Скільки ккал в банані? Калорійність банана. Харчова цінність бананів
Всіма улюблений банан зазвичай не рекомендують вживати людям, що бажають схуднути, але факт невеликої кількості жирів в його складі відкриває зворотний бік фрукта. При його щоденному вживанні в організм надходить кальцій, натрій, залізо, фосфор. Користь бананів полягає в наявності в них глюкози, яка є відмінним цукрозамінників. Завдяки цьому фрукт здатний швидко і надовго утамувати відчуття голоду.
Схуднення за допомогою бананів: правда чи міф
Найнеприємніша сторона будь-яких дієт полягає в тому, що з раціону доводиться виключати висококалорійні продукти, які найбільше люблять жінки. Дізнавшись про те, скільки ккал в банані, деякі назавжди перестають вживати їх у їжу. Дієтологи вивели нову форму ефективного скидання ваги, при якій жінкам не доведеться відмовлятися від їх улюблених ласощів.
Схуднення за допомогою бананів - доведений факт, але це не означає, що сидять на дієті дозволяється щодня вживати велику кількість жирів. Вибравши такий спосіб втрати ваги, варто дотримуватися суворі правила харчування, і результат не змусить вас довго чекати.
Скільки ккал в банані і наскільки ефективні бананові дієти
Строгий спосіб схуднення дозволяє розлучитися з трьома кілограмами за півтижня. Так ви заощадите свій час на приготування їжі і зможете насолоджуватися улюбленими ласощами протягом цілого дня.
Три банана і півлітра молока поділяються на кілька порцій (від трьох до п'яти). Вживайте ці компоненти окремо або приготуйте з них салат або коктейль. При наявності алергії на молоко його дозволяється замінити нежирним кефіром. Фрукт банан можна запивати водою або зеленим чаєм без цукру.
На другий дієті ви зможете щодня позбавлятися від одного зайвого кілограма. Вона полюбиться жінкам, які з ворожістю ставляться до кисломолочних продуктів. Раціон складатиметься з півтора кілограмів бананів - це 5-7 плодів без шкірки. Мінеральна вода і зелений чай без цукру дозволяється в будь-якій кількості. Враховуючи, що калорійність банана (1 шт.) Без шкірки становить від 70 до 130 ккал, організм недоотримує добову норму калорій, внаслідок чого зайву вагу починає пропадати. Єдиний мінус такого ефективного способу схуднення - невелика кількість білка, тому в тиждень дієтологи дозволяють з'їдати два варених яйця.
Чим корисний банан: калорійність на 100 грам і харчова цінність
Фрукт в більшості своїй складається з води (74 грама), решті вага розподіляється між вуглеводами (21 грам), моно- і дисахаридами (19 грам), харчовими волокнами (1,7 грама) і білками (1,5 грама). У банані також містяться жири, органічні кислоти і зола. Енергетична цінність м'якоті фрукта становить 96 ккал. Банан без шкірки в середньому важить 72 грами, значить, калорійність м'якоті становитиме 69,1 ккал. Щодня можна з'їдати два фрукта, не боячись набрати зайву вагу.
У процентному співвідношенні калорійність банана отримана за розрахунками таблиці.
Вуглеводи | 88,9% |
Білки | 6,3% |
Жири | 4,8% |
Вітаміни, мікро- і макроелементи в банані
Вживаючи в їжу фрукти та овочі, багато в першу чергу замислюються про їхню користь для здоров'я. Віддаючи перевагу плодам з великим вмістом лимонної кислоти (цитрусовим, яблук, деяким ягодам), ви покращуєте обмін речовин, однак не варто забувати і про інший рослинності, яка надає інший вплив на організм.
Користь бананів полягає в тому, що в них міститься більше десяти різних вітамінів і стільки ж мікро- і макроелементів. Калій присутній в більшій кількості (348 мг), потім - магній (42 мг), натрій (31 мг), фосфор (28 мг) і кальцій (8 мг). Також в банані є залізо, цинк, марганець, селен, фтор. Вітаміни групи В, А, РР, С, Е і К сприяють очищенню кишечника, завдяки чому значно поліпшується колір обличчя і структура шкіри.
Користь і шкода бананів
Цей фрукт завозять з Туреччини, Єгипту та країн Азії, він особливо актуальний на території Європи. Середньостатистичний росіянин в рік з'їдає більше семи кілограмів бананів. На перший погляд, цифра жахлива, але дієтологи заспокоюють, що їх щоденне вживання не завдасть шкоди здоров'ю. Якщо ви дізналися, скільки ккал в банані, і вас вразила ця висока цифра - не впадайте в тугу, оскільки при узгодженні з дієтологом можна вживати навіть висококалорійні продукти. Доведено, що фрукт покращує настрій, знімає стрес, тому його так люблять люди, які ведуть активний спосіб життя.
Банани не дратують слизову оболонку шлунку завдяки волоконної основі. З'ївши цей пальмовий плід, людина може надовго утамувати відчуття голоду. Банан виводить зайву рідину з організму, тому корисний людям з частими набряками. Вітаміни групи В покращують роботу нервової системи. Враховуючи, що калорійність банана становить 96 ккал на 100 грам, його варто обмежити людям з надмірною вагою. Також фрукт нечасто можна вживати чоловікам і жінкам, схильним до тромбоутворення (згущення крові). Це хворі тромбофлебітом, запаленням глибоких вен та ішемічною хворобою серця.
Про особливості зелених і сушених бананів: користь і шкода, калорійність
Всі ми звикли вживати в їжу зрілі фрукти і овочі, не замислюючись про те, чим вони гарні в напівстиглих стані. Банани зривають зеленими, і вони продовжують пристигаючі в нашій країні, але нерідко їх можна зустріти на прилавках і в такому вигляді. Незрілий фрукт має гіркий присмак через вміст таніну, проте після теплової обробки гіркоту пропадає. У ньому міститься менше цукру і більше крохмалю, тому, якщо ви хочете схуднути, вживайте в їжу зелений банан: калорійність на 100 грам трохи менше, ніж у стиглого фрукта. Вчені вважають, що дієти, засновані на вживанні великої кількості погано засвоюваного крохмалю, знижують ризик виникнення раку шлунка. Це розкриває ще одну позитивну сторону схуднення на зелених бананах.
Енергетична цінність сухофруктів завжди більше, ніж у їхніх свіжих аналогів. У 100 грамах сушеного банана міститься до 300 ккал - майже в три рази більше.
Смузі для схуднення
Коктейлі є найулюбленішою рідкою їжею у бажаючих скинути зайву вагу. Вони смачні й поживні, легко засвоюються і не навантажують шлунок.
Банановий смузі можна взяти за основу триразового дієтичного харчування. Вранці дозволяється вживати нежирну їжу без цукру, а в полудень, обід і вечір випивати склянку цього коктейлю. Знаючи, скільки ккал в банані, ви можете розрахувати кількість дозволених порцій на день, враховуючи калорійність молока та інших компонентів. Ділових людей з недостатньою кількістю часу для приготування їжі приваблює цей спосіб схуднення тим, що смузі готується протягом декількох хвилин.
Два банана наріжте кубиками і покладіть в блендер, влийте півлітра молока і збийте. Смузі виходить в міру солодким і ароматним, тому вам не варто додавати в нього цукор і спеції. Урізноманітніть цей коктейль полуницею, ківі або яблуком.
Вівсяна каша з бананом для здорового харчування
Мрія кожної господині - приготувати швидкий сніданок, але нарізка бутербродів, смаження бекону з яєчнею займає багато часу, особливо якщо сім'я велика. Вівсяна каша з бананом на ранковий прийом їжі стане відмінним початком дня, причому її можна зварити всього за кілька хвилин. Влийте в каструлю три склянки рідини (вода або молоко) і доведіть до кипіння. Всипте 200 грам вівсяних пластівців, додайте дрібку солі і цукру. Промийте жменю родзинок і додайте її в каструлю. Варіть кашу до розм'якшення пластівців, зніміть з плити і всипте в неї подрібнений банан. Здоровий сніданок готовий!
