Дієта Ковалькова: відгуки схудлих і особистий приклад лікаря
Схуднення: одвічна проблема
На цю теми ми, напевно, не перестанемо говорити ніколи. Завжди будуть ті, хто незадоволений своєю вагою, будь то десять зайвих кілограмів або один, але "упертий", який ну ніяк не хоче здаватися! А тому постійно будуть з'являтися нові способи того, як позбавитися від непотрібних сантиметрів і добитися ідеальної фігури. Про це і наступна методика, яку ми розглянемо в цій статті і яка вже встигла допомогти не одній людині досягти тіла мрії, - дієта Ковалькова. Відгуки про неї суцільно позитивні, а тому обійти її увагою просто неможливо.
Дієта доктора Ковалькова: відгуки не потрібні, коли є особистий приклад
Чим особливо приваблива дієта, так це тим, що, по-перше, розроблена вона практикуючим лікарем-дієтологом, а по-друге, випробувана на його власному досвіді (втрата ваги в 55 кілограмів - це не жарти). Та й дізнавшись докладніше про цю методику, ви самі все зрозумієте. Можна сказати, що це і не дієта зовсім, а правильне харчування. Але суворе. Ніяких поблажок, поки не схуднете. Отже, що ж радить лікар мріють скинути вагу?
Перший етап дієти - основа схуднення
Вам доведеться повністю переглянути свій раціон. З нього повинні бути виключені всі швидкі вуглеводи (Солодощі, випічка, очищені крупи, картопля і кукурудза, а також алкоголь) і тваринні жири (м'ясо, риба, жирні молочні продукти). Однак дієта Ковалькова (відгуки про неї тому підтвердження) не така жорстка, як може здатися. Ось що вона дозволяє або, правильніше сказати, рекомендує:
- неочищені крупи, злаки і висівки;
- свіжі овочі і фрукти;
- нежирні кисломолочні продукти;
- багато чистої води (до 10 склянок на день).
Приклад "легкого" раціону на день
Скласти меню на день із запропонованих продуктів зовсім не складно. Вранці, наприклад, випивайте склянку нежирного кефіру і з'їдайте жменю горіхів. Обідайте салатом зі свіжих овочів, заправлених ложкою оливкової олії (як варіант - "Грецький"). На вечерю випивайте склянку молока, з'їдайте трохи ягід або вживайте білки яєць з овочами. Протягом усього дня пийте достатньо води, дозволяється також зелений чай. Перекусити можна парочкою яблук. Це перший етап дієти, який триває в середньому 2-3 тижні. Саме на нього припадає основна втрата ваги.
Другий етап дієти - полегшений
Далі починається другий етап. Які зміни зазнає дієта Ковалькова? Відгуки відсиділи її запевняють, що бажання з'їсти що-небудь шкідливий значно слабшає. Деяким навіть не хочеться тих продуктів, які вводяться на другій стадії, а це риба і куряче м'ясо, індичка, нежирний сир. Втрата кілограмів триває, але вже повільніше (так як організм пристосовується до нового харчування). Як правило, саме в цей період завершується етап схуднення, так як людина домагається потрібного результату.
Третій етап дієти - закріплює
Третій етап - це підтримка ваги. Для нього немає конкретних приписів, які б давала дієта Ковалькова. Відгуки на цей рахунок сходяться в одному - у людини виробляється звичка харчуватися правильно, тому кожен дотримується своєї системи, включаючи поступово якісь заборонені раніше продукти в свій раціон. За період схуднення організм до того ж непогано очищається і оздоровлюється. І це ще один величезний плюс дієти.
Правила схуднення від доктора Ковалькова
Деякі принципи, розроблені Ковалькова, допоможуть вам краще адаптуватися до нової системи харчування:
- важливі психологічний настрій і потужна мотивація схуднути;
- обов'язково потрібно рухатися, займатися фізичними вправами, які вам під силу;
- пити багато води;
- необхідний прийом вітамінно-мінерального комплексу в період дієти;
- в раціоні повинні бути присутніми свіжі овочі, фрукти, ягоди;
- сіль необхідно обмежити до 5-6 грамів на день;
- важливо виключити тваринні жири, замінивши їх рослинними.
