Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся? Поради новачку
Кожен новачок, прийшовши в тренажерний зал думає, що, піднявши пару раз "залізо", він тут-же накачав і зможе здивувати своїх друзів і близьких шикарним тілом. Все зовсім не так. Для занять бодібілдінгом мало тільки виконувати вправи, які розвивають ваші силові здібності. Крім старанних занять, спортсмен повинен правильно харчуватися, дотримуватися водний режим, спати 7-8 годин на день, а також тренуватися регулярно, щоб м'язи не встигали "розслабитися". У цій статті ми поговоримо про харчування бодібілдера.
Як правильно харчуватися коли гойдаєшся? Харчування на "масі"
Це питання хвилює тих, хто вирішив серйозно зайнятися бодібілдінгом. По-перше, під час занять в тренажерному залі спортсмен завжди повинен підтримувати один з двох режимів: нарощування маси або ж "Сушка" м'язів. Як треба харчуватися коли гойдаєшся на масу? Отже, початкове умова - кількість споживаних калорій має перевершувати витрати вашого організму. Однак це зовсім не означає, що потрібно їсти все підряд. У вашому раціоні має бути мінімальна кількість насичених жирів, але при цьому багато вуглеводів (55-60% від загального числа споживаних калорій), які повинні складатися на 80% з повільних (різні каші, макарони з борошна грубого помелу тощо) і на 20% з швидких (солодощі, фрукти). Звичайно, кожен бодібілдер повинен поглинати багато білка, який є основою м'язів людини. На частку білка має припадати близько 30%. Ну і, нарешті, жири. Пам'ятайте! Повністю виключати жири заборонено. Це може порушити метаболізм і негативно позначитися на вашому організмі. Жири повинні складати 10-15%. Не варто забувати і про спортивне харчування.
Спортивне харчування та анаболіки - так чи ні?
При роботі на масу це дуже важливо. Додавайте в свій денний раціон протеїни, гейнери, креатин, BCAA, L-Glutamine і вітаміни. Анаболічні стероїди варто приймати лише професійним бодібілдер, які заробляють на цьому спорті і "живуть" ім. Решті вони лише нашкодять.
Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся при "сушінні" м'язів? Робота на рельєф
Ваша головна мета - зменшення кількість з'їдаються калорій. Їх споживання повинне бути нижче, ніж ми витратимо на протязі всього дня. Протягом цього режиму співвідношення вуглеводів, білків і жирів має докорінно змінитися. Перших повинно бути в раціоні близько 20-30% (у міру просування сушки відсоток зобов'язаний поступово падати), білків - 60-70%, решта - жири. Як і при харчуванні на масу, їх не можна повністю виключати зі свого раціону. Серед продуктів вам повинні полюбитися різні каші (гречка, рис, вівсянка), овочі, молочні продукти і горіхи. Борошняне та іншу солодку їжу потрібно повністю виключити. Спортивне харчування теж має бути присутнім, проте краще не вживати гейнери, які є високоуглеводной добавкою.
Харчування при заняттях SW і в домашніх умовах
Що ж, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся на масу або "сушку," ми розібралися. Але ж, крім тренажерних залів, зараз високу популярність серед молоді набирає Street Workout. SW - це вуличний спорт, який включає в себе заняття на турніках, брусах, вуличних шведських стінках і т.п. Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся на турніках і брусах? Тут однозначної відповіді немає. Як правило, це поєднання "бодибилдерских" режимів харчування на масу і "сушку". Справа в тому, що при заняттях на вуличних пристосуваннях спортсмен вибирає більш рухливий спосіб виконання вправи, що збільшує спритність і прискорює метаболізм. Займаючись Street Workot, потрібно вживати багато білка для побудови м'язів, вуглеводів для додачі енергії і ненасичених жирів для нормального функціонування вашого організму.
Ми думаємо, що стаття буде корисна нашим читачам. Як потрібно харчуватися коли гойдаєшся, ми детально розібрали, так що не повинно виникнути додаткових питань.
