Як вибрати тренажер для схуднення: поради та відгуки. Еліптичний тренажер для схуднення. Домашні тренажери для схуднення

У нашому тисячолітті однією з найсерйозніших проблем вважається зайву вагу. До нього може призвести неправильне харчування і неправильний режим, малорухливий спосіб життя. Це все поступово веде до ослаблення м'язів, після чого з'являється і в'ялість в тілі. Цих наслідків можна не допустити, застосовуючи спеціальний тренажер для схуднення.тренажер для схуднення

Не потрібно особливо покладатися на багатофункціональні пристрої, рекламовані по телевізору. Так які тренажери для схуднення найкращі? Вони повинні бути самими звичайними, що підтримують здоров'я. Є думка, що найтривалішого і явного ефекту досягти можна при поєднанні силових навантажень і кардіонагрузок.

Стрункість є ознакою здоров'я. Так, для правильного та швидкого схуднення використовувати можна кардиотренажер, при цьому в якості допоміжних можна придбати силові тренажери. Пов'язано це з тим, що нешкідливе схуднення має проходити заміною жиру м'язами.

Найбільш популярний тренажер для схуднення - це бігова доріжка. Також можна виділити орбітрек, велотренажер і степпер. Вони дозволяють тренувати серце, м'язи нижньої частини тулуба і легені. При тренуванні в такому випадку відбувається сильне потовиділення. Разом з потом при цьому виділяються і токсини.

Бігова доріжка, степпер

Степпер - це тренажер для схуднення, який діє таким чином, що імітує підйом по сходах, опрацьовуються при цьому в основному м'язи сідниць і ніг. А значить, такий тренажер допомагає худнути в такій зоні. Дані тренажери, звичайно ж, певний ефект дають, хоча не такий, як інші види. Крім цього, на таких тренажерах не дуже велика амплітуда впливу.домашні тренажери для схуднення

Якщо говорити про біговій доріжці, її назвати можна практично кращим засобом, щоб скинути зайві кілограми. Тут справа полягає в тому, за активної бігу підтюпцем розщеплюються жирові клітини, крім того, опрацьовуються м'язи сідниць, преса і ніг. Правда такий тренажер має один істотний мінус. Тут справа полягає в тому, що основне навантаження при контакті стопи з біговою доріжкою може позначитися негативно на стані суглобів ніг і хребта. Звичайно, у бігової доріжки є амортизація, що запобігає вплив вірогідної ударного навантаження, хоча лише частково. Отже, людям з хворими суглобами бажано поберегтися.

Орбитрек, еліптичний тренажер

Мабуть, найкращим з усіх пристосувань, який можна застосовувати для скидання зайвої ваги, є еліптичний тренажер для схуднення (орбітрек). Його при цьому можна назвати справжнім комплексом тренажерів. Він поєднує в собі одночасно бігову доріжку, велотренажер, степпер. Коли дівчина займається на ньому, у неї відразу працює кілька груп м'язів. Він задіє м'язи плечового пояса, живота і нижніх частин тулуба. Навантаження і руху на ньому плавні, на хребет і суглоби при цьому немає особливої навантаження. Дихання під час вправ повинно бути рівномірне і глибоке.

Але еліптичний тренажер для схуднення можуть дозволити собі далеко не всі. Тому доводиться шукати інші ефективні рішення.

Схуднення стегон

Найбільш дієвий тренажер для схуднення стегон - це пристосування, при роботі на якому приблизно на 70% підвищується пульс від гранично можливої частоти скорочень. Але людина при цьому незручність в суглобах випробовувати не повинен. Відмінним тренажером в такому разі вважається бігова доріжка, орбітрек або звичайний велотренажер. які тренажери для схуднення

Основне, це щоб він був максимально зручним. Також для підтягування м'язів стегна рекомендується робити звичайні присідання. Придивитися можна до міні-штангам, крім того, до спеціальних стійок, необхідним для них.

Схуднення живота

Найбільш дієвий тренажер для схуднення живота - це пара, яка складається з простої лави для преса і гребний машини. Крім того, корисний буде еліптичний тренажер, лава для преса і фітбол. Також знадобиться будь килимок, на ньому зручно робити різні вправи на прес на підлозі.

Щоб живіт схуд, потрібно виконувати регулярно комплекс кардиоупражнений, крім того, трохи силових вправ. Подібний тренажер для схуднення живота задіє саме м'язи центральної частини тіла. Якщо такі тренажери вам не особливо подобаються або занадто дорогі для вас, то можна для цього взяти звичайний кардиотренажер і потім в кінці тренування додати парочку хвилин планки, щоб повноцінно опрацювати корпус.еліптичний тренажер для схуднення

Схуднення ніг

Домашні тренажери для схуднення ніг - це практично те ж саме, що і устаткування, яке застосовується для тренування стегон. Кращим варіантом при цьому вважається кардіомашіна, крім цього обладнання для проведення силової домашньої тренування.

Силові домашні тренажери для схуднення

Необхідно для початку роботи на подібних тренажерах відрегулювати навантаження для того, щоб був відповідним рівень опірності тренажера. В основному це робиться вручну. Необхідно для цього підібрати вагу, який ви будете піднімати на тренажері, і регулятор встановити на вибране вами значення.тренажер для схуднення живота

До початку вправ необхідно ознайомитися з інструкцією на даний тренажер для того, щоб з точністю розуміти, як їм правильно користуватися. Але найчастіше для цього необхідно хоча б невелике знання англійської мови. Правда, існують і інструкції, максимально детально розповідають про все в картинках.

Зазвичай комплекс вправ включає в себе три підходи по 15 разів. Найкраще при цьому їх не виконувати за 1 раз, їх слід чергувати з іншими вправами. Не потрібно тільки намагатися позайматися за один раз з усіма тренаж. На кожному тренуванні рекомендується займатися лише двома групами м'язів. Наприклад, попрацювали в один день на м'язи ніг і спини, на другий день позаймались з м'язами рук і преса.

Чотириглаві м'язи ніг

В основному тренажери для ніг розташовані в якомусь одному кутку спортивного магазину. Отже, нескладно буде вибрати ефективний тренажер для схуднення. Придбавши кращі з них, у вас з'явиться можливість поєднати тренування всіх м'язів ніг. кращий тренажер для схуднення

Рекомендується перед заняттям відрегулювати опір даного тренажера. Наприклад, необхідно правильно відрегулювати силові блоки. Потім необхідно сісти і притиснути поперек щільно до сидіння. При цьому руки впиратися повинні в поручні, ноги ж повинні бути надійно зафіксовані. Рекомендується при розгинанні ноги затримувати на пару секунд.

Всі м'язи ніг

Є кращий тренажер для схуднення, ефективний одночасно для абсолютно всіх м'язів ніг. Він називається Гакк-тренажер. До початку його використання необхідно як завжди встановити необхідне опір. Далі лягаємо, ноги ставимо на спеціально передбачену платформу, а в подальшому, як тільки ноги будуть зафіксовані, агрегат знімаємо з запобіжника. Необхідно пам'ятати про те, що при повільному згинанні ніг, між платформою і ногами кут повинен становити приблизно 90 градусів. Не варто ставити занадто велике навантаження. Пам'ятайте про те, що вам на тренажері має бути абсолютно комфортно.

М'язи грудей

За допомогою тренажера Chest Press легко поліпшити і скорегувати форму грудей, крім того, підняти складку між грудьми і плечем. Спочатку необхідно поставити необхідний вам вагу, після чого відрегулювати тренажер. Після цього сідаємо, тренажер беремо за ручки, і виконується жим вперед. Дуже важливо дотримуватися при цьому правильне дихання - видих повинен бути при русі вперед, а в зворотному напрямку при русі повинен здійснюватися вдих.ефективний тренажер для схуднення

Основним призначенням домашніх тренажерів вважається зменшення обсягів жиру, поліпшення роботи серця, а також розвиток красивою мускулатури. У цій статті ми дізналися, що тренажери для використання вдома бувають різних типів і призначень. З них найпопулярнішим залишається досі степпер. Не потрібно забувати про те, що домашні заняття повинні відбуватися під постійним контролем за своїм здоров'ям. Тому необхідно, як мінімум, будинки мати ваги.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31
Рекомендуємо