Базові вправи на розвиток організму
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї тренувальної програми незалежно від того, ліфтер ти чи билдер. Завдяки такому підходу до тренувань забезпечується максимально швидкий і ефективний набір м'язової маси і збільшення фізичних показників організму (сили). Основні вправи існують на багато груп м'язів, наприклад, для м'язів спини, ніг, грудей, рук і так далі.
Вигідні зусилля
Включення в план тренувань головних (провідних) вправ гарантує поступове фізичний розвиток організму і приріст м'язової маси. Базові вправи вимагають максимальної зосередженості і концентрації. На відміну від ізольованих вправ, вони виконуються набагато важче (через більш складної техніки). Зате і ефект буде набагато помітніше. Для росту м'язової маси м'язам просто необхідно давати стрес-навантаження, які йому в змозі забезпечити базові вправи. Словом, "основу" завжди потрібно виконувати і опрацьовувати.
Види базових вправ
На сьогоднішній день в світі "заліза" існує цілий список основних вправ на ті чи інші групи м'язів. Наприклад, базові вправи на спину представлені у вигляді станової тяги, підтягувань на турніку, тяги штанги до поясу. Кожне з їх числа направлено на якісну і масштабну опрацювання всіх м'язів спини, плечей та рук. Саме тренінг спини проходить максимально напружено. Спортсмен повинен вміти психологічно правильно підходити до виконання кожного підходу на спину. Базові вправи на плечі виглядають наступним чином: армійський жим, розводка гантелей стоячи і тяга штанги до підборіддя. Всі вони покликані закачати дельтовидні м'язи, просто кожну вправу різною мірою впливає на ті чи інші пучки м'язів. М'яза плеча складаються з 3-х пучків. Основні вправи на плечі "забивають" два і більше пучків. Отже, плечі прокачиваются набагато швидше і ефективніше. Підйоми штанги стоячи, вправи в лаві Скотта, "молотки" - це базові вправи на біцепс. На дану групу м'язів є широкий спектр вправ, але вищеперелічені є найкориснішими і ефективними. При закачуванні біцепса просто не обійтися без штанги і парочки гантелей. Основний тренінг ніг представлений присіданнями, підйомами на квадріцепси і деякими вправами для литок. Присідання - основоположні вправи, що формують обсяг і силу ніг. Вони є відмінним засобом, що сприяє виробленню тестостерону.
Користь і краса
Базова вправа на груди - жим лежачи. Без нього нікуди. Крім грудей, жим закачує руки, плечі і надає статичне навантаження на спину і ноги. Словом, це одне з найкращих вправ, яке тільки можна (і потрібно!) Робити в залі. Також можна доповнити свій арсенал розводкою гантелей лежачи і брусами. Після жиму лежачи вони доведуть груди до стану знемоги (це нам і потрібно). Базові вправи потрібно робити кожне тренування, щоб домогтися приросту м'язової маси. Просто їх необхідно розбити по дням. Припустимо, в перший день тренувань виконувати "базу" на груди, у 2-й день - на спину, в 3-й день закачувати ноги. У такому випадку результат не змусить себе чекати.
