Японська дієта "14 днів": результати, меню, відгуки
Надмірна вага - проблема величезної кількості людей. Зайві кілограми - це не тільки не красиво, але й шкідливо для здоров'я. Питання схуднення був і залишається досить актуальним. Для людей, що бажають розпрощатися з такою недугою швидко і надовго, відмінно підійде такий метод схуднення, як японська дієта "14 днів". Що вона собою являє, розглянемо прямо зараз.
Звідки вона взялася?
Історія походження дієвою і всесвітньо відомої системи живлення, швидко позбавляє людей від зайвої ваги, вельми неоднозначна. Існує кілька припущень і здогадів, звідки ж вона могла взятися.
Деякі джерела згадують клініки "Майо" і "Яекс", помилково називаючи їх творцями японської дієти. Ці дані не вірні, обидва медичних установи (одне з них знаходиться в Сан-Франциско, друге в невеликому Японському місті) заперечують свою участь у розробці 14-денного раціону.
Інші ж вважають, що набір продуктів, який пропонує японська солі дієта "14 днів", швидше європейський, ніж азіатський, тому й називають її винаходом наших співвітчизників. Автор методики на сьогоднішній день не відомий. Але це ніяк не позначається на дієвості даної системи харчування. Жителі багатьох країн світу вже не один десяток років худнуть саме "по-японськи".
Дійсно працює?
Японська дієта складена без урахування норм і пропорцій корисних організму мікроелементів. Це незбалансоване харчування, яке гарантуватиме швидку втрату ваги (до 10 кг за 2 тижні). Запропоновані продукти дуже грамотно скомпоновані, вони насичені білками і практично позбавлені вуглеводів, через що і відбувається різке схуднення.
Суть способу полягає у споживанні продуктів, енергетична цінність яких мінімальна. Отримуючи їх, організм не насичується в повній мірі, і тоді в витрата починають йти вже наявні жирові запаси. Важливо в точності дотримуватися меню японської дієти "14 днів", їсти в строго зазначений час і в допустимих кількостях - ні більше, ні менше.
Дотримуємося режим!
Японська дієта "14 днів", результати застосування якої ви зможете помітити вже на першому тижні, вимагає обов'язкового виконання кількох умов: дисципліноване харчування, виключення заборонених продуктів і регулярне рясне пиття.
Ви повинні:
- Дотримуватися раціон без найменших відхилень від зазначеного.
- Споживати тільки дозволені продукти.
- Чітко стежити за порядком днів дієти.
- Виключити сіль, хлібобулочні вироби, цукор і алкоголь.
- Пити воду - багато (від 2 л).
Послідовне споживання продуктів точно за розкладом, кількості, день в день - основний момент дієти, не враховуючи який всі ваші зусилля і старання виявляться просто непотрібними.
Сіль має властивість утримувати зайву воду в організмі, її надмірне споживання загрожує вам уповільненням зниження ваги. На японській дієті вона категорично заборонена.
Разом з цукром і борошняним у ваш організм надходять вуглеводи в чистому вигляді, що суперечить самій суті і ідеї даного харчування. А алкоголь, крім своєї високої калорійності, має властивість надавати несприятливий вплив на травлення, це теж буде призупиняти зниження вашої ваги.
Під час будь-якої дієти споживання води життєво необхідно, щоб уникнути втрати корисної рідини з організму і підтримки балансу солей на рівні норми. Плюсом пиття є і те, що воно може на деякий час позбавити вас від почуття голоду.
Особливості японської двотижневої системи живлення
Зазвичай дієти розробляються з метою зменшення калорійності добового раціону, за рахунок чого людина починає худнути. Японська ж змінює швидкість метаболізму в організмі. Травна система звикає до нового способу харчування і продовжує так працювати протягом тривалого часу (до 3-5 років).
Ефективність японської дієти не викликає жодних сумнівів, це підтверджують дослідження лікарів-дієтологів і численні позитивні відгуки людей. Зайва вага йде швидко і, при хороших розкладах, надовго. Але не слід забувати, що різка втрата кілограмів є стресовою ситуацією для людського організму, японська дієта "14 днів" вимагає вашої належного завзяття та відповідальності. Точне дотримання інструкції - і ваші зайві сантиметри виявляться в минулому!
Меню японської дієти "14 днів"
Продукти, допустимі під час двох тижневого харчування, можуть відрізнятися. Хоча зміни не настільки значні, дотримуватися краще такого меню японської дієти 14 днів, на якому ви зупинили свій вибір. Особливо важливо не заміщати страви навіть аналогами, точно відповідати графіку прийому їжі і дотримуватися вказану кількість.
Японська дієта, меню якою ми запропонуємо, може здатися вам харчуванням досить незвичайним і сильно відрізняється від вашого звичного. Особливо важкими будуть перші кілька днів: змінювати раціон на корені і відмовлятися від улюблених ласощів не так вже й легко.
Японська солі дієта "14 днів":
- 1 день:
Сніданок (З.) - Заварний (натуральний) кави не більше 1 чашки.
Обід (О.) - 2 яйця круто, 250 мл томатного соку, капуста дрібно нарізана (пекінська або білокачанна), заправлена маслом (рослинним або оливковою).
Вечеря (У.) - 200 г звареної морської риби (вітається риба нежирних сортів, начебто минтая або хека).
У раціоні першого дня вкрай мало уживаних жирів, їжа низькокалорійна, вміст вуглеводів також незначно. Сумарна енергетична цінність - 700 ккал.
- 2 день
З. - чашка кави з житнім або висівковий сухарем 30 г (можна замінити сухарик дієтичним печивом).
О. - до 200 г риби (сьомги, зубатки, чорного палтуса або іншої риби, що відноситься до жирних сортах) відвареної або обсмаженої, салат (огірки, капуста) заправлений олією.
У. - кефір 250 мл з шматочком відвареної яловичини (200 г).
У другий день організм отримає кислоти, корисні для травлення. Кількість отриманих на добу ккал - 1000.
- 3 день
З. - каву.
О. - обсмажений кабачок або корінь пастернаку (на ваш розсуд), 1 свіже яблуко.
У. - варені яйця 2 шт., Варена телятина в холодному вигляді (200 г), свіжа нарізана капуста з маслом (оливковою або рослинним).
У харчуванні третього дня багато жирів, необхідних організму, але загальна калорійність складає всього 1000 ккал.
- 4 день
З.- кави доповнюється 1 сухарем.
О. - куряче яйце (краще в сирому вигляді), 2 великі варені морквини, сир твердих сортів (20 г).
У. - яблука в необмеженій кількості.
Японська дієта "14 днів" знижує кількість продуктів, що містять вуглеводи, до мінімуму. Але для здорового способу життя людині вони просто необхідні. Тому четвертий можна назвати "вуглеводним" днем, кількість споживаних ккал - 1000.
- 5 день
З. - 2 свіжих моркви, натертих на дрібній тертці і заправлених соком 1 лимона.
О. - 250 мл свіжого соку (томатного), смажена морська риба (краще філе), до 250 м
У. - практично будь-які фрукти (дозволено все, крім винограду і банана, особливо вітається грейпфрут, ананас).
Низькокалорійний день - до 800 ккал на добу.
- 6 день
З. - каву.
О. - варене філе курки (без шкірки) 300 г, салат з капусти і моркви.
У. - 2 яйця, 2 свіжі морквини (краще заправити їх оливковою або рослинним маслом).
Цей день можна по праву назвати "білковим", харчова цінність до 1100 ккал.
- 7 день
З. - чай, переважно зелений, без барвників і фруктових добавок.
О. - фрукти з шматочком м'яса (відварна яловичина - 200 г).
У. - на вибір з попередніх днів, не можна тільки третій день.
Самий низькокалорійний день всієї дієти - до 700 ккал.
Перший тиждень голодування і обмежень залишилася позаду. Відчуття неясні, як виявилося - все не так-то й страшно? Якщо у вас хороший результат - то ви можете зупинитися, але в такому випадку японська дієта для схуднення не може гарантувати вам збереження тривалого результату. Вона не дарма названа 14-денний. Тим, хто хоче продовжити і отримати більш стійкий результат, пропонуємо наступні сім днів.
Японська дієта 14 днів, наступний тиждень:
- 8 день
З.- вже звичний для нас каву.
О. - відварне філе курки (до 300 г), капуста білокачанна, полита олією.
У. - варені яйця 2шт., Свіжа морква з маслом.
Калорійність їжі залишається колишньою, а її кількість збільшується. Японська дієта для схуднення зробить вихід з неї більш легким.
- 9 день
З. - морква, краще натерти її на дрібній тертці із заправкою з лимонного соку.
О. - 250 мл томатного соку, смажена риба жирних сортів (до 250 г).
У. - фрукти (виняток становлять банан і виноград).
- 10 день
З. - каву.
О. - 1 яйце круто, морква варена (до 4 шт.), Заправлена олією, шматочок твердого сиру (20 г).
У. - фрукти.
- 11 день
З. - кава з дієтичним печивом або сухарем.
О. - смажений корінь пастернаку або кілька кабачків.
У. - варені яйця 2 шт., Варена яловичина - 200 г, капуста, нарізана і полита маслом.
- 12 день
З. - кава з житнім або висівковий сухарем.
О.- морська риба (250 г) відварна, салат з овочів, политий маслом (крім капусти, в нього можна покласти інші овочі, начебто огірків, помідорів, редиски, болгарського перцю із зеленню).
У. - кефір 250 мл, невеликий шматок яловичини, краще готувати її на пару або варити без солі (100-150 г).
- 13 день
З. - мелену каву.
О.- 2 яйця, 250 мл соку з томатів, нарізана капуста, полита олією.
У. - ввечері можна відварити або обсмажити морську рибу (250 г).
14 день - повторюємо меню 13 дня дієти.
Ура! Страждання і муки закінчені! Тепер сміливо стаємо на ваги, беремо в руки сантиметр і дізнаємося, яких результатів ми досягли.
Підсумки
Обіцяє японська дієта результати в зниженні ваги до 7-10% від початкового. За обсягами, відповідно, мінус два-три розміри. Але тут виникають деякі нюанси.
Почнемо з того, що від маси тіла до початку схуднення залежить кількість скинутих кілограмів. Якщо людина важив, скажімо, 75 кг, то його результат може скласти до -10 кг, а якщо вага була 55 кг, то більше 5 скинути не вийде.
Пам'ятаємо про пиття. Японська дієта, меню якої категорично виключає присутність солі, очищає організм від шкідливих речовин і виводить зайву воду з нього. Але разом з нею йде і корисна, тому пити потрібно дуже багато. До того ж якщо не забезпечувати свій організм водою, то процес зниження ваги може протікати повільніше.
Ну і, звичайно ж, строго дотримуємося правил. Японська дієта для схуднення не допускає відхилення від режиму. Інакше ви не тільки будете себе мучити, але й не отримаєте в результаті ніяких результатів.
Японська дієта "14 днів": відгуки
Заявлені до -10 кг за вказаний час йдуть, це очевидно. Люди, що проживають в різних країнах світу, можуть підтвердити, що дійсно працює японська дієта "14 днів". Відгуки схудлих трохи різні, комусь вдалося раз і назавжди забути про ненависних кілограмах, а хтось частково відновив вагу.
Для того, щоб зберегти отримані на дієті результати, важливо:
- Зробити вихід з "японки" плавним і безболісним для організму. Не слід після закінчення дієти наїдатися за все, від чого ви добровільно відмовилися на півмісяця. Для травлення - стрес, для вас - вага.
- Постаратися навчитися їсти правильно. Не зловживати жирним, смаженим, солодким, борошняним і т.п. Можна їсти все, але знайте міру.
- Займайтеся спортом, тримайте себе в формі. Нормальна вага - запорука здоров'я.
Японська дієта, відгуки, фото реальних людей які змогли схуднути, численні статті, що говорять про користь правильного харчування, - все це повинно спонукати вас займатися собою. Головне - усвідомити, наскільки сильно ви хочете і як для вас це важливо.
Протипоказання
На жаль, такий метод схуднення, як японська солі дієта "14 днів", дозволений не кожному. У раціоні присутній багато м'яса, воно справляє негативний вплив на нирки. Тому дієта протипоказана людям з будь-якими відхиленнями від норми в роботі нирок.
Через великої кількості кави, що є важливим компонентом двотижневого харчування, "японка" не дозволена сердечникам. Будь-які проблеми, пов'язані з роботою серцево-судинної системи, будуть негативно впливати на фізичний стан людини під час дієти. У деяких випадках, при відсутності інших протипоказань, замість кави можна вживати звичайний зелений чай.
Японська дієта "14 днів" (едімка) не рекомендована людям зі слабкою імунною системою, жінкам під час годування дітей грудьми і готуються стати матерями. Пояснюється це тим, що людина отримує не всі необхідні йому речовини в потрібному розмірі. Через це можуть виникнути головні болі, слабкість, запаморочення, а шанс розбалансувати організм збільшиться.
Поради дієтологів
Перш за все, перед тим як зважитися на строгий і непростий метод схуднення, необхідно обов'язково поговорити з досвідченим лікарем, проконсультуватися у нього. Після ретельного огляду та отриманого дозволу на дієту вам можуть дати деякі рекомендації.
Фахівці радять:
- Через нестачу в дієті деяких вітамінів (С, Е) і мікроелементів (на кшталт кальцію, магнію, калію та ін.) Може виникнути підвищена стомлюваність. Тому потрібно заповнювати їх недолік для відновлення сил. А саме - почати приймати вітаміни.
- Рекомендований дієтою раціон не слід міняти, зменшувати або збільшувати кількість споживаної їжі. При нестачі їжі у вас почнеться уповільнення обміну речовин, а при переїданні - малоймовірний якийсь позитивний результат.
- Якщо ви обсмажуєте дієтичні продукти - то краще використовуйте спеціальні сковорідки гриль. Масла при смаженні повинно бути зовсім трохи.
- Щоб швидше знизити вагу і закріпити його, необхідні регулярні фізичні вправи (від ранкової пробіжки до відвідування спортзалу чи фітнес-клубу).
Схуднення має бути комплексним і правильним. Японська дієта до і після себе вимагає вашої певного настрою і деякої підготовки. Перед початком влаштуйте кілька розвантажувальних днів і приготуйтеся морально. Після закінчення дієти візьміть себе в руки, спробуйте змінити свій спосіб харчування і життя в цілому.
Плюси і мінуси "японки"
Основні недоліки дієти полягають в обмеженнях. Не можна смакоти, випічки, не кажучи вже про заборону цукру, солі і вживанні спецій для смаку. До того ж протягом цілих двох тижнів, ви будете їсти менше звичайного, а відчуття голоду піде ближче до 6-7 дня. До цього потрібно бути готовим. З часом, правда, ви навіть захопитеся таким харчуванням, а те, що ви їли раніше, здасться вам трохи дивним.
Вага японська дієта прибирає швидко, звідки і виникає можливість його повернення, стежте за цим. Худнути на "японці" можна всього кілька разів на рік. Переходити на звичне харчування потрібно акуратно і поступово.
До хорошим і приємним новинам, що стосуються даного виду схуднення, можна віднести невисоку вартість дієти. Вона не вимагає закупівлі якихось рідкісних і наддорогих продуктів, а, навпаки, включає в свій раціон те, що ми звикли їсти в тому чи іншому вигляді. Друге позитивна якість - швидкий (2 тижні - це не багато) і стійкий результат. Ну і, звичайно ж, вода, пийте скільки хочете, вгамовуйте відчуття голоду в будь-який час.
В цілому дуже дієвою визнана японська дієта "14 днів". Фото людей, позбавилися від зайвої ваги, їх реальні відгуки зустрічаються в багатьох джерелах. Лікарі також погоджуються з тим, що даний метод працює і показує видимий ефект. Психологічний настрій, віра в себе - і вперед! Красі назустріч! Якщо ви намітили будь-яку мету, дотримуйтесь їй твердо і наполегливо! Будьте красивими!
