Як накачати прес за 8 хвилин: домашні тренування
Ні одна вправа не може зрівнятися за популярністю з хитанням преса. Як би далекі не були люди від спорту або фізкультури, коли мова заходить про правильний спосіб життя, про схуднення, про те, що пора зайнятися зростаючим животом, перше питання, що приходить на розум, звучить наступним чином: "Як накачати м'язи преса?"
Скільки часу приділяти тренуванні
Здається, що так просто лягти на підлогу і повторити нескладні на вид руху! Але одна справа, якщо заняття проходять в групі, у фітнес-клубі, коли не треба думати, які вправи вибирати, адже досвідчений інструктор складе оптимальну програму і покаже, як накачати правильний прес. Працюючи над цією зоною, важливо не тільки задіяти різні пучки м'язів, а й враховувати певний режим навантажень. Якщо ж досвіду мало або його взагалі немає, то самостійні зусилля часто не виправдовують очікувань, і люди швидко кидають заняття.
Однак в спортзал регулярно можуть ходити далеко не всі бажаючі поборотися за красиву фігуру. Що робити тим, хто хоче накачати прес в домашніх умовах? Люди, задався метою зробити свій живіт пласким (як на фотографіях моделей), готові робити зусилля, щоб звільнити в завантаженому рутинними клопотами щоденному розкладі місце для занять. Особливо якщо комплекс демонструє, як накачати прес за 8 хвилин.
Скарги на брак часу для тренувань є самими звичайними, коли наводяться виправдання своїй бездіяльності. Тепер можна зітхнути з полегшенням: вже вісім хвилин завжди можна знайти. Робити вправи вранці, вдень або ввечері, вирішуватиме кожен для себе. Головна умова - не пропускати заняття.
Режим
Не варто ламати голову над тим, як накачати прес за 8 хвилин у день: все вже продумали фахівці. Вони склали кілька комплексів занять, розрахованих на різні рівні підготовки.
Головне - дотримуватися режиму: у кожному з 4 сетів одного комплексу - дві вправи, що повторюються по 30 разів. Потім перед наступним сетом робиться перерва на 30 секунд. Всі 4 частини займають 8 хвилин.
Незважаючи на короткий час, початківцям не варто спокушатися видимою легкістю. Пропонований режим нікому не вдається витримати відразу. Однак і зневірятися теж не варто: через тиждень-другий наполегливих повторень м'язи преса адаптуються до навантажень, а на зміну дискомфорту і тяжкості прийде відчуття свободи і легкості.
Техніка подолання болю
Досвід займаються за програмою "Як накачати прес за 8 хвилин" показує, що всім доводиться стикатися з болем. Але такі відчуття є кінцевою метою кожного руху в сеті: потрібно обов'язково домогтися печіння в м'язах, оскільки воно означає, що тренування йде, як треба.
Запитуючи про те, як накачати правильний прес, багато хто розуміє будь-які особливі вправи, але важливо просто змусити м'яз працювати на межі. Саме така межа і створює коротка, але інтенсивне тренування. Рекомендується долати себе, змушуючи робити рухи, коли здається, що прес уже вогнем горить. Невеликий перепочинок між вправами, всього 30 секунд, не дає м'язам охолонути, і тому досягається настільки відчутний і швидкий ефект.
Як привчати прес до навантажень
Як накачати прес за 8 хвилин? Програма дійсно працює, якщо слідувати їй поетапно, долаючи спочатку неприємні відчуття. Але в міру оволодіння технікою вправи починають приносити задоволення, тим більше що ефект дуже скоро стає видимим.
Новачкам рекомендується не робити все повторення відразу, а стільки, скільки можна витримати. На перших порах деякі відчувають нестерпний біль вже через 3-4 повтору: це пояснюється детренированности м'язів. Але кожен день потрібно додавати повтори, довівши, нарешті, до необхідних 30 в програмі для початківців. Прогрес настає несподівано швидко, і дуже скоро тренується вже з легкістю повторює всі запропоновані дії.
Нарешті, приходить час, коли навантажень вже недостатньо. Тоді настає черга більш інтенсивного другого рівня: за 8 хвилин виконується 4 сети по 2 вправи в кожному, але повторювати їх слід 40 разів, а відпочинок скорочений до 15 секунд.
Як скласти план занять
Початківцям фахівці рекомендують займатися перші пару тижнів через день, потім до кінця місяця робити щоденні восьмімінуткі. Коли перший комплекс буде освоєний, не варто відразу переходити на наступний рівень. Краще 2-3 тижні займатися через день, але при цьому в один день виконувати базовий комплекс, а в іншій - просунутий. Потім кілька тижнів щоденних занять по другій програмі. Наступний етап - чергування через день вправ другого комплексу і третього, ще більш складного. Таким чином, поступово йде адаптація преса до необхідних навантажень. Надалі слід підтримувати форму, приділяючи всього 8 хвилин в день вправам з будь-якого комплексу.
