Чим і як підвищити імунітет в домашніх умовах
Зміна сезонів - це завжди стрес для організму. Тому багато хто з нас при першому похолоданні стикаються з простудними і вірусними захворюваннями. Причому найбільш актуальна дана проблема для людей, у яких ослаблений імунітет. А таких, на жаль, більшість. Адже при сучасному ритмі життя практично всі мало відпочивають, нерегулярно і неправильно харчуються, не завжди знаходять час на заняття спортом. У цьому випадку важливо знати, як підвищити імунітет в домашніх умовах. Про основні причини порушення роботи імунної системи і способи усунення такої проблеми піде мова в даній статті.
Чому імунітет слабшає?
Перш ніж відповісти на питання про те, як можна підвищити імунітет, необхідно спочатку розібратися, що призвело до проблеми. Імунна система людини може дати збій з багатьох причин. Основними з них є наступні:
шкідливі звички;
хронічні захворювання;
незбалансоване і неправильне харчування;
застосування антибіотиків протягом тривалого часу;
часті стреси;
погана екологія.
Сьогодні досить часте явище - чутлива шкіра, яка дуже хворобливо реагує на декоративну косметику та інші подразники. Шкіра є захисним бар'єром, основна функція якого - запобігати агресивне вплив зовнішнього середовища, і імунна система ретельно контролює цей орган. До тих пір, поки з імунітетом все в порядку, хвилюватися нам нема про що. Але якщо в цій складній системі стався збій, можливі проблеми. Після недавніх наукових досліджень стало відомо, що при порушеннях роботи імунної системи можуть виникати важкі форми вугрової хвороби. Викликає захворювання бактерія, активно розмножується при надлишку секрету сальних залоз. Однак у одних людей ця бактерія приводить до важких форм акне, а в інших - ні. Саме від реакції імунної системи залежить діяльність даної бактерії. Як підвищити імунітет шкіри? Перш за все необхідно звернутися до лікаря-імунолога. Фахівець призначить відповідні процедури і порекомендує пройти необхідне обстеження - імунограму. На підставі отриманих результатів лікар підбере відповідні ліки і дасть рекомендації, як підвищити імунітет шкіри і всього організму в цілому.
Симптоми зниженого імунітету
Володіти інформацією про те, як підвищити імунітет в домашніх умовах, дуже важливо. Але також необхідно знати, які симптоми такого стану. Проявлятися знижений імунітет може:
швидкою стомлюваністю;
сонливістю або, навпаки, безсонням;
простудними захворюваннями;
непроходящим почуттям втоми;
ломота в суглобах і м'язах;
поганим настроєм, пригніченим, пригніченим станом;
головними болями;
інтенсивним випаданням волосся;
ламкістю нігтів;
мішками, синявою, набряком під очима;
сірістю шкірних покривів;
порушенням травлення;
алергічними реакціями.
Такі симптоми дуже часто списують на хронічну втому або сезонне нездужання. Однак це не завжди вірно. Якщо виявлено 5-7 вищеперелічених ознак, то, швидше за все, причина саме в зниженому імунітеті. Щоб нормалізувати свій стан і як можна рідше хворіти різними захворюваннями, слід знати, як як підвищити імунітет.
Препарати
В аптеках можна знайти певні медикаменти, за допомогою яких можна зміцнити імунітет, до них відносяться:
рослинні препарати з екстракту елеутерококу, кореня женьшеню, лимонника, ехінацеї пурпурової;
ліки бактеріальної групи, що містять ферменти збудників захворювань, такі засоби стимулюють імунітет;
медикаменти, що містять нуклеїнові кислоти;
інтерферони - спеціальні білки, завдяки яким клітини стають несприйнятливими до вірусів.
Перед застосуванням таких препаратів необхідна консультація фахівця. Кваліфікований лікар в індивідуальному порядку призначить найбільш підходящий засіб і дасть рекомендації щодо його застосування. Адже дуже важливо приймати медикамент в правильному дозуванні. Також доцільно провести широку вітамінотерапію. Як підвищити імунітет вітамінами, розповість лікар. Вживати можна спеціалізовані вітамінні комплекси або ж препарати загального спектра дії.
Як підвищити імунітет організму?
Препарати - це не єдиний метод зміцнення імунітету. Людина власними силами здатний нормалізувати своє здоров'я. Існують прості, але тим не менш дієві рекомендації, як підвищити імунітет в домашніх умовах.
Харчуйтеся правильно
Ваш раціон повинен бути збалансованим. Організму обов'язково потрібні білки, які присутні в м'ясі, бобових, рибі. М'ясні і рибні продукти слід вживати щодня, страви з квасолі - 2 рази на тиждень. Неодмінно повинні бути присутніми в щоденному меню овочі, ягоди, фрукти. Зміцнити імунітет допоможе даний червоне виноградне вино. Морепродукти і риба повинні складати основу вашого раціону, в них містяться необхідні кислоти, значно підвищують захисну реакцію і силу організму. Регулярне вживання кисломолочних продуктів, в яких містяться живі бактерії, допоможе вивести радіонукліди. Включайте в своє меню такі продукти, як артишок, часник, цибуля, банани, вони є продуктами-пробіотиками, які сприяють виробленню корисних бактерій.
Для зміцнення здоров'я дуже потрібні вітаміни, такі як: А, В5, С, РР, D, F. Як підвищити імунітет вітамінами? Дуже просто. Регулярно вживайте їжу рослинного походження (особливо жовтого та червоного кольору): помідори, гарбуз, диню, моркву. Ці продукти багаті каротином, який посилить імунітет і захистить від ракових захворювань. Вітамін С, користь якого для організму незаперечна, у великій кількості присутній в чорній смородині, цитрусових, шипшині, петрушці. Якщо цього вітаміну в організмі не вистачає, то вироблення антитіл зменшується. При достатньому надходженні вітаміну С імунні клітини виробляються в потрібній кількості.
Різні рослинні олії, горіхи містять вітамін Е, який ще називають вітаміном молодості. Саме він відповідає за збереження клітин.
Мінерали (кальцій, магній) присутні в цільних крупах, насінні, какао.
Стимулюйте мозкову діяльність
Як підвищити імунітет дорослій людині? Деякі фахівці нейрофізіології стверджують, що нормалізувати стан здоров'я зовсім не важко. На їхню думку, відділи мозку, що відповідають за пам'ять, планування і абстрактне мислення, пов'язані між собою. Також вони мають прямий зв'язок з захисним бар'єром організму. При активізації мозкової діяльності підвищується імунітет.
Будьте комунікабельні
Виявляється, спілкування з близькими, увага і підтримка рідних людей мають безпосередній вплив на імунну систему, зміцнюючи її. Доведено, що ті, хто часто зустрічається з коханими, друзями, рідними, в набагато меншому ступені схильні до розвитку різних захворювань в порівнянні з менш товариськими людьми. І сьогодні досить часто на питання пацієнтів про те, як підвищити імунітет після хвороби, лікарі рекомендують так звану «контактну» терапію, при якій дуже важливі дотики, які активізують Т-клітини, здатні виявити і знищити не тільки віруси, але також і вогнища раку .
Слухайте музику
Тільки тут є одна умова - музика не повинна бути агресивною. Важливо, щоб звуки пестили слух. Науково доведено, що якщо при прослуховуванні музики на шкірі з'являються «мурашки», то це свідчить про стимулювання мозкових центрів.
При грі на ударних інструментах активізуються імунні клітини.
Будьте оптимістами
Відомо, що оптимістично налаштовані люди в порівнянні з песимістами відчувають себе значно краще. Адже позитивний погляд на світ дає можливість підтримувати відмінне самопочуття і настрій. У ході наукових досліджень було встановлено, що тривалість життя у оптимістів вище, ніж у сумних і сумовитих людей. Різниця становить 12 років. Звичайно, кардинально поміняти свій характер не можна, але змінити своє ставлення до багатьох речей і виховати в собі оптиміста цілком можливо.
Найчастіше рухайтеся
Активні люди завжди відчувають себе набагато краще. Регулярні фізичні навантаження підвищують активність лейкоцитів і мобілізують сили організму для боротьби з недугами. Але тут важливо не перестаратися. Виснажливі і тривалі заняття тільки підірвуть імунітет.
Посміхайтеся і веселіться
Від усього, що ви робите, отримуйте задоволення. Намагайтеся частіше посміхатися. Адже усмішка чи сміх стимулюють активність лейкоцитів. Крім цього, позитивні емоції здатні нормалізувати артеріальний тиск і поліпшити травлення.
Спіть в темряві
Відомо, що тільки в повній темряві організм людини здатний виробляти гормон мелатонін, який є регулятором добових біоритмів. Такий гормон уповільнює процеси старіння і відповідає за роботу ендокринної системи. Вченими було доведено, що жінки, щільно завішували штори і відключають всі прилади освітлення на ніч, в набагато меншому ступені піддаються розвитку ракових захворювань, ніж ті, хто вважає за краще спати при освітленні.
Розслабляйтеся і відпочивайте
Сучасний ритм життя змушує нас постійно бути в напрузі. При стресовій ситуації в нашому організмі відбувається викид кортизолу та адреналіну, що негативно позначається на імунній системі. Тому в період пограничних станів, пов'язаних з напругою, ми ризикуємо захворіти застудою. У цьому випадку на допомогу прийде йога, за допомогою якої можна досягти релаксації і подолати стрес.
Імунітет і вагітність
Вагітність - це серйозне випробування для жіночого організму. Зростаючий малюк вимагає величезної кількості мікроелементів і вітамінів, а отримати він їх може тільки з організму матері, що, в свою чергу, є великим навантаженням для імунітету. У зв'язку з чим виникає питання: як підвищити імунітет вагітним?
Ослаблення імунітету жінки може бути небезпечним як для самої вагітної, так і для її дитини. У майбутньої мами можуть загостритися хронічні захворювання. Гормональний фон жінки в цей період також змінюється, що ще більше погіршує ситуацію.
Отже, як підвищити імунітет жінці під час вагітності?
Насамперед, як уже говорилося вище, необхідно переглянути принципи свого харчування. Меню має бути збалансованим. Обов'язково в щоденному раціоні жінки повинні бути присутніми фрукти, овочі, кефір, сир, крупи.
Сьогодні багато майбутні матусі працюють практично до самих пологів, що не найкращим чином позначається на імунній системі організму. Якщо можливість не працювати у жінки немає, то необхідно постаратися хоча б не перевантажувати себе, по можливості уникати стресових ситуацій, не спілкуватися з простими людьми, висипатися. На останніх тижнях вагітності лікарі радять навіть спати вдень.
На стан імунітету безпосередній вплив робить кількість часу, проведена на свіжому повітрі. Вагітним бувати на вулиці рекомендується якомога довше, мінімум - півгодини щодня. Жінки, які очікують малюка, повинні достатньо часу приділяти фізичним навантаженням. Фахівці рекомендують відвідувати спеціальні заняття для вагітних.
Також корисно загартовування у вигляді обтирання або контрастного душу.
Постарайтеся уникати кондиціонерів, регулярно провітрюйте і проводьте вологе прибирання в приміщенні, в якому перебуваєте.
Дуже важливий момент - психологічний комфорт. Під час вагітності проводьте більше часу з приємними вам людьми, частіше посміхайтеся, отримуйте від життя задоволення і думайте про те, що вже дуже скоро станеться сама довгоочікувана зустріч у вашому житті, зустріч з вашим малюком.
Сподіваємося, що всі наведені в статті рекомендації про те, як підвищити імунітет в домашніх умовах, виявляться вам корисними. Будьте здорові!
