Лікувальна гімнастика для спини
Постійний поспіх, недосипання, брак необхідних поживних речовин і малорухливий спосіб життя призводять до проблем з хребтом. Ми навіть не здогадуємося, скільки наш хребетний стовп переносить за цілий день. Перетягування перед собою важких предметів, діти на руках, перестановка в будинку або просто тривалий тримання важких сумок з кожним днем зменшують здоров'я нашої спини. Щоб підтримати його, в більшості випадків можна обійтися декількома вправами, але ... про все по порядку.
Хвороби спини
Немає жодної людини, яка б до 40 років не зазнав хворобливі відчуття в спині. Але біль буває різною, як і хвороби спини.
- Остеохондроз - найпоширеніша хвороба, до якої не слід ставитися легковажно, адже вона може призвести до паралічу кінцівок. Ця хвороба локалізується в різних відділах хребта. Вона представляє з себе патологічний процес зміни дисків, розташованих між хребцями. Остеохондроз підступний тим, що може розвиватися у фізично сильних людей, слабких, молодих, літніх, не можна вгадати, кого він не пощадить. При індивідуальному підході до лікування призначаються не тільки лікарські препарати, але і гімнастика для спини при остеохондрозі, використання корсета і так далі.
- Деформуючий спондильоз - хвороба літніх людей. Вона полягає у змінах хребців поперекового відділу, які призводять до формування остеофітів (кісткові вирости). Хвороба впливає на нервові корінці, характеризується частими болями, а також зменшується рухливість. На появу цього захворювання впливає сколіоз, так як він не дає рівномірно розподіляти навантаження. Лікування необхідно починати при перших же симптомах, коли спондильоз можна ще вилікувати за допомогою вправ. Лікар повинен призначити спеціальні фізичні заняття, адже гімнастика для м'язів спини зміцнює весь опорно-руховий апарат, запобігаючи надлишкове відкладення вапняних солей в організмі.
- Люмбаго - постійні болі в попереку, які посилюються при будь фізичному навантаженні. Лікування повинен підбирати тільки досвідчений лікар, так як причини захворювання до кінця не визначені.
- Міжхребцева грижа - найчастіше це захворювання є наслідком остеохондрозу. Воно дуже складне, полягає в порушенні метаболізму в міжхребцевому диску. Хвороба вимагає негайного лікування.
- Стеноз - звуження спинномозкового каналу.
- Радикуліт - наслідок нелеченого остеохондрозу. Симптомами хвороби є болі в спині, параліч кінцівок, можливий варіант зникнення чутливості в ногах.
- Міозит - хронічне ураження м'язових волокон. Це закінчується тим, що всередині з'являються тверді вузлики. Хвороба розвивається як ускладнення після ангіни, ревматизму, грипу, а також після деяких травм або охолодження. Природа виникнення - інфекційна. При лікуванні дотримується дієта.
Які є способи їх лікування?
У медицині відомі кілька методів лікування і зміцнення м'язів спини і проблем з хребтом.
- Гімнастика для спини і хребта.
- Медикаментозне лікування (лікарські препарати).
- Підтримка та лікування апаратами (радіочастотна термальна аннулопластика, ендоскопічна дискектомія, пункційна лазерна дискектомія і так далі).
- Масаж.
- Хірургічне втручання.
Лікувальна гімнастика як метод лікування
Одним з поширених методів профілактики та лікування хвороб м'язів, спини та хребта явлется лікувальна гімнастика для спини. Фахівці її призначають для підтримки тонусу м'язів, розробки суглобів, уникнення застою і скупчення солей. Вправи в ній підбираються індивідуально для кожної людини, так як рівень фізичного розвитку різний. Але структура гімнастики однакова: розминка, основне заняття, розслаблення.
Для тренування м'язів спини найчастіше використовуються схожі вправи. Нижче будуть описані основні завдання, які універсальні для всіх. Але консультація лікаря перед їх виконанням обов'язкове, адже є такі захворювання, при яких гімнастика протипоказана.
Розминка м'язів
Перед початком фізичних вправ необхідно розім'яти м'язи спини. Не можна відразу давати на них навантаження, так як це несприятливо позначається на їх стані. Гімнастика для спини, яка починається з розминки, налаштовує людину на робочий лад, тонізує і розігріває м'язи.
Вправа перша: людина лежить на спину, голова стосується статі, руки витягнуті вгору паралельно тулубу. Необхідно зігнути ноги в колінах, потім підтягти перпендикулярно тулубу, до грудей, після цього випрямити. Такі дії повторіть кілька разів (до 10).
Друга вправа допомагає розтягнути і розробити м'язи спини для їх подальшої тренування. Потрібно лягти на спину, зігнути коліна і підтягти їх до грудей. Між колінами покласти підборіддя. Побути в такому положенні декілька секунд, потім випрямитися. Зробити вправу слід 5-8 разів.
Розвиток еластичності хребта
З вправами на еластичність потрібно бути гранично обережними, оскільки при міжхребцевої грижі і деяких інших захворюваннях вони можуть тільки погіршити ситуацію. Адже гімнастика для спини призначається не всім.
Починати вправу потрібно лежачи на спині. Зігнути праву ногу і покласти на коліно лівої, в цей час руку праворуч випрямити і направити вгору. Вправа полягає в тому, що коліном зігнутої ноги ви торкаєтеся статі з лівого боку, а голову повертаєте направо. Зробити в одну сторону 10 поворотів, потім поміняти ноги і повторити вправу таку ж кількість разів.
Імітація кішки
Ніяка гімнастика для зміцнення м'язів спини не обходиться без вправи "котячий хребет". Початкове положення: стати на карачки, спертися на руки і коліна. Необхідно максимально вигинати спину вниз і вгору. Після вправи ви вже не відчуєте втому в хребті, а також відчуєте тонус м'язів.
Розтягування хребців
На розтягування хребта є дуже багато вправ. Навіщо це потрібно робити? Коли ми сидимо, ходимо, стоїмо, поперековий відділ бере на себе велике навантаження - тримає у вертикальному положенні верхню частину нашого тіла. Поступово хребці стискаються, зменшується відстань між ними. Це загрожує стиранням міжхребцевих дисків, порушенням гнучкості хребта. Для цього потрібно розтягувати поперековий відділ за допомогою певних вправ.
Вправа: Ноги зігнути в колінах і покласти на який-небудь предмет (він повинен за величиною бути приблизно дорівнює довжині стегон) - це може бути диван, стілець, пуф. Потім підвести голову і тягнути тулуб до колін. Дії повинні бути максимально повільними. Потрібно відзначити, що гімнастика для спини завжди робиться плавними і повільними рухами, адже з хребтом жарти погані - одне невірне, різкий рух може звернутися в похід до травматолога. Вправа на розтягування хребта і тренування м'язів робиться 10-15 разів.
Увага плечам
Вправа починається з того, що ви кладете праву стопу на ліве зігнуте коліно. Потім праву руку закладаєте за голову, і в цей час плече з лівого боку тягнете до коліна. Після зробленого дії поміняйте руки і ноги. Робити цю вправу потрібно до 10 разів на кожну сторону.
Тренування м'язів, що підтримують хребет
Найкраще найширша, зубчасті, трапецієвидна і ромбоподібні м'язи спини (які підтримують хребет) тренуються в позиції "лежачи на боці". Для виконання вправи необхідно спертися на лівий лікоть, ноги в колінах зігнути назад. У цей час права рука лежить на стегні, і стегна піднімаються. У такому положенні вправа виконується 10-15 разів, потім змінюється позиція на іншу сторону.
Гімнастика для спини: вправа з валиком
У лікувальній гімнастиці валик застосовується для поліпшення її результатів. У момент виконання вправи з цим допоміжним засобом, м'язи спини тренуються краще.
Потрібно сісти на коліна. Між ногами і животом покласти валик з тканини або рушники. Зчепивши руки ззаду, потрібно випрямити спину так, щоб сідниці не відривалися від ступень.
Розслаблення м'язів
Гімнастика для зміцнення спини не обходиться без завершальних вправ. Вони спрямовані на розслаблення м'язів після активного навантаження. Для цього необхідно сісти на край стільця, нагнутися вперед, звісивши плечі і руки. У такому положенні потрібно зробити кілька глибоких вдихів, потім випрямитися.
Альтернативою цій вправі є наступна поза: ноги покласти на стілець до колін, під голову і плечі підкласти такий предмет, щоб на ньому було зручно лежати, і він був на відстані від підлоги приблизно 20 см. У такому положенні потрібно полежати 3-5 хвилин. Підняті ноги і голова - оптимальний спосіб відпочинку хребта.
