Накачати м'язи в домашніх умовах реально!
Кожен чоловік мріє про накачаному тілі. Щоб його отримати, необов'язково від природи бути наділеним великою силою, достатньо мати мотивацію і розташовувати деякою кількістю часу. Чи можливо, маючи бажання, накачати м'язи в домашніх умовах? Так звичайно. І в цьому матеріалі ми розповімо вам, як це можна зробити.
Переглянути раціон харчування - першочергове завдання
Перш ніж почати качати м'язи в домашніх умовах, переглянете свій раціон. З моменту початку тренувань зведіть до мінімуму споживання вуглеводів. 
Відмовтеся зовсім від солодкого, мучного, занадто гострого і солоного. Включіть в раціон білкововмісні продукти. Намагайтеся більше вживати рису, сиру, нежирного м'яса. Подібна дієта незабаром приведе до того, що організм буде спалювати накопичені жири. У той же час відбуватиметься накопичення білків - основи для будови м'язової маси.
Система тренувань
З меню ми розібралися, тепер перейдемо до системи тренувань. Багато чоловіків, які хочуть накачати м'язи в домашніх умовах, у вправах роблять акцент на прокачування однієї групи м'язів. У підсумку після нетривалого зростання вони перестають прогресувати. Важливо системно прокачувати м'язи. Якщо ви хочете мати міцні і м'язисті руки - не качайте тільки біцепс. Одне тренування присвячуйте прокачуванні цього м'яза, а на другий максимально навантажите трицепс. Так ви отримаєте гармонійно розвинену мускулатуру рук.
Чи слід пити спортивні добавки?
Як ми вже сказали, для побудови м'язів вам необхідно велику кількість білка. Щоб набирати потрібне його кількість, вам необхідно харчуватися 5 разів на день, але невеликим порціями. Звичайно, весь час ви не зможете приділяти тренуванням, і режим харчування у вас періодично може збиватися. Професійні спортсмени в таких випадках п'ють спеціальні протеїнові коктейлі і білкововмісні добавки. Вони доставляють в організм потрібну кількість вітамінів і корисних речовин. Чи варто їх пити, якщо ви хочете накачати м'язи в домашніх умовах? Насправді ніякої шкоди від таких добавок немає, але і користі не так багато, оскільки в добавках, як правило, містяться штучні замінники корисних елементів. Краще, звичайно, є більше натуральної їжі. Вона, може, й не дасть вам швидкого приросту м'язової маси, зате вся ваша мускулатура буде виглядати набагато рельєфніше. Сир, мабуть, кращий приклад продукту, що містить білок. Намагайтеся підтримувати норму його споживання в межах 200 грамів на день. І тоді вже через місяць тренувань ви відчуєте приріст м'язової маси. 
Турнік, гантелі, гирі ...
А тепер кілька слів про те, з чого повинна складатися тренування м'язів в домашніх умовах. Всі вправи повинні бути різноманітними, щоб забезпечити прокачування максимального числа м'язів. Сюди входять віджимання, підтягування, вправи з гантелями, еспандерами, штангами і гирями. Підбираючи вагу для жиму штанги, виходите з ваших фізичних можливостей. Також постарайтеся скласти для себе програму тренувань. Наприклад, в один день ви качаєте біцепс і груди за допомогою брусів, віджимань і штанги, на інший день ваше завдання - прокачати ноги і плечі, для цього ви присідаєте з гантелями, робите випади, підтягуєтеся на турніку широким хватом за голову. Нарешті, на третій день качаєте трицепс і спину. З кожною новою тренуванням намагайтеся збільшувати кількість повторень. Так ви зможете вже через півроку накачати м'язи в домашніх умовах.
