Стійка на руках - перший крок до стартової еквілібристики
Перед тим як серйозно почати займатися акробатикою, необхідно добре навчитися балансувати в будь-якому положенні. І тут в якості обов'язкового базового вправи виступає стійка на руках, користь від якої полягає в знятті правильного курбети, який, у свою чергу, потрібен для гарного рандата і т. д. З іншого боку, все темпові елементи будь-якого виду гімнастики починаються з базових вправ, а в акробатиці база освоюється як раз з еквілібристики та основних позицій. Ну і по-третє, стійка на руках сама по собі виглядає красиво. Отже, почнемо ...
Перевірка сил
Спочатку варто переконатися, що руки досить сильні для того, щоб утримувати ваш вагу. Для цього спробуйте разів десять віджатися від підлоги або підтягнутися на турніку. Якщо поки що така вправа вам не під силу, потрібно буде зайнятися попередньою підкачкою своїх м'язів.
Стійка на руках біля стінки
Почнемо з термінології. У професійному спорті наші ноги і руки діляться на шкарпетки (пальці) і п'яти (протилежна від шкарпеток частина). Отже, підійдіть до стіночці і, присівши навпочіпки, встановіть свої долоні приблизно в 10 см від стінки. Не роблячи поки що підхід, відчуйте упор в шкарпетки (пальці). Тепер потрібно впертися в ліву ногу, якщо ви правша, або в праву - в іншому випадку. Наша фізіологія влаштована таким чином, що протилежна від більш сильної руки нога є сильною, а значить, саме вона буде маховою. Більшість людей стають на ліву ногу, а праву залишають на вазі для сильного маху. Запам'ятайте, лікті ні в якому разі не згинають - інакше виникає ймовірність отримання травми. Зробіть тепер мах такої сили, щоб ноги змогли відірватися від землі і торкнутися стеночки. Повторіть кілька разів для того, щоб запам'ятати, з якою силою це потрібно робити.
Стійка на руках - правильне положення тіла
Звичайно ж, знання правильної позиції, крім силової підготовки, також має величезне значення. Без нього нормальна стійка на руках просто не вийде. Руки повинні бути розташовані на ширині плечей, при цьому пальці дивляться вперед і трохи розчепірені (навіть і не пробуйте розгортати в сторони або назад). Плечі потрібно витягнути вгору, спину тримаємо прямій, а очі дивляться вниз на пальці рук. У цьому положенні всі ваші м'язи будуть напружені, і вам слід якомога сильніше тягнутися тілом вгору. Після того як ви займете правильну позицію, протримайтеся в такому положенні 1 хвилину, а потім хвилину постійте на ногах. Для цього можна покласти перед собою на підлогу наручний годинник, попросити товариша або виставити на настільних або комп'ютерних годиннику таймер. Після трьох таких підходів зробіть п'ятихвилинну перерву і повторіть цю серію ще кілька разів, залежно від свого самопочуття. Такий метод передбачає заняття від 4 до 5 разів на тиждень протягом 14-21 дня. За умови дотримання правильної позиції по закінченні цього часу результат буде в наявності.
Стійка на руках без опори
Стоячи на долонях біля стінки, спробуйте натиснути пальцями в підлогу з такою силою, щоб ноги відірвалися від стінки. При правильній позиції у вас це повинно вийде, і ваш корпус буде знаходитися в міліметрі від опори. Тепер, балансуючи за допомогою тиску пальців і долонь, постарайтеся простояти так 15-20 секунд. По досягненні цього етапу ви вже практично навчилися стояти на руках. Останнє, що залишилося навчитися робити - це займати таке положення без попередньої допомоги опори. Тут є три варіанти: стійка на руках може виконуватися з упору сидячи (з угрупування), з маху або в складі окремого акробатичного елементу під назвою спічаг (вихід в стійку силою). При належному завзятості і постійній практиці з кожним разом у вас ця вправа буде виходити все вільніше і впевненіше. Після того як воно буде досконало освоєно, наступний елемент - стійка на одній руці. Але про це, як кажуть, розмова буде окрема.
