Гімнастика по Норбекову для суглобів, для хребта і для очей
Незважаючи на те що багато людей дуже скептично ставляться до альтернативної медицини, вона все одно залишається дуже затребуваною у всьому світі. Про користь профілактичних заходів суперечок не виникає, адже будь-яку хворобу набагато легше попередити, ніж виснажувати себе довгим лікуванням. Напевно, тому вчення М. С. Норбекова користується величезною популярністю всюди, адже воно спрямоване на загальне зміцнення організму, будучи свого роду філософією життя.
Система Норбекова
Норбеков Мірзакарім - письменник родом з Узбекистану, 1957 року народження, розробник методів нетрадиційної медицини, засновник інституту самовідновлення людини, який нині очолює центр навчально-оздоровчих технологій М. С. Норбекова.
Система, яку він розробив, являє собою комплекс профілактичних заходів, покликаних за допомогою фізичних і психологічних вправ поліпшити здоров'я людини. Вони включають в себе фізкультуру, аутотренінг, акупунктурний самомасаж. Спеціальна гімнастика по Норбекову допомагає зцілити захворювання і зміцнити організм. Найвідомішими її видами є комплекси вправ для суглобів (у тому числі для хребта) і очей.
Протипоказання
Як і будь-який метод терапії, система має ряд протипоказань. «Не варто продовжувати заняття, якщо вони приносять дискомфорт або викликають надмірне напруження», - стверджує сам М. С. Норбеков. Гімнастика для очей повинна проводиться особливо акуратно, в строго певній послідовності. Не можна займатися вправами в періоди загострення хронічних хвороб, а також при важких патологіях опорно-рухового апарату.
Гімнастика також протипоказана при вагітності, людям з психічними розладами, в період відновлення після перенесеного інсульту або інфаркту, в післяопераційному періоді. Перед тим як приступити до виконання даних вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Суглобова гімнастика по Норбекову
За допомогою такої зарядки можна зміцнити всі суглоби, а також м'язовий каркас навколо них. Гімнастика для суглобів по Норбекову підходить всім людям, незалежно від віку. Вправи не займають багато часу, але мають безсумнівною користю для здоров'я, збільшуючи рухливість суглобів, а також можуть використовуватися в якості розминки.
Фізичні вправи не тільки благотворно впливають на всі внутрішні органи, а й заспокоюють центральну нервову систему, допомагають позбутися стресу, продовжити молодість і зробити красивою фігуру.
Найголовніше, коли застосовується гімнастика по Норбекову - це позитивний настрій, віра в себе і зосередженість на поліпшенні здоров'я. Перед тим як зайнятися виконанням комплексу, необхідно розправити плечі, встати рівно, намагаючись, щоб хребетний стовп перебував повністю випрямленою, і зробити інтенсивний масаж вушних раковин, активізуючи рефлексогенні зони.
Спочатку розробляють суглоби рук, потім ніг, виконуючи всі вправи по 8-10 разів. Необхідно чергувати навантаження і розслаблення м'язів, роблячи пружні руху.
Техніка виконання
Суглобова гімнастика по Норбекову для кінцівок включає в себе наступні вправи.
- На витягнутих вперед руках стискати і розтискати кулаки, спочатку інтенсивно згинаючи пальці, потім розгинаючи.
- Зібрати пальці від мізинця до великого пальця, потім навпаки.
- Витягнути руки вперед, зігнути долоні і тягнути до себе, потім від себе.
- Зводити і розводити долоні, витягнувши руки.
- Обертати кулаки.
- Обертати передпліччя, зігнувши руки в ліктьових суглобах.
- Обертати всю руку перед собою, розробляючи плечовий суглоб.
- Тягнути плечі вперед, назад, вниз, вгору.
- Кругові рухи плечима вперед і назад.
- Руки перед грудьми, однією рукою тягти друге, скручуючи хребет.
- Підняти ногу, відтягуючи носок від себе, потім на себе.
- Підняти ногу, розгортати стопу всередину, потім назовні.
- Кругові рухи стопою в різні боки.
- Обертати гомілку.
- Ноги ширше плечей, долоні покласти на коліна, робити кругові рухи колінами.
- Ноги разом, обертання колін.
- Долонями натискати на колінні чашечки.
- Відвести стегно до відмови в сторону і робити пружні руху.
- Відвести стегно до упору і повернути вперед.
- Відвести стегно і робити кругові рухи.
- Обертання в тазостегновому суглобі.
- Крок на випрямлених ногах.
- Вправи на відновлення дихання.
Далі варто приступити до розминки хребта.
Гімнастика по Норбекову для хребта
Від здоров'я хребта безпосередньо залежить самопочуття людини, стан його внутрішніх органів і мобільність.
Гімнастика для суглобів по Норбекову допомагає вилікувати такі хронічні захворювання, як остеохондроз і сколіоз за рахунок зміцнення м'язів і самих суглобів. Включає в себе вправи, що опрацьовує по черзі всі відділи хребта зверху вниз, а також скручування всього хребетного стовпа.
Розробка шийного відділу нормалізує внутрішньочерепний тиск, при цьому починають краще функціонувати органи чуття і пам'ять. Вправи на грудний відділ відновлюють стан дихальної та серцево-судинної систем, а також органів черевної полості- на попереково-крижовий - органів тазової порожнини.
Гімнастика для очей
Як вказує у своїх книгах сам Норбеков, гімнастика для очей може відновити зір всього за кілька днів, зміцнюючи окорухових м'язи, даючи самим очам відпочинок і знімаючи напругу.
Перед початком занять потрібно випрямити спину, дихати глибоко і розслаблено. Якщо вправи даються важко або супроводжуються сильним напругою і дискомфортом, то краще зробити перерву. Всі рухи потрібно робити три рази: з відкритими очима й закритими. У книгах автора докладно описана гімнастика по Норбекову, всі методики щодо збільшення її складності, тому міняти послідовність вправ можна.
- По черзі дивитися максимально вгору і вниз.
- По черзі дивитися вліво і вправо.
- Обертати очима спочатку за годинниковою стрілки, а потім проти годинникової.
- Дивитися вліво, потім прямо. Перевести погляд вправо і прямо.
- Описувати очима вісімку по горизонталі і вертикалі.
- Дивитися очима на кінчик носа, потім прямо.
Кожна вправа потрібно повторити 10 разів.
Незважаючи на гадану простоту, гімнастика по Норбекову є не просто комплексом вправ. Дуже важлива роль відводиться саме психологічному фактору, самодисципліни, медитації. Без правильного настрою вона просто не дасть належного ефекту.
