Найширші м'язи спини: найефективніші вправи
Вимоги до тренувань спини
Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати найширші м'язи. У наш час існує безліч комплексів, що включають всілякі (правильні і неправильні) вправи, застосування яких в кінцевому підсумку визначить похибка тієї чи іншої методики. Тому краще не помилятися, а відразу починати з грамотної тренувальної схеми. Найширші м'язи спини - це великий регіон мускулатури тіла людини, що вимагає особливого підходу в силових заняттях. У його тренуванні неприпустима поспіх і застосування якихось швидких технологій росту, тому що, незважаючи на свої великі розміри, м'язи запросто можуть травмуватися, що в підсумку може призвести до згортання відвідувань тренажерного залу взагалі.
Вправи для найширших м'язів
Найчастіше найширші м'язи спини тренують за допомогою таких важких вправ, як підтягування на перекладині, тяга вертикального блоку до грудей або до потилиці і горизонтальна тяга до низу живота. А також тяга в нахилі зі штангою або гантелей, тяга на Т-грифі та ін. Крім цього, дана область мускулатури отримує значне навантаження у всіх базових рухах. Загалом, знову у будь-якого новачка, не утаємниченого в таємниці силового тренінгу, може виникнути питання про те, як качати найширші м'язи спини. Адже вправ і комплексів, їх поєднують, незліченну безліч, і які з них вибрати, знає далеко не кожен. Необхідно розуміти, що для отримання максимального результату потрібно застосовувати всебічне навантаження на цю область тіла.
Підтягування для спини
Найширші м'язи спини дуже ефективно опрацьовуються в такій вправі, як підтягування. Найкраще його виконувати широким хватом. Положення кистей має бути таким, щоб у верхній точці руху передпліччя перебували паралельно один одному. Якщо основна мета тренування - набір маси, то необхідно дотримуватися особливий режим, тобто кількість повторень не повинно бути більше 10 - 12 і менше 6. Якщо займається може виконати більше, значить, йому потрібно додати обтяження у вигляді пояса із закріпленими млинцями від штанги або з гантелями. Крім цього, для м'язів спини можна виконати вертикальні тяги - аналоги підтягувань на турніку. Режим тренінгу повинен завжди відповідати основної мети.
Горизонтальні тяги
Найширші м'язи спини необхідно опрацьовувати і з протилежною підтягування вектором навантаження. Найкраще для цього підходить тяга штанги в нахилі. Траєкторія руху така, що у верхній частині амплітуди гриф повинен стосуватися лише самого низу живота. У цей час корпус повинен перебувати в положенні, як можна більш близькому до площини, паралельної поверхні підлоги. Звичайно, в ідеалі цього важко досягти, тому кут, як правило, становить близько 80 градусів. Аналогією (або навіть полегшеним варіантом) цієї вправи є тяга з гантелей, коли одна рука впирається в лаву, а інша працює зі снарядом. А також всілякі горизонтальні тяги в тренажерах. Найбільш популярним є такий тренувальний комплекс, в якому спочатку проробляється підтягування, а потім йде робота зі штангою.
