Трохи про те, як накачати прес за максимально короткий період часу
Умови сучасного світу деколи нав'язують свої певні вимоги кожній людині. Деякі з них можна назвати смішними й абсурдними, а інші - цілком адекватними і заслуговують повагу. До другого випадку якраз і відноситься струнка і підтягнута фігура. На сьогоднішній день багато людей витрачають велику кількість грошових коштів на особистих тренерів, на спортивні клуби та на спеціальні тренажери для того, щоб хоч трохи домогтися бажаного результату. Однак багато чого можна досягти і без зайвих витрат. Якщо ви не знаєте відповіді на питання про те, як накачати прес кубиками в домашніх умовах, то дана стаття є актуальною для вас.
Необхідно почати правильно харчуватися
Варто розуміти, що прес ніхто не побачить під шаром жиру. Виходячи з цього, можна сказати, що перед початком виконання вправ рекомендується позбутися непотрібних кілограмів. Але це не так складно, як може здатися на перший погляд. В першу чергу для того, щоб відповісти на питання про те, як накачати прес, слід привести обмін речовин в належний порядок. Іншими словами, необхідно почати вживати тільки ту їжу, яка є здоровою. Не варто забувати і про воду. В день потрібно випивати приблизно два літри рідини. У моменти тренувань кількість випивається води має збільшитися до трьох літрів. Щоб їсти хотілося менше, перед їжею потрібно випити як мінімум один стакан води. І, звичайно, не варто забувати про здоровий сон. Можна сказати, що від нього будуть залежати результати.
Слід ретельно розігріти тіло
Отже, як накачати прес? Якщо всі вищеописані рекомендації виконані, то можна переходити безпосередньо до тренувань. Головне, не варто відразу навантажувати себе, інакше на наступному занятті буде набагато складніше що-небудь робити. Перед виконанням вправ слід ретельно розігріти все тіло. Для цього підійде проста аеробіка. Десяти хвилин на розігрів цілком достатньо.
Вправи для пресу
Після розігріву необхідно лягти на підлогу і зафіксувати ноги за допомогою, наприклад, дивана. Ні в якому разі не треба зчіплювати руки за головою, інакше прокачуватися буде не прес, а шия. Для того щоб відповісти на питання про те, як накачати прес, випливає з вихідного положення почати піднімати тулуб. Вправу слід виконувати таким чином, щоб відчувалося напруження у верхній частині черевної м'язи. Досить відривати від підлоги тільки лопатки і голову, піднімаючи при цьому тулуб приблизно на двадцять сантиметрів від поверхні. Прес в даному випадку треба качати енергійно по десять повторень у кожному підході. Всього сетів повинно бути не менше трьох. При кожному новому занятті кількість повторів потрібно збільшувати.
Як накачати нижній прес
Якщо у вас виникло питання про те, як накачати прес, то слід розуміти, що нижню частину м'язи прокачати набагато складніше. Особливо це стосується дівчат. Для цього необхідно лягти на підлогу і зігнути ноги, схрестивши при цьому ступні. Перебуваючи в такому положенні, слід почати піднімати ноги приблизно до 90 градусів, а потім опускати назад. Вправа потрібно виконувати плавно і повільно. Наступна вправа, за допомогою якого можна відповісти на питання про те, як швидко і ефективно накачати прес, від попереднього буде відрізнятися не надто сильно. А саме: ноги схрещувати і згинати в колінах не треба. Їх потрібно піднімати в прямому стані. Крім того, поперек відривати від поверхні також не потрібно.
Висновок
Якщо ви будете виконувати вищеописані вправи регулярно, то зможете спостерігати ефект вже незабаром. Але не треба жаліти себе і лінуватися, інакше ви тільки даремно втратите час.
