Як накачати грудні м'язи? Практичні поради
Введення
Рельєфні, об'ємні м'язи на чоловічих грудей роблять торс чоловіка ширше і потужніше. Саме ця частина тіла особливо «любима» бодибилдерами. Як накачати грудні м'язи до солідних обсягів? Таким питанням спантеличені багато чоловіків. Досягти пристойних результатів здатний практично кожен бажаючий, необхідні тільки завзятість і наполегливість у досягненні поставленої мети.
Поради щодо накачиванию грудей
Харчування
Працюючи над своїм тілом, слід дотримуватися деяких принципів. Як накачати грудні м'язи, роблячи їх об'ємними і рельєфними? Слід пам'ятати про комплексний підхід: спочатку працюйте над обсягом, а вже потім переходите на формування рельєфу. Для того щоб наростити обсяг, необхідно проводити силові тренування і посилено харчуватися. Щоб накачати груди в домашніх умовах, збільште зміст в денному раціоні повноцінного білка. Такий мікроелемент міститься в м'ясі, рибі, яйцях. Вводите в свій раціон вуглеводну їжу, яка дасть необхідну для тренувань енергію. Намагайтеся якомога частіше вживати різноманітні каші, сірий і чорний хліб, макарони. Але при цьому обмежте споживання жирної їжі. Для посиленого росту м'язів рекомендується через 15 хвилин після завершення тренування перекусити - так надходить їжа одразу піде на побудову м'язових волокон.
Тренування
Як накачати грудні м'язи? Слід особливу увагу приділяти грудини і ключичне відділу. Можна чергувати через заняття силове навантаження на них.
Вправа перша
Лежачи на лаві з нахилом, виконувати жими штанги або гантелей вгору-вниз. При підйомі ваги вгору необхідно робити вдих, при опусканні рук вниз - видих.
Вправа друге
Розведення в різні боки гантелей, затиснутих в руках, лежачи корпусом на похилій лаві. Руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Робити вдих при розведенні в сторони і видих - при поверненні рук у вихідне положення.
Вправа третя
Поставити ноги на піднесення, виконувати віджимання від підлоги. Слідкуйте при цьому за диханням: вниз - видих, вгору - вдих.
Вправа четверте
Відмінно зарекомендувало себе у вирішенні питання "як накачати грудні м'язи" вправа «Пуловер». Для його виконання потрібно спертися плечима на лаву, при цьому ноги повинні стояти щільно на підлозі. Одну гантель слід взяти відразу двома руками за верхній диск і витягнути руки над грудьми. Намагаючись випрямити лікті, опускайте гантель за голову (вдих), після чого поверніть її на колишню позицію (видих).
Вправа п'ята
Для тих, хто не знає, як накачати груди вдома, підійде наступний рада: для грудного відділу вельми ефективними є жими гантелей або штанги з положення лежачи. Для комфортабельного виконання вправи використовуйте рівну лаву.
Вправа шосте
Найбільш просте і поширене вправа: затискаємо в кистях гантелі, злегка згинаємо руки в ліктях. З цього положення розводимо верхні кінцівки в різні боки. Виконувати вправу коштує до тих пір, поки не відчуєте, що м'язи "горять".
Вправа сьоме
Класичним вправою для збільшення грудних м'язів є віджимання від брусів, а також від статі, при цьому ноги повинні стояти носками на підлозі.
Режим
Коли слід набирати масу, тренуватися потрібно тричі на тиждень. У період роботи над рельєфом збільште число тренувань до п'яти разів на тиждень.
