Підтягування на турніку: для чого і як його правильно виконувати
Для того щоб зробити своє тіло гарним і сильним, зовсім не обов'язково купувати дорогі габаритні тренажери або записуватися в спортивні секції. Адже практично в кожному дворі або неподалік від будинку є турнік! А якщо й ні, то його цілком можна спорудити самому - в його конструкції немає нічого складного. Силові вправи на турніку доступні для кожного, при цьому залежно від їх виду можна отримати той чи інший ефект. Загальновідомо, що завдяки їм м'язи рук стають міцнішими, але це аж ніяк не єдина перевага поперечини.
Підтягування на турніку для збільшення зростання
За допомогою цього нехитрого гімнастичного приладу цілком реально стати трохи вище. Для цього існує спеціально розроблене вправа: потрібно підтягнутися, а потім різко спуститися. Також допомагає простий вис на руках. Висіти за один підхід потрібно не менше однієї хвилини, а після перепочинку знову заплигувати на поперечину. Всього рекомендується виконувати 5 підходів за раз. Також, висячи на турніку, можна робити повороти корпусом, по 30 разів в кожну сторону.
Вправи на турніку для рельєфного преса
Перекладина відмінно підходить для зміцнення м'язів живота. Для більш швидкого і кращого ефекту дотримуйтеся правильної техніки. Спочатку потрібно повиснути на турніку, а потім підняти прямі ноги вгору наскільки це можливо, після чого опустити їх вниз, намагаючись при цьому не згинати в колінах. Звичайне підтягування на турніку також сприяє досягненню цієї мети, але в порівнянні з попереднім способом в цьому випадку процес буде відбуватися не так швидко. Так чи інакше, ваш прес від регулярних занять стане значно рельєфніше і сильніше.
Підтягування на турніку - робимо спину міцною і широкою
Найкраще для цієї мети підходить середній прямий хват. Візьміться за перекладину руками так, щоб відстань між кистями було одно ширині плечей. Після цього прогните спину і схрестіть ноги. Підтягуватися потрібно намагатися так, щоб верх грудей стосувався поперечини, а в нижній точці руки були повністю випрямлені. Якщо застосовувати зворотний хват, то таким способом на спині можна розвинути найширші м'язи. Дана вправа схоже з попереднім, відмінність лише в тому, що долоні повернені до корпусу.
Підтягування на турніку для сильних широких плечей
Для цієї мети використовуємо прямий вузький хват. Він найкраще підходить для розвитку плечових м'язів. Потрібно так взятися за перекладину, щоб між руками відстань було якомога менше. Після цього прогинається в спині і підтягуємося, намагаючись при цьому дістати до поперечини нижньою частиною своїх грудей. Якщо виконувати таку вправу зворотним хватом і робити його неповністю (частково), то так буде тренуватися двоголовий м'яз плеча.
Підтягування на турніку для «гойдання» біцепсів і трицепсів
Тут також використовується вузький хват, але не прямий, а зворотний. При цьому потрібно постаратися поєднати ребра долонь разом, а при підтягуванні рекомендується дивитися на кисті. На початку вправи потрібно зосередитися на плечах і лопатках. Їх потрібно відвести назад, а лопатки звести разом. У верхній точці намагайтеся торкнутися турніка грудьми і посильней прогнутися в спині. З часом в комплекс вправ можна включити виходи на турніку. Такі трюки не тільки урізноманітнюють і доповнять тренування, але і зроблять ваші м'язи надзвичайно міцними і сильними.
