Як схуднути без дієти? Способи
Як схуднути без дієти? Це питання задає собі щодня величезну кількість людей. Зайва вага ліг важким тягарем на плечі дуже багатьох сучасних чоловіків і жінок, і з цим, на жаль, важко не погодитися! Зазвичай боротьба з жиром починається з того, що людина намагається строго обмежити свій раціон харчування або сісти на якусь новомодну та ефективну - відповідно до реклами - дієту. Але, Поголодувавши деякий час, страждалець з такою неймовірною жадібністю накидається на жадану їжу, що вже через кілька днів з жахом помічає, що всі досягнуті результати кудись зникли, і зайва вага і раніше є проблемою. Що ж робити, чи є способи схуднути і залишитися струнким назавжди? Все в наших руках! Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як вирішити проблему зайвої ваги, не виснажуючи свій організм строгим постом.
Чому ж дієти не допомагають?
Яких тільки дієт немає на світі! Кефірна, шоколадна, вуглеводна, білкова, гречана, яблучна, морквяна та інше, інше, інше ... Точна кількість відмінних людством дієт назвати неможливо, але, за деякими даними, їх близько 30 тисяч. Загалом, є з чого вибирати. Багато людей просто не уявляють, як схуднути без дієти. А між тим все дієтологи в один голос запевняють, що такий підхід до вирішення проблеми зайвої ваги в корені не вірний. Може, варто нарешті прислухатися до фахівців?
Накопиченню жиру в організмі в першу чергу сприяє уповільнений метаболізм. Іншими словами, якщо всі обмінні процеси протікають згідно з нормою, то людина може спокійно їсти будь-які продукти, і це не буде впливати на збільшення об'єму талії. Ну а коли метаболізм потребує прискорення, то дієти можуть тільки нашкодити, тому що суворе обмеження раціону сповільнить обмін речовин ще більше (таким чином наш організм намагається зберегти енергію), що, як ви самі розумієте, неминуче призведе до відкладення жиру.
Якщо ви шукаєте відповідь на питання "як правильно схуднути", то забудьте про дієти і зверніть критичний погляд на свій спосіб життя. Чи не занадто мало ви рухаєтеся? Можливо, настала пора зайнятися фітнесом і спортом? Адже саме фізична активність є кращим жиросжигателем, а зовсім не голодування, дієти і міфічні пігулки для схуднення.
Спорт і фізкультура
Сучасні люди розпещені цивілізацією і ледачі. Більшість хочуть схуднути без дієт і спорту, і бажано швидше. Життя в мегаполісах дбайливо убезпечує нас від зайвих рухів тіла, що вже саме по собі дуже шкідливо для здоров'я, а якщо додати до цього переїдання, до якого схильне більшість, то картина виходить зовсім гнітюча. Здорова людина має бути струнким, бадьорим і активним. А якщо вага перевищує норму на 10-20 кілограмів, а то й більше, говорити про здоров'я не доводиться.
Сидіння на дієтах веде до депресії і подальшого ожиріння, так що для того, щоб повернути собі легкість, доведеться все-таки почати рухатися. Хочете дізнатися, як схуднути без дієти? Та дуже просто - займіться фізкультурою! І робіть це не від випадку до випадку, а регулярно, найкраще щодня. Тим більше що зараз практично в кожному місті є відмінні фітнес-центри, де можна займатися під керівництвом досвідчених тренерів.
Де краще займатися: вдома чи в спортивному клубі
Для бажаючих схуднути, звичайно, переважно ходити на заняття у фітнес-центр, де, як уже було сказано, працюють спеціально підготовлені інструктори. Тренер завжди може підказати, як правильно схуднути, за допомогою яких програм і вправ ви зможете досягти найкращого результату. До того ж у компанії займатися завжди веселіше. Купуючи абонемент на місяць або на рік, можна скласти довгограючий план і наполегливо йти до своєї мети.
У спортивних клубах є можливість підібрати для себе оптимальну програму. Для людей, які страждають надмірною повнотою, спочатку ідеально підійдуть заняття йогою, каланетикой, пілатесом. Потім, у міру позбавлення від зайвої ваги і збільшення сили і витривалості, можна буде перейти до більш серйозних аеробних навантажень. У разі якщо немає можливості відвідувати регулярно фітнес-центр, цілком можна займатися вдома. Головне - підібрати для себе комплекс вправ і починати безупинно діяти.
Як схуднути в домашніх умовах
Є така чудова штука, як спортивні тренажери. Сьогодні, наприклад, дуже модно стало мати вдома електричну бігову доріжку. Причому багато хто купує її зовсім не для бігу, а для ходьби. Справді, для повної людини, особливо якщо він у віці, біг може бути не дуже корисний, а іноді навіть шкідливий. А от спортивна хода нікому не зашкодить! За допомогою такого тренажера можна давати своєму тілу чималу фізичне навантаження. І, не виходячи з дому, з легкістю долати 5-10 кілометрів. Якщо робити це щодня, то можна розворушити свій метаболізм настільки, що вага почне танути буквально не по днях, а по годинах.
Якщо ви вважаєте, що бігова доріжка займає надто багато місця, то придбайте хоча б велотренажер, він теж допомагає регулювати вагу. Такі домашні тренування допоможуть з легкістю схуднути за місяць без дієт і яких би то не було строгих обмежень в їжі. Головне, отримавши перші результати, не кидати розпочату! Тільки не забувайте про те, що активні заняття спортом сильно підвищують апетит, але намагайтеся не їсти більше звичайного. Дієтологи радять обманювати відчуття голоду за допомогою кип'яченої води, яку найкраще пити теплою. А ще для занять у домашніх умовах можна придбати таку знайому всім річ, як хулахуп. Щоденне обертання обруча обов'язково зробить вашу талію тонше. Ну і, звичайно, каланетикой і йогою також можна відмінно займатися вдома, наприклад, за допомогою відеоуроків.
Водні процедури
Продовжуючи далі вивчати питання про те, як швидко схуднути без дієт, переходимо до водних процедур. Чудово, якщо у вас є можливість відвідувати басейн, хоча б час від часу. Енергійні рухи, які робить людина під час плавання, спалюють ціле море калорій. До того ж вода надає відмінний масажний ефект. У людей, часто займаються плаванням, ніколи не буває целюліту і в'ялих відвислих м'язів - прийміть це до відома. Додатковим приємним бонусом буде загартовування організму.
Але цілющу силу води можна з успіхом використовувати і вдома. Контрастний душ і ранкове обливання прохолодною водичкою у ванні або душовій кабіні теж сприяють посиленню обміну речовин. Спробуйте після ранкових занять на біговій доріжці або гімнастики облити себе відром холодної води - незабутні відчуття гарантовані, а з ними - прекрасний настрій і чудове відчуття бадьорості, яке буде супроводжувати вам цілий день.
Баня і масаж
Що ще можна порадити бажаючим схуднути? Відвідування російської лазні або фінської сауни і масаж також благотворно впливають на зменшення ваги. Все перераховане укупі з фізичними вправами допоможе схуднути за місяць без дієт, легко і не завдаючи ніякої шкоди здоров'ю. Якщо є можливість віддавати своє тіло в руки професійного масажиста, то це буде найкраще. Але якщо такий можливості немає, не варто засмучуватися. Самомасаж теж здатний творити чудеса. Причому не потрібно думати, що для того, щоб освоїти це чарівництво, потрібно володіти особливими знаннями чи талантами.
Придбайте спеціальну щітку з натуральної щетини, причому вибирайте обов'язково ту, у якої ручка достовірніше. За допомогою такого нехитрого пристосування можна чудово промассіровать все тіло, включаючи важкодоступні місця на спині. Масаж сприяє посиленню кровообігу і, відповідно, стимулює обмін речовин, а це якраз те, що нам і потрібно.
Чи можна схуднути швидко?
Багато людей всерйоз вважають, що можна схуднути за тиждень без дієт і особливих зусиль. Як же вони помиляються! Можна довести себе до повної знемоги, займаючись протягом тижня або двох всіма доступними видами спорту, але при цьому не тільки не зменшитися в об'ємі, а навіть дещо збільшитися. При цьому вага може трохи знизитися, але ж важливі не цифри, а розмір одягу, який ви носите, чи не так? Це відбувається через те, що, завдяки активній фізкультури, нарощується м'язова маса, при цьому жир згоряти не встигає.
Жирок взагалі дуже тугоплавок, якщо так можна виразитися. Для того щоб його розтопити, потрібен час і послідовні дії. Зазвичай у повних людей в організмі міститься багато зайвої води. Коли така людина починає займатися фітнесом і при цьому правильно харчується, то ця вода йде, а разом з нею і вагу. Швидка втрата за кілька днів трьох-чотирьох кілограмів зовсім не означає, що ваша жирова тканина так швидко розтопилася.
Схуднення і сон
А ось ще одна підказка, як схуднути в домашніх умовах. Виявляється, у сні дуже навіть добре худне. Але не потрібно думати, що, наївшись на ніч, що називається, до відвалу, можна спокійно поринути в обійми Морфея, а вранці, вставши на електронні ваги, насолоджуватися цифрами. Не все так просто! Пам'ятайте поширений заборона не їсти після шостої години вечора? Якщо ви візьмете собі за правило вечеряти до 18.00, то до того моменту, як настане пора вирушати в ліжко, вся їжа в шлунку вже перетравиться, і травна система отримає прекрасну можливість відпочити разом з вами.
Але весь організм ніколи не відпочиває. І уві сні ваше серце б'ється, легені дихають, кров живить клітини, а мозок уважно стежить за всіма процесами. Значить, активність все одно зберігається, калорії витрачаються, а між тим, поживних речовин з їжею в організм не надходить. І ось тут-то і починають потихеньку витрачатися жирові запаси. Правда, це відбувається дуже повільно, майже непомітно, але кількість рано чи пізно переходить у якість. Пам'ятайте про це і не їжте на ніч.
В яку пору року краще всього худне?
Взимку зазвичай люди поправляються. Так вже влаштований наш організм, що в холодну пору року всі процеси в ньому дещо сповільнюються. Він налаштовується на збереження енергії, намагається накопичити жирові запаси на всякий випадок. Саме тому в зимові місяці потрібно набагато більше зусиль і сили волі для того, щоб скинути зайву вагу. А от питання: "Як схуднути влітку?" не повинен викликати особливих проблем. Адже у спеку і є щось особливо не хочеться, до того ж в літню пору ми купаємося, загоряємо, багато часу проводимо на повітрі, активність зростає стократно, і результат не змушує себе чекати - вага йде на спад. Користуйтеся теплими днями на повну котушку, катайтеся на велосипеді, грайте на пляжі в волейбол, збирайте в лісі гриби і ягоди.
А ще влітку діє дуже важливий психологічний момент: потрібно добре виглядати в відкритому літньому одязі, тому мотивація до схуднення збільшується, та ще й як! Схуднути без дієти самим природним чином допомагає ще й безліч овочів і фруктів, які удосталь присутні на кожному столі в цей час року.
Депресія - кращий друг зайвої ваги
Тепер давайте поговоримо про деякі фактори, які можуть сильно подовжувати шлях до стрункості. Постійне поганий настрій і депресія якраз і є такими. Дуже часто для того, щоб поліпшити свій настрій, люди починають багато їсти і ... сильно поправляються. Потім дивляться на себе в дзеркало, і те, що вони там бачать, аж ніяк не сприяє підвищенню настрою. Виникає своєрідне замкнене коло. Пам'ятайте: смуток - це тяжкий гріх, тому намагайтеся всіма силами з цим гріхом боротися. До слова сказати, заняття спортом дуже швидко покращують психологічний стан. Лікарями встановлено, що під час фізичної активності в організмі виробляються гормони радості.
Як швидко схуднути без дієт, якщо на вас напала туга, меланхолія, і весь навколишній світ у пітьмі? Необхідно зробити зусилля і почати негайно діяти. Відведіть себе у фітнес-центр силою один раз, другий, а там організм сам зрозуміє, де йому стає добре, і порядок речей буде відновлений.
Вага і вік
Як правило, в молодості худне значно легше, ніж в зрілі роки. З плином часу людям властиво поступово тяжелеть. Цьому є пояснення: організм перебудовується з роками, починає працювати не так спритно, як в юності. Що ж робити? Може, прийняти це як даність, заспокоїтися і потихеньку обростати жирком, подібно до багатьох одноліткам? Ні в якому разі! Адже зайві кілограми - це пряма загроза здоров'ю та довголіттю. Тому для тих, "кому за ..." дуже важливо не припиняти займатися спортом.
Є ще одна категорія людей, яким буває дуже важко схуднути - це діти та підлітки, які генетично схильні до зайвої ваги. Це серйозна проблема, яка потребує допомоги кваліфікованого доктора або дієтолога. Найчастіше одним спортом питання вирішити не вдається, і лікар складає для юних пацієнтів спеціальний раціон харчування, в якому обов'язково присутні всі поживні речовини, необхідні для зростаючого організму, і в той же час ці продукти не дозволяють накопичувати зайвий жир. Як схуднути без дієт підлітку або маленькій дитині - потрібно дізнаватися у лікаря, не варто займатися в цих випадках самодіяльністю.
Таблетки для схуднення: користь чи шкода?
Існують спеціально розроблені препарати (таблетки, капсули), що сприяють схудненню. До них відносяться "Мерідія", "Рідкісні", "Турболсім", "Ксенікал", "Орсонтен" і т. Д.
Ставлення лікарів до цих засобів неоднозначне. Перш ніж починати приймати ті чи інші препарати для зниження ваги, рекомендується ретельно вивчити їх склад і побічні дії. Як схуднути без таблеток, розповідається докладно в цій статті. Не варто довіряти рекламі і сліпо вірити обіцянкам, що якийсь засіб, що вживається всередину, може чудесним чином вирішити ваші проблеми із зайвою вагою. Головне при схудненні - не нашкодити своєму здоров'ю!
Продукти, які сприяють схудненню
Якщо ви настільки ледачі, що ні в яку не бажаєте займатися спортом, то схуднути без дієт і вправ можуть допомогти продукти, які сприяють спалюванню жирових клітин. До таких належать насамперед різні гострі спеції і прянощі. Запасіться перцем, куркумою, кардамоном, корицею і імбиром - все перераховане має здатність підсилювати обмін речовин. Зелений чай і кава також характеризуються подібними властивостями.
Для того щоб перетравлювати білкову їжу, нашому організму доводиться витрачати дуже багато енергії, а це означає, що риба, нежирне м'ясо, різні молочні продукти теж сприяють схудненню. Але слід враховувати, що не варто їсти рибні або м'ясні страви разом з макаронами або картоплею, які в надлишку містять вуглеводи. Краще віддавати перевагу тушкованим овочам і салатів.
Як не переїдати
Золоте правило, яке багато хто забуває, свідчить, що вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду. Як швидко схуднути без дієт, якщо ви звикли наїдатися, що називається, "від пуза"? Переїдання потрібно взяти під контроль. Щоб з'їдати трохи менше, перед прийомом їжі рекомендується випивати склянку гарячої води - це наповнить шлунок і зменшить апетит. А ще психологи радять накладати їжу в невеликі тарілки - візуально порція здаватиметься колишньою, насправді ж ви з'їсте набагато менше. Намагайтеся віддавати перевагу рослинної і білкової їжі і поменше їжте вуглеводів, які в надлишку містяться в солодощах. Якщо ж без солодкого ніяк не обійтися, пам'ятайте, що вуглеводомісткі продукти найкраще вживати вранці.
Підрахунок калорій
На закінчення всім людям, які стурбовані питанням "чи можна схуднути без дієт", хочеться порекомендувати вести ретельний підрахунок калорій. Їжте будь-які продукти, головне при цьому - укладатися в зазначені межі. Якщо вживати в день приблизно 1800 кал (для жінок) або 2500 кал (для чоловіків), то можна зберігати свою вагу в незмінному вигляді.
Для уточнення цих цифр можна користуватися спеціальними розрахунковими формулами, в яких враховуються такі індивідуальні дані, як зріст, вік і вагу людини. А от щоб худнути, доведеться обмежити загальне число калорій ще більше. Дієтологами рекомендуються такі цифри: жінкам не більше 1200 кал на добу, а чоловікам, відповідно, можна споживати трохи більше, близько 1500 кал в день.
