Годуюча мати: харчування, дозволені і заборонені продукти
Всі ми знаємо, що раціон харчування годуючої мами повинен бути максимально здоровим і правильним. Ваш малюк тільки вчиться пристосовуватися до навколишнього середовища, в тому числі і до продуктів харчування. Якщо ви не будете дотримуватися коректної дієти, то велика ймовірність розвитку проблем з травленням, що проявляється коліками. Також може з'явитися алергічний висип. Це означає, що якщо ви годуюча мати, харчування має бути повноцінним, але дієтичним. Як це об'єднати, розглянемо пізніше.
Встановлюємо режим
Тут все залежить від того, коли їсть дитина. Якщо ви дотримуєтеся годування по годинах, то вам не складе труднощів поїсти за тридцять хвилин до цього. За цей час спрацьовує рефлекс віддачі молока, отже, дитина отримає необхідний його обсяг. Пам'ятайте, що бажано харчуватися дрібно - по 5-6 разів на день.
Якщо ви годуюча мати, харчування має бути різноманітним
У тому випадку, коли в організм жінки не надходить який-небудь вітамін, це може призвести до авітамінозу. Це означає, що не варто харчуватися одними і тими ж продуктами. Забудьте на період лактації про монодієта. Навіть якщо ви спокійно перенесете подібні обмеження, дитина обов'язково відреагує на стрес.
Перший місяць життя малюка
У цей період необхідно максимально обмежити продукти, які можуть викликати роздратування кишечника, гази, алергію. У перші дні навіть рідину приймається не в стандартному обсязі, а вдвічі менше (приблизно півтора літра). Готуйте для себе овочеві супи, каші, відварне м'ясо, картопля, печені овочі (тільки деякі види - морква, кабачки). Через деякий час, коли малюк трохи адаптується до харчування, можна почати вводити нові продукти, але не більше 50-100 г в день. Слідкуйте за реакцією дитини, і в тому випадку, якщо виникли коліки або алергія, продукт вживати не слід.
Приблизний раціон
Якщо ви - годуюча мати, харчування не повинно бути однаковим і мізерним. Не варто лякатися, що тепер вам доведеться надовго забути про смачну їжу. Навпаки, у вас є шанс почати вести здоровий спосіб життя. Доказом тому служить нижчеприведена інформація. Що дозволено:
- Різні каші на воді - гречана, кукурудзяна, вівсяна (з обережністю).
- Відварне або тушковане м'ясо без спецій, але з сіллю.
- Кисломолочні продукти з обережністю, бажано вводити їх небагато пізніше.
- Вершкове масло - зовсім небагато.
- Банани.
- Печені яблука.
- Рослинні нерафіновані олії.
- Овочеві супи без бобових і капусти або нежирні бульйони.
- Хлібобулочні вироби грубого помелу.
- Яйця можна їсти, але з обережністю.
- Макаронні вироби тільки високої якості.
- Тверді сири.
- Нежирні сорти риби.
- Галетное печиво, сухарики, мармелад, пастила.
Наявні заборони
Звичайно ж, якщо ви годуюча мати, харчування не може включати в себе такі продукти:
- Шоколад, кондитерські вироби.
- Свіжі овочі, фрукти, цитрусові.
- Квашена і свіжа капуста.
- Газовані напої, каву, міцний чай.
- Соуси, кетчупи, сметана.
- Будь-які напівфабрикати і продукти швидкого приготування.
- Вироби, в яких можуть міститися шкідливі компоненти: ковбаси, копченості, плавлені сирки, морозиво, фастфуд і так далі.
Висновок
Таким чином, харчування годуючої жінки більшою мірою просто виключає ті продукти, в яких містяться всілякі добавки неприродного походження, а також алергени. Дотримуючись цю дієту, ви істотно зменшите ризик виникнення кольок та інших проблем з ШКТ у дитини.
