Стаття для тих, хто хоче знати, як правильно качати біцепс
Біцепс - подвійна м'яз, що йде від плеча до ліктьового суглоба з передньої сторони руки. Вас цікавить, як правильно качати біцепс? Зазвичай його качають, піднімаючи штанги і гантелі. Бодібілдери виконують такі вправи, просто підтримуючи форму.
Робота з біцепсом
Коли ви работатет з біцепсом, намагайтеся в кінці підйому трохи підвертати зап'ясті, перед тим як стиснути м'язи. При цьому великий палець повинен вивернутися трошки назовні, як би допомагаючи зап'ястям.
Обсяг для м'язової маси
Вище згадувалося, що біцепс - подвійна м'яз. Існують зовнішня і внутрішня частини. Як правильно качати біцепс в такому випадку? Для того щоб накачати внутрішню частину, потрібно підвертати великий палець назовні. Це додасть більше рельєфу і краси. Для того щоб підкачати зовнішню частину, тримайте кисть у вертикальному положенні, начебто тримайте палаючий факел або букет квітів. Така вправа додасть об'єм м'язової маси і біцепсу. Увага! Варто дотримуватися правила повної амплітуди - під повним постійним контролем ваги повне розтягування і стиснення м'язи. Тобто виконання повного діапазону рухів без ривків і з постійною швидкістю. Короткими рухами ви нічого не доб'єтеся. Просто витратите час.
Уникайте травм
У деяких випадках при роботі над біцепсом виникає спазм м'яза. Це трапляється через те, що одна частина тіла дуже напружується. Інша причина - м'язи достатньо не розім'ялися і не прогрілися, тобто вони не готові до тренування. Тому слід правильно качати біцепс вдома! Намагайтеся виконувати різноманітні вправи. Обов'язково робіть розминку перед початком тренування, інакше ви можете отримати травми. Не ризикуйте! Ви можете себе надовго покарати, а вам же цього не хочеться. Правда?
Варіанти вправ
Варіантів вправ з біцепсом безліч. Це:
• вільний вага (гиря) -
• штанга-
• тренажери і т.д.
Найголовніша умова - ви повинні дотримуватися загальні правила базової техніки.
Як правильно качати біцепс гантелями?
У позі сидячи або стоячи спирайтеся однією рукою на стілець або ще на якісь предмети. Нахиляйтеся вперед. Потім іншою рукою виконуйте роботу. При цьому спирайтеся на коліно ноги. Якщо ви стоїте, то просто опустіть руку. Далі опускайте розслаблену руку вниз, лікоть повинен бути повністю зафіксований. Виконуйте повне згинання тільки біцепса, додаткові групи м'язів не повинні брати участь. Повторюємо по черзі однакову кількість разів для обох рук. Дванадцять повторів - 3-5 серій по десять. Ця вправа дуже якісно прокачає біцепс на рельєф з правильним підбором ваги і технікою. На масу знадобиться штанга з класичним виконанням в позиції стоячи.
Як правильно качати біцепс за допомогою штанги?
Зазвичай виконують чотири підходи по десять повторів. Вага біцепса повинен бути не більше того, що був описаний в розділі про базову техніку. Якщо він буде більше, то швидше будуть розвиватися м'язи спини, а не біцепс. Так можна травмувати м'яз. Звичайно, на біцепс теж буде йти навантаження, але бажаного ефекту ви не досягнете таким способом. Наша порада: до тренувань завжди підходите з привітністю, бажанням і позитивним настроєм! Вірте в свої сили і у вас все вийде!
