басейні для схуднення
1. Біг у воді на місці вперед і назад. Під час руху вперед потрібно тримати спину прямо. Руки зігнути в ліктях і робити ними махи вперед і назад. Ноги необхідно поперемінно згинати в колінах і тягнутися колінами якомога вище у напрямку до грудей. Коли нога піднімається, потрібно тягнути шкарпеточку, створюючи додаткову напругу. Опускатися нога повинна на порожнисту стопу. При бігу назад необхідно тягнутися п'ятами до сідниць. Доведено, що при такому бігу за місяць можна схуднути на кілька кілограмів. Також в обсязі можна зменшитися на розмір в одязі.
2. Розвести руки в сторони, зігнути ноги в колінах і, тримаючись на воді, робити повороти корпусом вправо і вліво. Під час вправи спину не можна повертати. Корпус необхідно тримати прямо. Ноги повинні бути на вазі і не торкатися дна.
3. Вправа проводиться в положенні стоячи обличчям до бортика або до поперечини, за яку необхідно триматися обома руками. Спину потрібно тримати прямо. Необхідно згинати ноги в колінах і нахиляти коліна вправо і вліво, не розгинаючи, після цього випрямити ноги, опустивши їх на повну стопу.
4. Необхідно лягти на спину і повністю витягнутися. Руками потрібно триматися за перекладину. Слід стиснути м'язи живота і сідниць, а потім дістати сідницями до стінки басейну. Розслабити м'язи живота, сідниць і повернутися у вихідне положення на спину.
5. Початкове положення те ж: лежачи на спині. Робити поздовжні «ножиці» (поперемінно піднімати ноги вгору і опускати вниз), починаючи вправу спочатку повільно, потім поступово збільшувати темп. Якщо дія виконується правильно, то від напруги ноги «спливають» вгору і тіло приймає положення лежачи.
Кожна вправа необхідно робити 3-6 разів по 3 підходи.
Вплив води на організм при патологіях хребта
Чим корисне плавання в басейні при хворобах хребта? У першу чергу необхідно знати, що щільність води в 600 разів менше повітря, тому вправи в ній робити набагато легше, так як свою вагу людина не відчуває, але, тим не менш, сил витрачає в 2 рази більше, ніж при заняттях на суші. У підсумку виходить, що навантаження на хребет набагато менше за рахунок зменшення ваги, а рухливість суглобів і міжхребцевих дисків при цьому стає в кілька разів більше.
Вправи при захворюваннях хребта
Які вправи робити в басейні для відновлення хребта?
1. «Постава балерини». Цю вправу необхідно виконувати постійно протягом всього часу перебування у воді. Принцип його полягає в тому, що вода тримає спину і не дає м'язам розслабитися і зігнути хребет. Важливо просто стежити за поставою і не згинатися. Через місяць у людини без зайвих зусиль буде красива пряма спина.
2. Необхідно поставити ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Руки повинні бути уздовж тіла. Потрібно різко відвести прямі руки в сторони до почуття напруги в лопатках, потім повільно прогнутися назад і потягнути голову, дотягуючись до води. Повільно підняти голову, плечі і після цього різко опустити прямі руки вздовж тіла. Повторити цю вправу 5-7 разів.
3. Ноги залишаються в тому ж положенні, руки вздовж тіла. Необхідно робити махи прямими руками назад і вперед, поперемінно кожною рукою. Повторити махи до 20 разів на кожну сторону.
4. Підняти руки в сторони. Випрямити спину і робити різкі повороти корпусом спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Необхідно стежити за тим, щоб руки не згиналися в ліктях. Повторити до 10 разів на кожну сторону.
5. Ноги залишаються в тому ж положенні. Потрібно скріпити руки в замок за спиною і намагатися якомога вище підняти руки вгору, а потім різко опустити їх вниз. Не можна нахиляти корпус вперед або згинати хребет у грудному відділі. Повторювати вправу слід до 20 разів.
Відгуки жінок про заняття аквааеробікою
Багато представниць прекрасної половини людства використовують басейн для схуднення. Відгуки їх в основному є позитивними. Так, більшість жінок залишаються задоволені результатами тренувань. Вони говорять про те, що вправи в басейні для схуднення досить ефективні, якщо виконувати декілька умов. Розглянемо їх.
Основні умови для схуднення
Ключ до успіху - регулярність занять. Для того щоб тримати м'язи в тонусі, потрібно відвідувати басейн не рідше 2-3 разів на тиждень. Не можна їсти перед тренуванням, а саме за 30-40 хвилин до неї. Після заняття необхідно відмовитися від їжі і пиття приблизно на такий же час. І не менш важливо робити вправи в басейні для схуднення під наглядом інструктора.
Чому важливо займатися аквааеробікою з інструктором
Під час виконання вправ в басейні можна з легкістю перевтомитися. Як правило, через відчуття легкості у воді багато новачків починають займатися з підвищеним навантаженням. Це неправильно, тому що посилюються функції серцево-судинної та дихальної систем. Починається підвищена циркуляція крові і лімфи. Обмінні процеси прискорюються. Мало того що організм функціонує в 2 рази швидше, так ще й навантаження за допомогою вправ дається в кілька разів важче.
Через це у воді може статися навіть непритомність, не кажучи вже про інші, більш слабких реакціях організму. Саме тому інструктор з лікувальної фізкультури або аквааеробіки повинен спостерігати за діями своїх підопічних, грамотно дозуючи навантаження, а також силу і кількість повторень.
