Як навчитися підтягуватися на турніку? Не все так складно, як здається на перший погляд

Далеко не всі вміють підтягуватися. Але це не означає, що вони не хочуть навчитися даного вправі. Таке бажання з'являється через те, що турнік відмінно зміцнює м'язи. І якщо у вас виникло питання про те, як навчитися підтягуватися на турніку, то слід керуватися деякими порадами.

Все не так вже й складно

Як навчитися підтягуватися на турнікуПідтягування являють собою вправа, яка виконується виключно з власною вагою. Воно дуже корисно для спини. Тільки слід розуміти, що зайві кілограми здатні послужити дуже сильною перешкодою у виконанні вправи на турніку. Для початківців слід повторити одну просту думку: «Немає нічого неможливого». Якщо до тренувань підійти з повною відповідальністю, то поступово можна позбутися зайвої жирового прошарку. Виходячи з цього, можна сказати, що підтягуваннями нехтувати не варто.

Прикладайте зусилля

Вправа на турніку для початківцівБез зусиль у виконанні даної вправи обійтися не вийде. Щоб відповісти на питання про те, як навчитися підтягуватися на турніку, слід в першу чергу порадити: упортство і ще раз завзятість. Якщо у вас не вистачає сил, не варто турбуватися завчасно. Просто треба намагатися, і результат з'явиться дуже скоро. Після регулярних тренувань м'язи стануть звикати до навантаження, і ви зможете виконати підтягування.

Знайдіть помічника

Статичні вправи на турніку

Для тренувань також підходять статичні вправи на турніку. Для цього потрібно взяти в руки просту ланцюг з металу і постаратися її розімкнути. При подібній тренуванні м'язи будуть зміцнюватися і готуватися до наступних більш важким навантаженням. Не зайвою буде і допомогу напарника. При виконанні підтягування необхідно попросити його підтримати вас за ноги. У той момент, коли ви зможете виконати приблизно дванадцять повторень, партнер повинен почати утримувати вас тільки за одну ногу. Виконавши ще дванадцять повторень в такому стані, слід спробувати підтягнутися самостійно.

Закріпіть досягнуті результати

Щоб знайти рішення задачі про те, як навчитися підтягуватися на турніку, необхідно постійно збільшувати кількість повторень. Звичайно, якщо ви вже здатні підтягнутися кілька разів. Збільшувати число підтягувань необхідно поступово, щоб не перевантажити м'язи. Крім того, слід періодично збільшувати навантаження. У тому випадку, якщо ви вже можете похвалитися певними результатами, потрібно закріпити їх таким чином:

  1. У момент виконання вправи необхідно утримувати гантель між ніг.
  2. Можна попросити напарника утримувати вас за ноги в момент підтягування.
  3. Можна скористатися спеціальним поясом, до якого прикріплюється додатковий вантаж.

Регулярно виконуйте підтягування

Виконуючи всі ці рекомендації, ви зможете знайти відповідь на питання про те, як навчитися підтягуватися на турніку. Тільки варто розуміти, що вправи необхідно виконувати регулярно, не даючи поблажок собі, коханому.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31
Рекомендуємо