Ранкова гімнастика для дітей і дорослих
Заняття ранковою гімнастикою корисні для людей будь-якого віку. Якщо ви будете виконувати невеликий комплекс вправ перед початком кожного дня, досить скоро можна буде помітити зміни не тільки зовнішні, але і внутрішні. Бадьорість духу і позитивний настрій після гімнастики забезпечені. Зарядку можна виконувати під улюблені композиції або в тиші, але важливо підібрати таке навантаження, яка підійде саме вам.
Ранкова гімнастика. Завдання вправ
Зарядка являє собою комплекс нескладних вправ, які виконуються після пробудження. Головне завдання, яке має ранкова гімнастика - це негайне включення організму в діяльність. Завдяки зарядці підвищується життєвий тонус, нормалізується робота всіх органів і м'язів, набувається бадьорість духу. Ранкова гімнастика виконується в провітреному приміщенні або на вулиці в одязі, який не сковує рухів. Важливо дотримуватися дихальний ритм і не переутруждать себе. Після зарядки виконайте водні процедури і випийте склянку води. Найголовніше, запам'ятайте, що, виконуючи ранкові вправи, не варто гнатися за рекордами і схудненням, тому, якщо після гімнастики ви втомилися або перевтомилися, значить, комплекс необхідно змінити і спростити.
Ранкова гімнастика і її види
- Оздоровча зарядка, яка включає в себе стандартні вправи для розминки. Подібний комплекс виконують в навчальних закладах на уроках фізкультури і у фітнес-центрах перед початком силових навантажень. Обов'язковими вправами є присідання, нахили, розтяжка всіх м'язів, обертання, біг на місці. Підвидом її є ритмічна гімнастика, що виконується під музику.
- Гігієнічна, застосовувана з метою зберегти і поліпшити здоров'я, підтримати на стабільно хорошому рівні працездатність і фізичну активність.
- Розвиваюча. Ця зарядка включає в себе вправи, які дають тілу прилив сил і бадьорість.
Ранкова гімнастика для дітей
Малюки разом із дорослими потребують зарядки після пробудження. Для немовлят до року корисний масаж і вправи, спрямовані на розвиток м'язів ніжок і ручок. Старші діти під контролем мами можуть виконувати вправи в ігровій формі. Головне, під час ранкових фізичних навантажень стежити за диханням і поставою малюка. Найбільш ефективні будуть вправи на свіжому повітрі. Ранкова гімнастика для малюків повинна бути простою і веселою. Якщо ви хочете провести зарядку для своєї дитини, вивчите декілька пісеньок і примовок, які привернуть увагу малюка. Діти у віці до 3 років разом з дорослими зможуть виконати нахили в різні боки, робити випади ногами і руками, присідання. Старші хлопці, віком від 3 років, з полюванням виконують вправи в компанії, також їм подобається повторювати дії за дітьми в телевізорі. У цьому віці багато хто вже знає, де право і ліво, можуть стрибати і добре бігають. Ранкова гімнастика для них - це не тільки корисне проведення часу, але і можливість зарядитися енергією, почати день весело і цікаво.
