Як скинути 10 кг за місяць? Як схуднути: поради
Часто жінки і дівчата стикаються з такою проблемою, як зайву вагу. І це явище цілком нормально, якщо довгий час не стежити за своїм харчуванням і раціоном. Рано чи пізно ви все одно станете на ваги і побачите результат частих переїдань і неправильного режиму. Тому якщо джинси несподівано перестали застібатися, і вам потрібно терміново дізнатися, як скинути 10 кг за місяць, ви точно звернулися за адресою! У даній статті ви знайдете опис чотирьох різних дієвих способів, які допоможуть позбутися зайвої ваги і знов знайти легкість.
Спосіб перший: худнемо за тиждень. Середземноморське меню
За останніми даними світової статистики, в таких країнах як Греція, Італія та Іспанія живуть найздоровіші люди. Природно, причиною тому є їх здоровий спосіб життя, зокрема правильне харчування. Різноманітні овочі, фрукти, свіжі молочні продукти, риба, оливкова олія - приблизно так виглядає звичайний раціон жителів країн середземноморського басейну. Звідси і з'явилася так звана середземноморська дієта, яка допоможе вам дізнатися, чи можна схуднути за місяць і на скільки кілограмів.
У середземноморської дієти є свої принципи. По-перше, в кожний прийом їжі ви повинні з'їдати щось білкове, найкраще морепродукти. Загальна кількість білка повинна складати 2 грами на 1 кілограм ваги. По-друге, намагайтеся вживати в їжу в сирому вигляді більше фруктів і овочів, а саме: 5 разів на день по 100-200 грамів. Така насичена концентрація простих, але корисних вуглеводів не тільки допоможе вам привести себе в порядок, але ще й поліпшить стан вашого здоров'я, адже вченими давно доведено, що овочі та фрукти знижують ризик деяких ракових захворювань. По-третє, заборонені всі напівфабрикати, намагайтеся завжди готувати їжу самостійно і тільки з натуральних продуктів. І, нарешті, їсти потрібно п'ять разів на день маленькими порціями. Тепер ви знаєте один дієвий спосіб, як схуднути. Відгуки про середземноморську дієту зазвичай позитивні, тому не бійтеся і сміливо починайте змінювати життя на краще!
Спосіб другий: спортивна дієта
Як швидко схуднути? Як скинути 10 кг за місяць? Відповідь дуже проста - менше їсти і більше рухатися. Насправді в цьому і полягає весь секрет схуднення. Ви лише повинні вживати менше калорій і витрачати більше. А в цьому вам допоможе спорт. Одна з обов'язкових правил спортивної дієти - пити від двох літрів води на добу. Це прискорить ваш обмін речовин, а отже, сприятиме швидкому скиданню ваги. Друге правило - білок. Для гарного самопочуття під час спортивної дієти потрібно багато білка, він також необхідний для швидкого формування м'язової маси.
Ваш раціон повинен виглядати приблизно так: 50% - вуглеводи, 30% - жири, 20% - білки. На сніданок можна з'їсти кашу (мюслі), фрукти і випити склянку молока. На обід - курячу грудку з овочами, приготованими на пару. На вечерю можна з'їсти 200 грам сиру або випити склянку натурального кефіру. Також дозволені два перекуси, під час яких ви можете випити низькокалорійний йогурт або протеїновий коктейль.
Тренування під час спортивної дієти
Напевно у багатьох виникне питання про тренування. Частота тренувань під час спортивної дієти, як і їх тривалість, залежить від вашого бажання і витривалості. Рекомендується займатися спортом від трьох разів на тиждень мінімум по 20 хвилин. Ваша тренування повинна складатися з розминки, кардиоупражнений, силових вправ, вправ на розтяжку і заминки. Намагайтеся опрацювати всі групи м'язів, і якщо у вас є проблемні зони, більше концентрують увагу на них.
Спосіб третій: дієта «1000 калорій», відома також як дієта "мінус 10»
Швидше за все, вам вже ясний основний принцип даної дієти. Щодня ви повинні будете вживати їжу на 1000 кілокалорій. Виглядає все дуже просто, проте насправді є кілька дрібниць, про які не можна не згадати. Наприклад, 1000 кілокалорій міститься в одній величезній піці, але якщо ви кожен день будете з'їдати по такому блюду, то не тільки не схуднете, а ще й сильно нашкодите своєму організму. Тому вчіться вибирати правильні продукти. Краще на час дієти відмовитися від смаженого, солодкого і мучного. Ніяких булочок, шоколадок, картоплі, тим більше ніяких чіпсів і фастфуда, тільки свіжі, натуральні і бажано низькокалорійні продукти. Подібний раціон - відмінна дієта на місяць, 10 кг підуть безслідно.
Також не рекомендується під час дієти займатися видами спорту, що вимагають великих енергетичних витрат. Так як ви вживаєте мала кількість кілокалорій, у вас не буде енергії на важкі навантаження, тому на якийсь час утримайтеся від занять спортом.
Мінус 10 кг за місяць з такою дієтою вам точно забезпечені!
Спосіб четвертий: овочева дієта
Овочева дієта - це дійсно приємний і корисний спосіб скинути зайву вагу. Ніхто не зможе відмовитися від свіжого салату або апетитного гарбузового супу. З овочів можна приготувати величезну кількість прекрасних простих страв, саме тому дієта так стрімко набирає популярність. Скинути вагу швидко, смачно і без шкоди для здоров'я можливо, це не вигадка, переконаєтеся в цьому самі і дізнайтеся, як скинути 10 кг за місяць! Для початку виділимо плюси овочевої дієти.
Переваги овочевої дієти
Дуже довго можна перераховувати переваги овочевої дієти, так як їх чимало. По-перше, ви значно зміцнюєте свій імунітет за рахунок того, що на якийсь час забуваєте про напівфабрикатах, фастфуді, консервах та іншої шкідливої їжі, а також споживаєте велику кількість корисних вітамінів, які містяться в овочах. А як нам усім відомо, профілактика хвороб є краще їх лікування.
Другим плюсом дієти є поліпшення самопочуття і настрою. Вам абсолютно не потрібно морити себе голодом або сильно обмежувати, страви з овочів дуже поживні, а їх приготування рідко займає багато часу. Можливо, ви навіть і не відчуєте змін в раціоні.
Третя перевага - швидкий результат. Ніякі інші системи живлення не дадуть таких швидких результатів, як овочева дієта. Для схуднення вона незамінна! Ви відразу бачите плоди своїх старань, а це, відповідно, радує вас і дає мотивацію до подальшого самовдосконалення. Овочева дієта - хороша дієта на місяць, 10 кг зайвої ваги більше не будуть вас турбувати.
Меню овочевої дієти, природно, складають овочі, однак вибирати їх потрібно уважно. Обов'язкова умова - якість, вони повинні бути свіжими і натуральними. Намагайтеся завжди ставитися до вибору продуктів відповідально, адже від цього залежить ваше здоров'я.
Щодня ви повинні будете вживати в їжу 1-1,5 кг різноманітних овочів. Це можуть бути огірки, помідори, кабачки, капуста, редис, зелень і так далі. Але не рекомендується їсти картоплю, моркву або гарбуз у другій половині дня, так як ці продукти мають високий глікемічний індекс. Також не забувайте випивати 1,5-2 літри води на день.
Рецепт овочевої дієти: овочевий суп
Одне з найбільших помилок худнуть полягає в тому, що худнути смачно можна. Але це зовсім не так. Існує безліч відмінних рецептів, наприклад, звичайний овочевий суп. Для його приготування вам знадобляться:
- М'ясний бульйон.
- Картопля (2-3 бульби середніх розмірів).
- Ріпчасту цибулю (1 шт.).
- Морква (1 шт.).
- Горошок консервований (1 банка).
- Болгарський перець (1 шт.).
- Томати (3 шт.).
- Сіль, перець (за смаком).
Перед тим як відварити бульйон, дрібно наріжте моркву і цибулю, а потім обсмажте їх на сковороді. Коли бульйон буде готовий, можна кубиками нарізати інші овочі і всі інгредієнти додати в каструлю (горошок додається вже наприкінці варіння). Суп вийде смачним, корисним, а головне - дієтичним.
Спосіб п'ятий: солі дієта
Мінус 10 кг за місяць? Легко! Просто перестаньте сильно солити їжу. Сіль затримує воду в організмі, а її надмірне вживання є причиною багатьох серцево-судинних захворювань, а також порушень обмінних процесів.
Але без солі дієта зовсім не означає повну відмову від солі, яка необхідна організму для регуляції норми кальцію. Все, що ви повинні робити, це харчуватися 5 разів на день, солити їжу тільки по необхідності і в дуже маленьких кількостях, крім того, пити від двох літрів води на добу для прискорення обміну речовин і гарного самопочуття.
З часом у вас будуть вироблятися нові харчові звички, і потреба в солі вже не буде вами так сильно відчуватися. Дієта заснована в першу чергу на дробовому харчуванні, це також навчить стежити за порціями і не переїдати.
Худніть правильно!
Тепер ви знаєте, як скинути 10 кг за місяць. Наші поради обов'язково допоможуть вам стати стрункою раз і назавжди. Вибираючи один із способів, не забувайте, що у кожної дієти є свої обмеження. Тому перш ніж кардинально міняти спосіб харчування, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Будьте здорові, щасливі і ніколи не забувайте стежити за фігурою!
