Харчування після пологів годуючої мами. Харчування матері після пологів
Єдиним харчуванням новонародженого є грудне материнське молоко. Так вже влаштований людський організм, що сприймати інші продукти (крім адаптованих сумішей) в перші місяці життя він не може. Природно, що годуючим мамам слід подбати про збереження лактації, що дозволить малюкові отримувати повноцінне харчування. 
Ну а це вже ціла тема для розмови. Адже яким має бути харчування після пологів, знає багато хто наші мами і бабусі. І не тільки знають, а ще й із задоволенням дають мудрі поради. Чому вірити, а на що не звертати уваги? Постараємося розібратися в нашій статті.
Готуємося до пологів
Передбачувану дату пологів лікарі вже давно навчилися вираховувати. Коли до появи малюка на світ залишається 2-3 тижні, починайте поступово змінювати раціон. Максимально скоротіть споживання молочних продуктів, всіляких горіхів, солодощів (особливо здоби і шоколаду). Відмовтеся від червоної риби, креветок, копченостей, кави і какао, полуниці та малини.
У народженого малюка діатез може з'явитися раптово, навіть якщо ви під час лактації харчувалися правильно. Справа в тому, що алергени накопичуються в організмі поступово, а спровокувати зовнішнє поява висипу простіше простого. Зверніть увагу на ті продукти, які викликають алергію у інших членів сім'ї, не варто забувати про спадковість.
Як харчуватися відразу після пологів
Не потрібно обмежувати себе в їжі різко і вживати занадто багато рідини. Перші 2-3 дні відбувається процес налагодження лактації. Якщо випивати більше 1 літра, можуть виникнути проблеми з надлишковими приливами молока, що загрожує неприємними хворобливими відчуттями. Рідина вживають по необхідності, коли є бажання.
Чимало запитань пов'язано з тим, як налагодити харчування після пологів. Перші дні радять утриматися від вживання м'яса і здоби. Включіть в раціон каші на воді, печені яблука, 1 відварене яйце, галетное печиво. Можна їсти супи. Справа в тому, що перше спорожнення кишечника після пологів відбувається тільки на 4-у добу після очисної клізми. Вживання грубої і важкої їжі посилить процес дефекації.
Харчування породіллі після пологів варто доповнювати легкими продуктами і в тому випадку, якщо є шви на промежині. Через 7-10 днів раціон можна поповнити стравами з відвареного або печеного м'яса, вживати кисломолочні продукти (Не більше 300 г на день), тверді сири, рибу і тушковані овочі.
Що прибрати з раціону?
Обмежувати харчування (перший місяць після пологів) можна, виключати слід сирі овочі, екзотичні фрукти і цитрусові (високий ризик появи алергії), кавуни, дині, бобові, копченості та консервовані овочі. 
Забудьте про напівфабрикати та їжу з фастфуда. Не варто готувати страви з капусти, особливо якщо у мами підвищується газоутворення в кишечнику. Такі ж відчуття будуть і у малюка.
Годує мама не повинна бути голодною!
Безумовно, це так. Пологи - серйозний фізіологічний процес, це складна робота для організму. Сон і повноцінне харчування матері після пологів - основні складові швидкого відновлення сил. Але це зовсім не означає, що потрібно їсти постійно. Лікарі давно довели, що організм жінки готується до появи малюка і до майбутньої лактації протягом усього періоду вагітності. При гормональних змінах жир накопичується в області живота, стегон, передпліч. Саме звідси і забирається «запас» при виробленні молока.
Грубо кажучи, навіть при поганому харчуванні жінка може продовжувати грудне годування. Але тут виникає інша проблема, коли для формування повноцінного молока корисні речовини вилучаються з маминого організму. Резерви виробляються і не поповнюються. Вважається, що харчування мами після пологів має збільшитися на 600-700 ккал за рахунок вживання корисних продуктів. А ось переїдання призведе до нових жирових відкладень, що лише посилить післяпологову депресію. Надалі позбутися зайвої ваги буде ще складніше.
Вуглеводи + білки + жири
Це основні компоненти, які повинні бути присутніми в їжі здорової людини. 
Харчування жінки після пологів значною мірою складається саме з вуглеводів, тому вони і розташовані на першому місці. Каші, хліб, макаронні вироби з борошна твердих сортів також стануть відмінним джерелом клітковини, вітамінів і мінералів.
Білок надходить в організм з пісним м'ясом, рибою, а також молочними продуктами. Є джерелом цинку і заліза, який потрібен для нормальної лактації та повноцінного харчування малюка.
Вживання жирів і вживання жирної їжі - це не одне і те ж. Оливкова або соняшникова олія забезпечить організм усім необхідним. А от від смажених котлет, пиріжків чи картоплі фрі на час можна відмовитися.
Як правильно розширити раціон?
З часом резерви жіночого організму вичерпуються, і потрібно додавати нові продукти. Малюк звикає до різних смаків і відчуттів, пробуючи материнське молоко. Якщо дитині виповнилося 3 місяці, можна розширити меню, додавши пшоняну і перлову кашу, горіхи (не більш 2 штук на день), м'ясо свійської птиці, мед, варення та джеми, соки, свіжі овочі та фрукти.
Харчування мами після пологів доповнюють поступово, але при цьому уважно стежать за тим, як реагує організм малюка на нову для неї їжу. Спробуйте з'їсти шматочок свіжого яблука або томата. Накопичення речовин у молоці відбувається поступово, але якщо через 1-2 дні щічки дитини залишилися чистими, висипки немає, можна збільшувати кількість даного продукту. Не варто експериментувати, якщо у дитини закладений носик, нестабільний стілець. Важливо грамотно скласти меню, коли за графіком щеплення.
До тих пір поки грудничку не збудеться півроку, мама поступово повертає в раціон більшу частину продуктів, які вживала в їжу до вагітності. Якщо все зробити правильно, харчування після пологів стане таким же повноцінним і не завдасть клопоту ні годувальниці, ні малюкові.
Скільки пити рідини?
Багатьом годуючим матерям доводилося чути пораду про те, що випитий стакан гарячого чаю перед годуванням покращує приплив молока. Якщо малюкові важко смоктати груди (в силу фізіологічних особливостей будови молочної залози), то тепле пиття дійсно полегшує годування.
Однак прямого зв'язку між кількістю випитої рідини і виробленого грудного молока немає. Натомість лікарі давно встановили, що необдумане вживання води або чаю може призвести до зниження лактації.
Чи включає харчування матері після пологів обов'язкове вживання чаю зі згущеним молоком? Будь концентровані продукти здатні викликати алергію в малюка. Краще відмовитися і від додавання незбираного молока. Його педіатри радять включати в раціон годуючої мами не раніше ніж через півроку після пологів.
Яка кількість молочних продуктів потрібно вживати?
Один з найпоширеніших питань тих жінок, які прагнуть зберегти лактацію. Головне, відразу зрозуміти, що харчування годуючої мами після пологів можна доповнити кисломолочними продуктами лише в тому випадку, коли жінка їх любить і їсть із задоволенням. Що толку давитися сирною масою, якщо з дитинства цей продукт ненависний.
Більше того, склад грудного молока не зміниться, якщо повністю виключити кефіри, йогурт і сири. До речі, організм багатьох жінок такі продукти взагалі не сприймає, виникають проблеми з травленням, з'являється здуття живота. І дитячий організм може відреагувати так само. Так що проблем буде більше, ніж користі. Якщо ж мама переносить молочні продукти нормально, то в день радять вживати не менше трьох різних видів. В даному випадку організм отримає достатню кількість вітаміну D і кальцію, які незамінні для відновлення і формування кісткової тканини.
Овочеве меню
Харчування після пологів має включати різноманітні продукти. Є думка, що овочі та фрукти яскравих кольорів (червоного, жовтого, оранжевого) викликають алергію в малюка. Однак дари полів і садів є джерелом мінералів, фитонутриентов і вітамінів. Обійтися без них неможливо.
Нерідко алергія на той чи інший продукт виникає у одного з батьків. Зовсім відмовлятися від овочів і фруктів не потрібно. Але додавати в раціон їх варто поступово, уважно стежачи за тим, як реагує грудної малюк. Коли дитині виповниться 6 місяців, лікарі радять годуючим мамам щодня з'їдати не менше 5 різних фруктів і овочів.
Особливе харчування
Чимало суперечок викликає прихильність до вегетаріанства або вживання низькокалорійної їжі. Свідома відмова від м'яса і продуктів тваринного походження не завжди є капризом. Перейти на іншу їжу можуть далеко не всі. Для того щоб харчування годуючої мами після пологів було повноцінним, обов'язково відвідують лікаря, який призначає комплекс вітамінів і мінералів. Його потрібно приймати протягом всього лактаційного періоду.
Чим харчуватися після кесаревого розтину
Відмінності лише в перші пару діб. Після операції породіль перевозять в палату інтенсивної терапії, де ретельно доглядають, ставлять крапельниці. У кров з лікарськими препаратами потрапляють поживні речовини, і необхідність щось вживати додатково відпадає. Можна пити мінеральну воду без газу.
Повноцінне харчування після пологів починається на другу добу. Можна з'їсти картопляне пюре, кашу, зварену на воді, або нежирний бульйон. На третій день включають в раціон відварне пісне м'ясо і рибу. Надалі харчування має бути дробовим, не більше 100 г за один прийом їжі, не рідше 5 разів на день.
Зразкові варіанти меню для годуючих мам
Перші 10 днів після пологів радимо вживати такі продукти:
- Відвар шипшини без цукру і мінеральну воду.
- Каші без масла (рисову крупу поки не варимо).
- Овочеві супи без прянощів.
- Будь-які відварені овочі без масла і спецій.
- Печені фрукти (частіше - яблука).
- Відварне м'ясо.
Далі до кінця місяця можна додати наступні продукти:
- Компот із сушених яблук, слив і ягід.
- Вершкове масло (додавайте в каші).
- Відварна риба.
- Овочеве рагу.
- Сир (не більше 30 г на день).
Починаючи з другого місяця поступово вводимо в раціон:
- Молочні продукти (до 2,5% жирності).
- Оладки з овочів.
- Горіхи (1-2 штуки).
- Сирники, млинчики.
- Варення, мед (якщо немає реакції).
- Відварну сочевицю.
Далі поповнюємо раціон, враховуючи смакові переваги і сімейні традиції.
Рецепти страв для годуючих мам
Харчування після пологів може бути дуже смачним, якщо ви приділите кілька хвилин наших порад. Наприклад, м'ясо можна не тільки варити, але і запікати, а з риби можна приготувати смачні котлетки.
- Індиче стегно, запечене з овочами в сметані. Моркву і цибулину очищають від шкірки, нарізають. Зубок часнику подрібнюють на пластинки. У м'ясі роблять глибокі надрізи, куди вкладають овочі. Трохи солять, перчать. Можна залишити на 30 хвилин для маринування або ж запікати відразу. Викладіть м'ясо в форму, полийте сметаною (250 г), накрийте фольгою. Випікайте при 200 ° С протягом 45 хвилин, потім зніміть фольгу і приділіть готуванні ще хвилин 15-20.
- Парові рибні котлети. Рецептура наведена з розрахунку на 1 кг риби. Короп проваріть кілька хвилин, остудіть і відокремте м'ясо. Подрібніть на тертці очищену цибулину і картоплину, змішайте з рибою і перемеліть в блендері. Додайте 2 столових ложки манної крупи, яйце, сіль і перець. Після вимішування почекайте 10-15 хвилин, щоб манка набухла, сформуйте котлетки і приготуйте в пароварці.
Урізноманітніть меню корисними і смачними стравами, отримуйте задоволення від грудного вигодовування, і малюк буде радувати вас відмінним здоров'ям і гарним настроєм!
