Гімнастика Кегеля - тренування м'язів тазового дна
Суть методики Кегеля
Жінкам різного віку рекомендується виконувати вправи Кегеля, оскільки вони є профілактикою опущення внутрішніх органів, нетримання сечі і запорів, розривів під час пологів, сприяють полегшенню протікання пологів і підсилюють сексуальний потяг і задоволення партнера, а також роблять більш легким досягнення оргазму, а відчуття під час нього - більш яскравими. 
Гімнастика Кегеля полягає в тренуванні лобково-куприкова і вагінальних м'язів, але в першу чергу цибулинна-печеристих м'язи і леватора. Перша поверхневої петлею охоплює канал сечовипускання і вхід у піхву. Під час її скорочення стискається сфінктер уретри, при цьому перекриваючи її просвіт, а також скорочується передня стіна піхви біля його входу. Леватор являє собою плоску куполоподібну м'яз, який піднімає задній прохід. Розташовується вона в задній і бічній частині тазової діафрагми. Вона забезпечує довільне стиск і підтягування догори ануса, а також стиснення бічних і задніх стінок піхви. Варто відзначити, що ці два м'язи розташовані в нижній третині піхви.
Як почати заняття?
Перед початком тренувань необхідно визначити місцезнаходження вищевказаних м'язів і зрозуміти, яка з них потребує тренуванні. Щоб це зробити, потрібно виконати переривчасте сечовипускання. Якщо вам такі дії вдаються насилу, то потрібно щоб гімнастика Кегеля виконувалася в якості тренувань поза сечовипускання.
Етапи виконання вправ
Гімнастика Кегеля для жінок складається з трьох основних етапів. Перший етап називається «Повільні стиснення». Полягає він в напрузі м'язи таким же чином, як і для зупинки сечовипускання. При цьому необхідно повільно дорахувати до трьох і плавно розслабити м'яз. Ускладнити вправу можна утримуванням м'язи в затиснутому положенні протягом 5-20 сек. Гімнастика Кегеля на другому етапі полягає у швидкому напрузі і розслабленні м'яза. А третій етап, призначений для підтримки тонусу лобково-куприкова і вагінальних м'язів, носить назву «Виштовхування». Необхідний він, в першу чергу, для полегшення потуг жінки при пологах. Тренування починаються з того, що потрібно по десять разів на день стиснути, скоротити м'яз і як би виштовхнути. 
З інтервалом у тиждень додається до кожної вправи ще по п'ять разів. І так до тих пір, поки їх не стане по тридцять. Кожен набір вправ потрібно виконувати як мінімум по п'ять підходів в день. Найголовніше - не забувати про природний і рівному диханні при виконанні гімнастики.
Результативність вправ
Гімнастика Кегеля є досить ефективною. Вона дуже зручна для виконання навіть в громадських місцях. Але якщо ви хочете посилити вплив вправ на м'язи, можна використовувати сучасні спеціальні тренажери. Для досягнення переслідуваної мети найголовніше - це регулярно виконувати вправи Кегеля. Відгуки, які залишають ті, хто звертався до цієї методики, в основному носять позитивний характер. Цим жінкам вдалося вирішити свої проблеми за допомогою гімнастики.
