Продукти, що знижують тиск: список. Продукти, що знижують артеріальний тиск при вагітності
Чи існують (крім прийому дорогих і не дуже ліків) способи зниження і нормалізації артеріального тиску? Безумовно. Одним з таких є метод регулювання харчування людини. Продукти, що знижують тиск, дають шанс немедикаментозним шляхом досягти бажаного результату. До того ж багато з них доступні середньостатистичному покупцеві і коштують набагато дешевше ліків.
Причини гіпертонії
Ця хвороба є на сьогоднішній день однією з найпоширеніших у всьому світі. Вона діагностується у кожного третього дорослого. Причому одного разу проявившись, гіпертонія супроводжує людину до самої смерті, а помирають від цієї хвороби часто. Вона - причина виникнення почуття тривоги і головних болів. Відома як високе кров'яний тиск, гіпертонія підвищує ризики виникнення інфаркту, інсульту, ниркової недостатності, хвороб судин. Сьогоднішня гіпертонія значно «помолодшала». Тепер можна зустріти молоду людину років двадцяти-тридцяти, скаржиться на підвищення тиску і головні болі. Вся справа в способі життя, який значно змінився за останні років п'ятдесят. Відсутність руху, постійне перебування в закритому приміщенні, недостатність свіжого повітря, вживання в їжу рафінованих і пройшли різноманітні обробки продуктів. Так що більшість чинників, що провокують виникнення гіпертонії, залежить від наших звичок і схильностей.
Профілактика хвороби
Продукти, що знижують артеріальний тиск, відіграють важливу роль у профілактичних заходи, що вживаються проти гіпертонії. Правильне харчування, безсумнівно, впливає на хімічні процеси, що відбуваються в організмі, і побічно допомагає зберегти хороший стан судин. При такої хвороби, як гіпертонія, мало тільки лише приймати ліки, прописані лікарями. Важливо розуміти, що і коли ти можеш з'їсти без особливого збитку для особистого здоров'я. Продукти, що знижують артеріальний тиск, складають особливу дієту при гіпертонії. У них підвищений вміст вітамінів Е і С, кислот Омега-3 і Омега-6, мікроелементів, необхідних для здоров'я.
Продукти, що знижують тиск
Список їх досить широкий. Наведемо лише найбільш доступні і популярні в народі.
- Вітамін С є в чорній смородині, цитрусових, болгарському перці, ківі, полуниці, шипшині.
- Вітамін Е - в оливках, насінні, мигдалі, фундуку, шпинаті, петрушці.
- Калій - в грибах, родзинках, салаті зеленому, куразі, селері.
- Магній - в квасолі, насінні, шпинаті.
- Омега-3 - в морській рибі, оливковій олії, волоських горіхах.
- Фолієва кислота - у шипшині, малині, м'яті, яйцях, сирі, петрушці, рибі.
І це далеко не все знижують тиск продукти харчування. Вміщені в них речовини допоможуть контролювати гіпертонічну хворобу. Навіть якщо у вас вона ще не діагностована, має сенс частіше вживати їх у їжу. Тоді тиск буде мати тенденцію до нормалізації.
Кілька простих правил
Які продукти знижують артеріальний тиск? В першу чергу, це всілякі ягоди і фрукти в різних кулінарних поєднаннях. Рекомендується вживати абрикоси, яблука, фініки, мандарини, полуницю, виноград, чорнослив, горобину, смородину. Вони сприяють виробленню речовин, що зміцнюють стінки судин і роблять їх більш еластичними і пружними. Серед овочів-помічників гарбуз, морква, салат, буряк, баклажани.
Необхідно регулярно вживати квашену білокачанну капусту, огірки (свіжі), помідори (свіжі і бочкові), горох, шпинат, картопля (зварений в мундирі). Для правильної роботи серця дуже корисні буряк і моркву (у сирому і вареному вигляді). У цих овочах досить дієтичної клітковини, магнію і калію, щоб забезпечити нормальну роботу серцевого м'яза. Дивно, але картопля в мундирі нормалізує тиск. Її необхідно їсти прямо з шкіркою. Всі перераховані овочі можна їсти і сирими (для шанувальників сироїдіння), а можна відварити або згасити з невеликою кількістю гарного рослинного масла. Гарні овочі, запечені в духовці, адже з них не виварюються корисні речовини. Корисно щодня з'їдати пару зубчиків часнику, пити свіжовичавлені соки і смузі.
Про солі
Продукти, що знижують тиск, не включають в себе сіль. Швидше, навпаки. Вона затримує воду в організмі і тим самим сприяє підвищенню тиску. Ось чому необхідно домагатися зниження щоденного споживання солі.
Обмежуйте у своєму раціоні копченості, соління, консерви - все, що має в своєму складі надмірний вміст солі. Використовуйте свіжу зелень: кріп, кінзу, базилік, петрушку в якості компенсаторів солі - це теж продукти, що знижують тиск. Добре вживати соєвий соус живого бродіння, лимонний сік, імбир. Ну а якщо вже дуже захотілося солі, то використовуйте велику морську (особливо в поєднанні з запеченої в духовці рибою).
Продукти, які потрібно виключити
Намагайтеся не вживати в їжу жири: сало, вершкове масло (можна тільки рослинна, краще - оливкова), маргарин, спред. Відмовтеся від жирної свинини, її прекрасно може замінити телятина. Вживайте м'ясо індички або кролика, вони вважаються дієтичними. М'ясо краще готувати на пару (в пароварці або мультиварці) або запікати. Ні в якому разі не смажити!
Про рибу
Риба, особливо морська, містить безліч «корисностей», крім того, вона досить смачна у приготуванні. Це справжнє джерело здоров'я для гіпертоніка. Їжте тріску, камбалу, дорадо, тунця, судака, морську і річкову. На худий кінець, якщо ви обмежені в засобах, то можете чудово приготувати карасів в сметані або юшку з бичків - тих видів риб, які стоять зовсім дешево на ринку або в магазині. У рибі містяться знамениті Омега-3 і Омега-6, які допомагають серцю впоратися з навантаженнями. Крім риби корисними властивостями володіють і морепродукти, традиційно містять багато фосфору, йоду, калію, магнію. Салати з морепродуктами - відмінний варіант для гарної вечері і святкової трапези.
Продукти, що знижують тиск при вагітності
Під час виношування плоду жінки часто стикаються з підвищенням артеріального тиску. Воно може бути спровоковано стресом, проблемами з нирками, цукровим діабетом, поганою спадковістю, рясним харчуванням, малорухливим способом життя. Цих причин досить багато, не будемо перераховувати всі.
Якщо тиск періодично підвищується, проконсультуйтеся з вашим лікарем. Але слід пам'ятати, що існують «м'які» та відносно нешкідливі для вагітних методи боротьби. До них відносяться і продукти, що знижують тиск. Звичайно, вони не усунуть проблему повністю, але в якості профілактики цілком підходять. В першу чергу це буряк і буряковий сік, журавлина і журавлинний морс. Можна пробувати відвар з гарбуза з медом. Хороший ще салат «Щітка»: натерти сиру моркву, буряк і капусту в рівних частинах і заправити оливковою олією.
В якості профілактики гіпертонії при вагітності краще забути про каву, шоколад і міцному чаї. Замініть їх слабким зеленим чаєм з м'ятою або каркаде.
Все ж при підвищеному тиску найкращі рекомендації зможе дати тільки лікар, тому не займайтеся самолікуванням і сходіть на консультацію до фахівця.
