Як накачати ноги за максимально короткий період часу
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить практично всіх. Для того щоб знайти рішення на дане питання, слід виконувати деякі не зовсім складні вправи.
Вправи для ніг
- Одним з найбільш ефективних занять є присідання зі штангою за головою. Для того щоб вірно виконати подібне вправу, необхідно звести лопатки, а також повністю випрямити спину. Гриф від штанги буде перебувати на рівні плечей. Варто розуміти, що даний спортивний снаряд необхідно тримати правильно. В іншому випадку травм уникнути не вийде, і питання про те, як накачати ноги, не буде вирішено. Штангу потрібно утримувати обома руками на відстані трохи ширше плечей. Крім того, знімати даний снаряд можна тільки в тому випадку, якщо ви на всі сто відсотків упевнені в тому, що він лежить на плечах правильно.
- Але не у всіх є можливості займатися зі штангою. У тому випадку, якщо ви задалися питанням про те, як накачати ноги будинку, то ідеальним варіантом будуть прості присідання. Виконуючи даний вид вправи, слід знати, що ноги повинні розташовуватися приблизно на одній відстані разом з руками. Для того щоб знизити навантаження, яка надходить на коліна, шкарпетки необхідно розсунути назовні.
- Якщо ви все-таки відвідуєте спортзал, то можна виконувати присідання зі штангою, яка буде знаходитися на грудній клітці. Варто розуміти, що при виконанні даної вправи утримати рівновагу буде дуже складно. Навантаження в такому випадку доведеться на спину. Щоб не отримати травму, слід підлізти під штангу, вхопившись при цьому за гриф. Відстань хвата має бути трохи ширше плечей. Потім штанга знімається зі стійок. Можна виконувати присідання.
- Щоб відповісти на питання про те, як накачати ноги, можна виконувати присідання на одній нозі. Така вправа зможуть виконати далеко не все. Робити його необхідно плавно. Крім того, є можливість підсилити ефект, взявши в руки гантелі.
- Якщо ви хочете знайти відповідь на питання про те, як накачати ноги, то не варто забувати і про різноманітні тренажери. На сьогоднішній день було винайдено велику кількість спеціального обладнання, за допомогою якого можна накачати практично всі м'язи тіла. Ноги також не є винятком.
Виконання підйомів на височині
Крім всіх перерахованих вище вправ, накачати ноги можна за допомогою спеціальних підйомів. Для цього слід стати на носки на яку-небудь височина і почати підніматися. Подібне вправу слід робити плавно і з максимально можливою кількістю повторень. Для збільшення ефекту в руки можна взяти гантелі.
До тренувань слід підійти відповідально
Якщо ви підійдете до тренувань з повною відповідальністю, то питання про те, як швидко накачати ноги, буде вирішено з максимальною швидкістю. Але варто розуміти, що вправи необхідно виконувати регулярно, не шкодуючи при цьому себе. В іншому випадку ноги накачати не вийде. Успіхів вам у ваших тренуваннях!
