Клітковина для схуднення: відгуки лікарів. Продукти з вмістом клітковини
Основна аудиторія, яка купує даний продукт, - це жінки. Причому найчастіше вживається клітковина для схуднення. Відгуки подруг, колег, знайомих стимулюють до того, щоб почати правильно харчуватися і досягти ідеальних розмірів. Насправді сьогодні навіть лікарі погодилися з тим, що регулярне вживання розчинних і нерозчинних харчових волокон нормалізує травлення, очищає від шлаків і сприяє спалюванню підшкірного жиру.
Як працює клітковина
Не дарма безпечним природним засобом є саме клітковина для схуднення. Відгуки підтверджують, що за допомогою неї стає легко обійтися маленькою порцією їжі і не випробовувати довго голоду і дискомфорту. Клітковина виконує ряд важливих функцій, які всі разом забезпечують приголомшливий результат. Основа - це очищення кишечника і нормалізація діяльності ШКТ.
Немов м'яка губка проходить по кишечнику харчове волокно, вбирає шлаки і токсини, видаляє відкладення з його стінок. Але і це ще не все. Є унікальна властивість, завдяки якому і стала використовуватися клітковина для схуднення. Відгуки дієтологів і їхніх пацієнтів тільки позитивні. А властивість полягає в тому, що вона вбирає величезна кількість рідини, розбухає і забезпечує швидке насичення. Крім цього, харчове волокно надовго затримується в шлунку, а значить, ви не скоро захочете їсти.
Нарешті, остання властивість. Очищаючи кишечник, клітковина покращує всмоктуваність корисних речовин (вітамінів і мінералів). Крім цього, розчинна харчове волокно перешкоджає всмоктуванню надлишків вуглеводів і жирів. Воно їх зв'язує і виводить з організму, виступаючи блокатором калорій.
Користь клітковини
Ми вже згадали, що є нерозчинні і розчинні харчові волокна. Вони містяться звичайно в одних і тих же продуктах, часто продаються в аптеці під назвою «Клітковина для схуднення». Відгуки безлічі жінок підтверджують можливість значного зниження ваги при правильному їх використанні. Взагалі, клітковина - це вуглевод, але наш організм його не засвоює, а значить, не отримує ніякої поживної цінності. Розчинні харчові волокна допомагають харчової грудки сформуватися і пройти по кишечнику.
Назавжди запам'ятайте, наскільки корисна клітковина для схуднення. Відгуки лікарів вказують, що поряд зі зниженням ваги вона знижує рівень холестерину в крові, ризик появи каменів у жовчному міхурі, нормалізує цукор і запобігає ожирінню. При цьому варто зовсім недорого і реалізується не тільки через аптеки, а й торгові мережі.
Основні види рослинної клітковини
Дійсно, що це за чудодійні пластівці нам пропонують вживати? Клітковина - це сама груба частина рослин: шкірка бобових, оболонка насіння, шкірка фруктів, прожилки листя капусти. Таким чином, окремі продукти містять різні її види, але всі вони, безумовно, корисні.
Найпоширеніша сьогодні - це клітковина пшенична для схуднення. Відгуки називають її кращим помічником в боротьбі за красиву фігуру. Містяться в ній волокна - целюлоза і геміцелюлоза. Вони є також у висівках, молодому горосі, зелених бобах, брюссельській капусті, брокколі, огірках, яблуках, буряках, перці і моркви. Ці волокна активно вбирають воду і сильно полегшують роботу товстого кишечника, тому що створюють об'єм. Регулярне застосування цих волокон захистить від запорів, колітів, геморою, раку товстої кишки і варикозного розширення вен.
Другий вид волокон - це лігнін. Він переважно міститься в злакових (геркулесі, рисі, пшоні), тобто він в горосі і зелених бобах, велика кількість його можна отримати, якщо є висівки або лежані овочі. Саме лежані, тому як з плином часу усваиваемость овоча знижується, а кількість лігніну збільшується. Цей вид волокон взаємодіє з жовчними кислотами і знижує рівень холестерину.
Маловідомі волокна камеді містяться переважно у вівсяній каші та її похідних. І, нарешті, знайомий пектин. Він міститься в яблуках, натуральному мармеладі, моркви, цитрусових, картоплі, полуниці і горосі. Камедь, пектин і лігнін здатні обволікати шлунок найтоншої пленочкой, що запобігає швидкий викид інсуліну в кров. Ще одна дивна властивість - ці види волокон зв'язуються з жовчними кислотами і перешкоджають всмоктуванню жиру.
Клітковина для схуднення: як приймати
Це не лікарський засіб, тому передозування вам не загрожує. Практично всі лікарі сходяться на думці, що в день потрібно вживати мінімум від 5 до 25 грам клітковини. Якщо ви хочете підтримувати в нормальному функціонуючому стані кишечник, то достатньо меншої кількості. Якщо ж ваша мета - скинути зайве, і клітковиною з кефіром ви плануєте замінити вечерю і доповнити сніданок, то можна збільшити кількість. Сучасній людині можна в день вживати 40-60 і більше грам залежно від поставлених цілей.
Правильний щоденний раціон
Швидкий ритм життя, нескінченні перекуси, харчування в їдальнях та мережі фаст-фуд дають організму величезна кількість вуглеводів і шкідливих жирів, а ось клітковини практично не надходить. Якщо і у вас свіжі овочі і фрукти з'являються на столі досить рідко, то купуйте харчові волокна в аптеках або супермаркетах. Залежно від індивідуальних переваг вибирайте висівки, гранули, велику або дрібну клітковину.
Запобіжні заходи
Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги, то нехай вашим вибором будуть не хімічні препарати, а клітковина для схуднення. Інструкція по застосуванню передбачає деякі тонкощі, які потрібно дотримуватися. В першу чергу вводите в раціон клітковину поступово, щодня збільшуючи дозування. Це стосується свіжих овочів і фруктів, а також готового аптечного кошти. Якщо відразу почати вживати денну дозу, це може обернутися метеоризмом і запорами.
Ще один важливий момент: якщо ваш вибір - суха клітковина, то не забувайте випивати велику кількість води, не менше 2,5 літра на добу. Волокна вбирають рідину і розбухають, як губка. Маленька кількість випивається води призведе до обезводнення і запорів.
Льон - полезнейшее рослина для краси і здоров'я
Однією з найдієвіших є клітковина льону для схуднення. Для цього достатньо купити насіння льону в аптеці або супермаркеті. У цьому дивовижному продукті, крім клітковини, є рідкісні вітаміни, поліненасичені жирні кислоти і величезна кількість мікроелементів.
Насіння льону надають обволікаючу, пом'якшувальну і захисну дію на слизові шлунково-кишкового тракту. Організм починає позбавлятися від зайвої рідини і зашлакованості, крім того, насіння в шлунку розбухає і заглушає голод, даючи можливість харчуватися маленькими порціями.
Продукти, багаті клітковиною
У першу чергу потрібно назвати бобові, ці продукти повинні знаходитися на вашому столі щодня. Особливо це стосується квасолі і сочевиці. З круп можна назвати овес, ячмінь і гречку. Не варто забувати про насіння і ламінарію. Будь-які овочі і фрукти потрібно включати в раціон щодня, адже вони є найдоступнішим джерелом харчових волокон. Замініть всю випічку на хліб з висівками або ще краще - хрусткі хлібці (слайси). Ваші помічники - це горіхи, але вони дуже калорійні, тому порції повинні бути строго дозованими.
Поради
Починайте з невеликої кількості, тому як здатність підвищувати газоутворення і викликати запори мають практично всі продукти, що містять клітковину. Для схуднення вам буде потрібно споживати 60-80 грам харчових волокон в день або їх еквівалент у вигляді свіжих овочів, фруктів і бобових культур. Якщо ви прихильник натуральних продуктів, то обов'язково вживайте овочі та фрукти в сирому вигляді, інакше більша частина клітковини зруйнується. Не варто замінювати свіжі овочі соками, так як в них практично відсутні харчові волокна. Краще зробіть пюре з м'якоттю, добре, якщо це буде мікс - овочі з фруктами.
Не обмежуйте своє харчування кефіром і клітковиною. Необхідно вживати цільнозернові каші на сніданок і білкові продукти на обід. Дуже важливий момент - здобні булочки, тортики, збиті вершки, цукерки замініть свіжими фруктами.
Підіб'ємо підсумки
Судячи з відгуків жінок, які вже пробували худнути за допомогою клітковини, ефект від курсу буває більш ніж помітним. Найголовніше - не вживати багато мучного, солодкого і жирного. Додавайте в раціон якомога більше свіжих овочів або фруктів або замініть їх сухою клітковиною. За місяць можна без голодувань позбутися від 2-5 кілограм. Ще відчутніше буде результат, якщо додати невелику фізичне навантаження.
