Вправи на зубчасті м'язи преса
Знайти бажаний рельєф і обсяг
Часто займаються бодібілдингом спортсмени ігнорують роботу з зубчастими м'язами преса. В результаті, коли навантажуються загальні групи, зубчасті м'язи преса, в силу своїх анатомічних особливостей, практично не працюють. 
Накачати ці м'язи можна, тільки виконуючи спеціальний комплекс вправ, призначений виключно для них. І зробити це непросто, навіть у профі іноді йде не один сезон на те, щоб зубчасті м'язи знайшли бажаний рельєф і об'єм.
Де вони знаходяться?
Зубчасті м'язи розташовуються з боків грудної клітки і, незважаючи на те що не є великими м'язами, вельми помітні. Підкреслюючи всі інші м'язи торсу, вони візуально роблять тіло атлета цілісним і гармонійним. Добре розвинені зубчасті м'язи свідчать про високу майстерність атлета, досягнутому їм у детальному тренінгу.
Отже, як накачати зубчасті м'язи?
Їх тренування складається з вправ, пов'язаних із стисненням і розтягуванням грудної клітки, а також з відведенням і приведенням рук до тіла. Зубчасті м'язи побічно навантажуються при роботі м'язів грудей, спини і плечей. Далі пропонується кілька найбільш ефективних вправ, як накачати передню зубчасту м'яз.
Вправа № 1
Одне з найефективніших вправ виконується на турніку. Зробивши вис, необхідно повільно піднімати ногу, поки вона не торкнеться коліном протилежного боку грудей. У верхньому положенні нога затримується на три секунди, а потім повільно повертається у вихідне. Ті самі дії потрібно повторити для другої ноги. Всього оптимальну кількість повторів становить шість разів для кожної ноги. Для більшої віддачі слід намагатися дотягнутися коліном до плеча.
Вправа № 2
Інша вправа для тренування зубчастих м'язів виконується в положенні лежачи. Ця вправа повністю повторює вище описане, за винятком того, що воно робиться лежачи на спортивній лавці. Потрібно так само поперемінно піднімати ноги і дотягуватися коліном до протилежного боку грудей або плеча. Можна (і навіть потрібно) при кожному наступному підході змінювати кут нахилу лавки.
Вправа № 3
Ще один ефективний вправа виконується зі штангою. Вага штанги кожен атлет повинен підбирати для себе самостійно, а в разі якщо штанга має серйозну вагу, обов'язково потрібно запросити партнера, який зміг би підстрахувати вас при взятті і опусканні снаряда. Штанга лягає на плечі за головою. Потім, з рухами корпусу потрібно описувати її кінцями правильні вісімки. Чотири вісімки за годинниковою і чотири - проти годинникової стрілки.
На закінчення
Займаючись тренуванням зубчастих, слід пам'ятати, що вони відносяться до малих групах м'язів людини, фізіологічно розрахованим на тривалу роботу. Такі групи м'язів не люблять великої ваги і малого числа підходів, тут важливіше кількість, ніж якість. Тому при складанні плану тренувань потрібно передбачати велику кількість повторень, при цьому не слід брати велику вагу. Як і в усьому іншому, для розвитку зубчастих м'язів преса одні люди від природи мають більший потенціал, ніж інші, і тому кількість і тяжкість тренувань для всіх будуть різними. Але без красиво і рельєфно виділених зубчастих м'язів не можна досягти гарної атлетичної форми.
