Базова програма для накачування м'язів
Якщо ви новачок в атлетизмі і відвідуєте зал не більше 1-2 місяців, то вам варто задуматися про те, чи потрібна вам взагалі програма для накачування м'язів. Будинки, займаючись серфінгом в інтернеті, можна знайти величезну кількість 
спеціалізованих програм тренувань різних відомих атлетів, але не всі вони універсальні. У той же час найбільш простій, доступній і популярній, є програма для накачування м'язів, іменована базою. Далі ми і поговоримо про неї, так як неможливо домогтися реальних результатів, використовуючи інші, може і більш сучасні програми, які поступаються базової методикою.
Чому база - це краща програма для накачування м'язів?
Перевага цієї методики полягає в тому, що вона опрацьовує не окремі м'язи ізольовано, а спрямована на комплексний розвиток великих груп м'язів рук, ніг, 
спини і грудей. Дана програма для накачування м'язів може час від часу змінюватися. Це стосується роботи над м'язами рук в окремий день. Більшість атлетів дотримуються тієї теорії, що в роботі з вільними вагами руки і так задіяні більш ніж достатньо, тому тренувати їх на перших порах окремо, просто не має сенсу. Вся суть бази полягає в тому, що якщо розглядати початківця атлета з точки зору бодібілдингу, то в першу чергу ми бачимо людину з нерозкритим фізичним потенціалом. Відповідно, перші півроку - це ідеальний період для набору м'язової маси, коли атлет може набрати від 20 до 40 кілограмів мускулатури, залежно від тяжкості тренувань, харчування та застосування допоміжних препаратів.
Вправи і техніка
Виконуючи базовий тренінг, ви працюєте з вільними вагами у вправах, іменованих святий трійкою бодібілдингу та пауерліфтингу: становій тязі, жимі штанги лежачи та присідання. Якщо ви збираєтеся опрацьовувати ще й руки, то ваша програма для росту м'язів повинна включати в себе підйом штанги на біцепс різними хватами. Давайте трохи докладніше зупинимося на кожній вправі і розберемося, чому ж застосовуються саме вони.
Елементи бази
Станова тяга - вправа, без якого жодна програма для накачування м'язів не може вважатися ефективною. Завдяки йому ви можете одним махом опрацьовувати всі м'язи спини, дельти, сідниці, ікри, трапеції і квадріцепси! Присідання - друга за важливістю вправа, в якому ви тренуєте весь масив м'язів ніг, стегон, а також попереку і преса. Жим штанги: з положення лежачи відбувається накачування грудних м'язів, дельт і частково трицепса. Підйом штанги на біцепс: в неізольовану варіанті працюють біцепси, а також передпліччя, крім того, розвивається сила хвата (за рахунок чергування).
Підіб'ємо підсумки
Як ви могли помітити, дана програма для накачування м'язів дозволяє не детально, а в комплексі, заощаджуючи час, працювати над усім величезним масивом м'язів людського тіла. Завдяки цьому початківці культуристи, відразу приступають до виконання базових вправ, досягають найбільших результатів уже в перші місяці занять, набираючи від 10 до 15 кілограмів чистої м'язової маси і перетворюючись з субтильних хлопчаків в колоритних атлетів. Вирішуйте, бажане дуже легко втілити в життя!
