Вівсяна дієта: відгуки схудлих
Якщо у вас залишилося півтора тижні до зарплати, а ви на останні гроші, абсолютно несподівано для себе, купили нове плаття, яке злегка плотноватого сидить на фігурі, то це найкращий привід для того, щоб випробувати відомий засіб під назвою «вівсяна дієта». Відгуки кажуть, що вона серйозно економить бюджет (на 10 днів буде потрібно приблизно 5 упаковок, тобто витрати не перевищать 200 рублів), і при цьому дає хороші результати. До речі, схожу ситуацію можна змоделювати штучно, свідомо купивши собі дороге тісну сукню або джинси, щоб був стимул спробувати.
Корисні властивості вівса
У зернах вівса міститься до 60% крохмалю, здавалося б, його слід включити в список найбільш шкідливих продуктів. Але ні, він має унікальну властивість забезпечувати організм «повільної» енергією. Це дозволяє уникнути різкого підвищення рівня цукру в крові, що захищає вас від відчуття сильного голоду, абсолютно небажаного при дієті. Особливо це важливо при діабеті.
Овес містить 10-18% білка. Це необхідний елемент, який витрачається на ріст та відновлення тканин. Жиру в вівсі практично немає, всього 4-6%, тим більше що рослинні жири сприймаються організмом зовсім не так, як тварини.
Входить до складу розчинна клітковина знижує рівень холестерину в крові, вітаміни і мінерали беруть участь в обмінних процесах і знижують ризик розвитку багатьох небезпечних захворювань. До складу входять вітаміни B1, B2, B6, каротин, вітамін K, нікотинова і пантотенова кислоти. Крім того, це джерело мінералів. У вівсі є калій, магній, фосфор, залізо, хром, марганець, цинк, нікель, хром, йод.
Овес дуже важливий для регуляції обмінних процесів нервової тканини, крові, волосся і нігтів, хрящів і кісток. Він сприяє налагодженню роботи підшлункової залози та печінки, бере участь у жировому обміні. Як бачите, криниця вашої краси і здоров'я - це вівсяна дієта. Відгуки підтверджують значне схуднення і відмінне самопочуття після проведеного курсу.
Тип дієти
Нагадуємо, що сьогодні ми говоримо про виключно злакова харчування. А саме на порядку денному вівсяна дієта. Відгуки численних жінок зараховують її до найефективнішим з усіх існуючих на сьогоднішній день, хоча це і індивідуально. Це низькокалорійна, углеводистая дієта. Організм отримує велику кількість енергії, щоб нормально функціонувати, але при цьому вуглеводи не змішуються з жирами, що дозволяє їм перетворюватися в енергію і бути повністю витраченими, а не відкластися на різних ділянках вашої фігури.
Наведемо приклад. Якщо у вашій їжі містяться складні вуглеводи (Злаки), то на їх переробку в енергію у організму піде 25% від потенціалу з'їденого. Решта буде витрачено на потреби організму. Якщо врахувати, що калорійність вівсянки не така висока, всього 102 ккал на 100 г, коли віднімаємо 25%, ми отримуємо 77 ккал. А адже 100 г сухої крупи - це 300 г каші, тобто досить велика кількість, щоб довго не випробовувати голоду.
Тривалість дієти
Незважаючи на всі незаперечні плюси, дуже старатися і переходити на харчування тільки цим корисним злаком не варто. Наш організм розрахований на споживання жирів, білків і вуглеводів. Виводячи з цього ланцюга важливі елементи, ми ризикуємо сильно підірвати своє здоров'я. Того, що містить овес, недостатньо для повноцінного функціонування, особливо якщо ви зайняті фізичною працею. Але як короткочасний, розвантажувальний варіант добре підходить саме вівсяна дієта. Відгуки підтверджують можливість провести на цій дієті від 7 днів до 1 місяця, в залежності від ваших потреб. Але бажано заздалегідь порадитися з лікарем. Якщо ви вирішите продовжити курс довше одного тижня, то додайте в раціон знежирений сир, кефір, фрукти або овочі.
Підготовка: рисове очищення
Цей етап можна пропустити, але він є хорошим стартовим підготовкою перед тим, як приступити до основного курсу. Дієтологи радять не нехтувати ним, тим більше що він не зажадає ніяких витрат. Увечері замочіть в літрі води 4 столові ложки звичайного рису. Вранці варіть його в цій же рідини на маленькому вогні приблизно 50 хвилин. З'їжте приготоване. Після цього важливо протягом 5 годин нічого не їсти і не пити.
Після цього можна харчуватися як звичайно. Виняток становлять жирні, солодкі і смажені продукти. Останній прийом їжі має бути за 5 годин до сну, після цього знову нічого не їсти і не пити. Але можна обійти цей пункт, адже вам належить дієта. Вівсяна каша (відгуки жінок підтверджують, що саме так зазвичай вживають цю крупу) має досить сильними очисними властивостями.
Меню монодієти
Вже багато було сказано про корисність вівса. Це воістину чудовий злак, який необхідно регулярно вживати в їжу. Ми переходимо до основного пункту, а саме до того, чим харчуватися в той час, поки дотримується дієта. Вівсяна каша (відгуки містять інформацію про те, що з неї можна готувати, наприклад, коржі на сухій сковороді) повинна стати постійним гостем на вашому столі.
Найпростіший, дієвий і жорсткий варіант - це монодієта. На сніданок, обід і вечерю у вас буде вівсяна каша без молока, цукру, солі і масла. Заборонені також добавки у вигляді варення, повидла і інших солодощів. Якщо часом буває дуже важко втриматися, можна побалувати себе кількома сухофруктами.
Мінуси вівсяної дієти
Ми спробуємо узагальнити думки та висловлювання, щоб у вас склалося більш повне думку про те, що таке вівсяна дієта. Відгуки схудлих допоможуть вам намітити свій курс до стрункої і красивої фігури. Отже, серед мінусів відзначають незбалансованість і одноманітність харчування. Якщо з першим ми більш-менш готові миритися, тому як місяці мало, щоб почалися збої в роботі організму, то одноманітність нас починає пригнічувати набагато раніше.
Спробуйте відразу запастися деякими бонусами, які будете вживати, коли стане зовсім важко. Наприклад, помідор на п'ятий день, апельсин на шостий, а шоколадну цукерку на сьомий, тільки обов'язково вранці. Навіть якщо це кілька пригальмує ваші результати, то в усякому разі дасть дотерпіти до самого кінця. І ще, бажано в перші 5 днів не вживати додаткових продуктів, тільки кашу. Така вівсяна дієта, відгуки схудлих гарантують, що ви отримаєте результат, потрібно лише трохи потерпіти.
Поки ви дотримуєтеся даного курсу, не можна вживати борошняне і солодке. Бонус у вигляді цукерки ми пропонуємо для того, щоб не зірватися після дієти і не набрати відразу значну частину схилу. Не можна використовувати цей курс вагітним жінкам і годуючим мамам, а якщо у вас є хронічні захворювання, то спочатку пройдіть обстеження.
Ще один мінус - результати цієї дієти неоднозначні для всіх жінок. Хороші схили зазвичай отримують ті, хто до дієти вживав у їжу багато солоного, копченого, жирного, консервованого і солодкого. Якщо з харчуванням все більш-менш нормально, а скидати вам зовсім небагато, то можна замінити дієту спортзалом, щоб не відчувати розчарувань.
Результати дієти
Залежать від тривалості обраного курсу, вашої конституції, початкового ваги, способу життя, стану організму і навіть загального психологічного настрою. Але все ж сувора монодієта дозволяє позбутися від 5 кг за 5 днів. Для багатьох жінок - це саме той зайву вагу, з яким неабияка боротьба йде роками. Начебто, все добре, а от складочка на животі картину псує.
Фруктово-вівсяний варіант
Це самий «смачний» варіант з усіх, представлених в цій статті. Він допускає вживання в їжу сушених або свіжих фруктів. Це дає можливість побалувати свої рецептори смачненьким і не страждати від одноманітності. Зі свіжих плодів вибирайте апельсини, грейпфрути або яблука. Їх можна дозволити собі в кількості 300 г на день. За бажанням можна вживати і сухофрукти, не більше 100 г за один раз, загальна кількість в день 200 г. Краще віддати перевагу яблукам і чорносливу.
Звичайно, це більш м'яка вівсяна дієта. Меню, відгуки про який залишають, в основному, ласуни, є більш наповненим, що не голодним. Це все ті ж три основних прийому їжі, 3 порції каші, кожна з яких не повинна перевищувати 250 г, 300 г свіжих або 200 г сушених фруктів. Рекомендується добову дозу фруктів розділити навпіл, на другий сніданок і полуденок.
Вівсянка та овочі
Вважається, що це ідеальний варіант, оскільки він дає організму практично все, що йому потрібно. При цьому меню досить наповнене для того, щоб не відчувати голоду. Аналогічно попередньому варіанту, в день потрібно вжити три порції каші по 250 г і дві порції овочевих салатів.
Допустимо використовувати не тільки сирі, але також відварні і запечені овочі. Картоплю треба виключити. Сміливо використовуйте кабачки, огірки, помідори, баклажани, солодкий перець, спаржу і зелень. Намагайтеся не заправляти салати, допускаються тільки лимонний сік і трохи оливкового масла. Це найрізноманітніша вівсяна дієта. Відгуки та результати говорять самі за себе - за місяць можна позбутися від 15 зайвих кілограмів.
Вівсяно-кефірна дієта: відгуки
Цей варіант не надто відрізняється від класичної монодієти, але все ж для любителів кісломолочка він може здатися більш легким. Крім звичайних трьох порцій вівсяної каші, допускається склянка знежиреного кефіру (1%), розділений на два прийоми - другий сніданок і полуденок.
Така ця вівсяна дієта для схуднення. Відгуки містять поради, що трохи відрізняються від початкового варіанту. Так, кефір ділився на три рівні частини і додавався прямо в кашу. Його кислуватий смак робить кашу не тільки прийнятною, але навіть смачною. Ще один плюс, який потрібно відзначити, це нормалізація діяльності шлунково-кишкового тракту. На вівсяної дієті можуть з'явитися запори, а така смачна добавка повністю вирішує цю проблему. Якщо у ваших магазинах немає 1% кефіру, то можете взяти знежирене молоко (0%), додати в нього ложечку сметани і почекати, поки воно скисне. Отримана простокваша буде відрізнятися від кефіру, але теж вийде смачною. Така кефіру-вівсяна дієта. Відгуки підтверджують можливість скинути від трьох до десяти кілограм за тиждень. Непогано, чи не так?
Вівсяні висівки для схуднення
Досить недавнє відкриття лікарів - дієта на вівсяних висівках. Відгуки про неї перевершують всі очікування. Насправді висівки - це джерело клітковини, вітамінів і мікроелементів. Вони чудово вбирають рідину. До того часу, коли вони надходять в шлунок, вони можуть збільшитися в 30 разів. Досить розділити 2-3 столові ложки висівок на кожний прийом їжі, щоб значно зменшити порції і довго не відчувати почуття голоду.
Переварюючись, висівки сприяють поліпшенню обмінних процесів. Це також необхідно для ефективного зниження ваги. Найпопулярніша система, що включає регулярне вживання вівсяних висівок, це дієта Дюка. По ній сьогодні худне все Європа.
Вівсяні пластівці - обід і вечерю без клопоту
Ще один варіант для зниження ваги - дієта на вівсяних пластівцях. Відгуки говорять про те, що вживати в їжу злегка набряклі пластівці набагато неприємніше, ніж кашу, зварену з них. На один день такої дієти потрібно 200 г сухих пластівців (стежте за тим, що написано на упаковці, у складі не повинно бути масла, солі і цукру, як буває у випадку з обсмаженою продуктом) і 0,5 літра молока, сироватки або кефіру, бажано 0% жирності. Розділіть продукти на 3-5 прийомів, а потім заливайте пластівці, чекайте, поки трохи набухнуть, і їжте.
При такому способі приготування організм отримує менше калорій, але при цьому шлунок заповнений і немає почуття голоду. Є інший варіант, при якому в меню допускається 100 г пластівців, 3 фрукта і 0,5 літра знежиреного молока. Також заливаєте пластівці, ріжете в кашу фрукти і їсте 4-5 разів на день. Втрата ваги складе 2-3 кг за тиждень, довше такого раціону дотримуватися небажано.
Напої, які потрібно вживати на дієті
В першу чергу - це проста вода. Кожен день її необхідно випити не менше 2 літрів. Рекомендуються також відвари шипшини і м'яти, зелений чай. Добре допомагає процесу схуднення вівсяний відвар. Для його приготування залийте 0,5 склянки вівса літром води і проваріть на повільному вогні близько 2 годин. Залиште настоятися і відфільтруйте. Пити потрібно по склянці тричі на день перед їдою. Цей напій можна залишити на період, коли закінчиться дієта і потрібно буде втримати результати.
Протипоказання
Строгих протипоказань немає, але перед початком дієти слід порадитися з гастроентерологом. Якщо у нього немає ніяких заперечень, то можете приступати. Зазвичай лікарі виступають за включення вівсянки в раціон, але вони однозначно спробують вас відговорити від повного переходу на цей продукт. Краще з'їсти її на сніданок, включити як гарнір на обід, а ввечері побалувати себе білковими продуктами: відвареної рибою, нежирним сиром.
