Дана стаття для тих, хто хоче дізнатися, як накачати шию
У людей сама відкрита частина тіла - саме шия. Причому у чоловіків, в першу чергу, вона символізує силу і мужність. Питання про те, як накачати шию, задавався і задається постійно. Будь атлет повинен приділяти м'язам цієї частини тіла велику увагу. Тим більше що в учасників змагання «Містер Олімпія» правильний розвиток шийних м'язів дуже строго оцінюється. По тому, наскільки добре накачана шия, можна судити про спортсмена. Відзначимо, що м'язи шиї дуже чутливі до будь-якого роду навантажень, і в разі їх регулярності можна домогтися прекрасних результатів в рекордно короткі терміни.
Способи накачування шийних м'язів
Швидко накачати шию можна двома способами. Перший з них передбачає подолання опору рук. Другий спосіб полягає у використанні спеціальної шапки з лямками, до яких кріпиться вага різної тяжкості, наприклад, млинці від гантелей. Всі вправи варто виконувати повільно і спокійно, без непотрібних ривків. Амплітуда повинна бути максимальною. Зазвичай необхідно виконувати близько п'яти різноманітних вправ, причому бажано по три підходи кожну (20 повторень в підході).
У пошуках вирішення питання про те, як накачати шию
Головне - не перестаратися. На початкових етапах можуть виникнути запаморочення і кола перед очима. Дуже часто з'являються больові відчуття при ковтальних рухах. Якщо дані симптоми з'явилися, то боятися їх не варто. У більшості випадків вони пройдуть дуже швидко. Але якщо цього не відбудеться, то краще всього знизити навантаження. Також слід уникати протягів, тому що можуть переохолодитися м'язи шиї.
Додаткові вправи для м'язів шиї
Якщо після прочитання та використання вищеописаної інформації питання про те, як накачати шию, не зник, то рекомендовано виконувати такі вправи:
1. Можна здійснювати нахили голови вперед-назад, вправо-вліво. При цьому необхідно долати опір рук.
2. Прийнявши положення лежачи на спині на спеціальній лаві таким чином, щоб голова звисала за край лежака, необхідно виконувати рухи вперед-назад. При цьому слід використовувати обтяження.
3. Слід прийняти положення лежачи на грудях і виконувати рухи головою. При цьому також необхідно застосовувати обтяження на потилиці. Для того щоб було зручно, можна використовувати хустку або поролон.
4. Прийнявши положення стоячи або сидячи, слід надіти шапку з лямками і здійснювати нахили. Даний метод вирішення питання про те, як накачати шию, був розглянутий вище в більш докладної формі.
5. Прийняти положення «в партері» і здійснювати рухи головою. При цьому слід долати опір партнера.
6. Прийнявши спеціальний упор на голову, необхідно здійснювати плавні рухи шиєю.
7. Прийнявши положення борцівського «моста» і утримуючи млинці від штанги на груди, слід виконувати рухи головою.
8. Слід лягти між лавами, прийнявши упор на потилицю-п'яти. Руки повинні бути притиснуті до стегон. Тіло слід напружити. Необхідно намагатися утримати становище приблизно сорок секунд.
На закінчення
При вирішенні задачі про те, як накачати м'язи шиї, не слід різко збільшувати навантаження. Це може призвести до сумних наслідків. Необхідно виконувати всі плавно і систематично.
