Станова тяга: правильний підхід до вправи
Що таке станова тяга
У світі «залізного» спорту існує великий арсенал вправ, розроблених для тих чи інших груп м'язів. Є так звані «ізолюючі» руху, завдання яких - впливати на певну групу. Крім таких вправ існує «база» - основа будь-якого тренування силовика і бодібілдера. Під цим поняттям розуміється сукупність декількох програм (Жим лежачи, станова тяга і присед), спрямованих відразу на певні зони. Без цієї основи ні починаючому билдер, ні професійного силовику в залі робити нічого. Сьогодні зупинимо свою увагу на одному з найскладніших в плані техніки і сили вправ - становій тязі. Для початку розберемося, що ж вона з себе представляє, на які види ділиться, а потім уже перейдемо безпосередньо до техніки і нормативам.
Непорушний оплот
Станова тяга - саме основне і ефективна вправа, що сприяє симетричною накачуванні всієї спини, задньої частини ніг, квадріцепсов, передпліч і хвата. Повний список задіяних м'язів виглядає приблизно так: сідниці, стегна, поперек, трапеція, передпліччя, прес, поздовжні спинні м'язи, також задіюються біцепс і трицепс (у невеликих кількостях) і, звичайно ж, найширші м'язи. Як ви самі бачите, ефект від даної вправи величезний. У зв'язку з цим виникає необхідність виконувати його правильно й обережно, щоб не травмувати суглоби і інші тканини свого тіла, адже навантаження в даному випадку воістину велика. Станова тяга повинна виконуватися з особливим емоційним настроєм, представленим в якості певної люті, що межує з непереборним прагненням. Ви повинні налаштувати себе на те, що підете до кінця, завершіть підхід у що б то не стало. Емоційний настрій тут життєво необхідний (та й взагалі, він повинен бути присутнім протягом всього тренування), адже при виконанні цієї вправи психіка людини відчуває просто позамежні навантаження (набагато більше, ніж при пріседе або жимі лежачи).
Види та їх відмінності
Існує 2 основних види станової тяги: класична і «сумо». Обидва вправи не схожі один на одного як у плані техніки, так і в кінцевому результаті, яким є навантаження на ті чи інші мишци.Становая тяга «сумо» виконується з полуприседа, ноги розставлені на максимально широке відстань, спина злегка прогнута, руки розташовані між ніг. Даний вид тяги дозволяє піднімати великі навантаження за рахунок полуприседа і активного включення м'язів ніг. Класична станова тяга виконується в наступній техніці: ноги ставляться на відстань, меншу ширини плечей, руки розташовані на ширині плечей, спина пряма і злегка прогнута, рухи здійснюються з повного присідаючи. Даний вид становий максимально навантажує всю спину, у той час як в «сумо» дає основне навантаження на ноги і стегна, а спина при цьому виконує допоміжну роль. Говорити про те, який вид тяги краще, щонайменше нерозумно. Кожен повинен керуватися тим, на які групи м'язів він хоче зробити акцент: прокачати ноги або збільшити спину.
Правильний підхід
Найважливіше і первинне, що кожен початківець спортсмен до
лжен засвоїти при виконанні станової тяги, - це правильна техніка. Це дуже травмоопасное вправу, для грамотного виконання якого неодмінно буде потрібно інструктор. Він допоможе розібратися з навантаженням виходячи безпосередньо з ваших параметрів. Однак існують загальні правила, знати які необхідно кожному. Ні в якому разі не можна сутулитися! Спину можна лише злегка прогнути. Це запобіжить безліч травм, пов'язаних з хребтом. Після пари тижнів ви зможете переконатися в тому, наскільки великий ефект дає станова тяга. Нормативи цієї вправи повинні підганяти до кожного спортсмена індивідуально. Не прагніть в перший же заняття витягнути 140 кг за 1 раз, це нічого не дасть. Починати необхідно з малого, а закінчувати тим вагою, на який ваш організм здатний. Завжди потрібно виходити з власних сил.
