Ідеальне тіло: трапецієвидна м'яз
Вперед, до красивого тіла!
Напевно, у кожної людини, яка відвідує спортзал, в голові постійно присутній той образ, до якого він прагне. І це правильно. Людина повинна візуалізувати свою мету, це допомагає швидше досягти результатів, та й мотивація з цього виходить непогана. Так чи інакше, а для отримання ідеальної фігури потрібно качати абсолютно всі м'язи. Так-так, і ті люди, які вважають, що крім біцепса і преса в організмі не існує м'язів, будуть до кінця своїх днів носити брюки і джинси (щоб не показувати своїх ніг). Адже худі ноги на тлі великого торса - це виглядає ще гірше, ніж без накачаного тулуба. Так що, дорогі мої, якщо хочете мати реально гарне тіло, неймовірну фізичну силу і непохитну впевненість у собі - тоді вперед, до зали, без всяких поблажок до себе! Не можна недооцінювати силу і значимість таких ділянок тіла, як кисті і шия. За розміри і силу шиї відповідає трапецієподібний м'яз. Сьогодні ми розберемося, як її найкраще накачати.
І на шиї є м'язи!
Отже, трапецієвидна м'яз - це широка пласка м'яз, розташована на задній стороні шиї і верхньої частини спини. Багато спортсменів недооцінюють значимість даної м'язи. А дарма. Вона допомагає плечах і спині здійснювати більш важкі і тривалі навантаження, оберігає шию від травм і є гарним візуальним доповненням до загального вигляду фігури. Трапецієподібний м'яз ділиться на 3 частини: нижня, середня і верхня. Завдяки різноспрямованим м'язовим волокнам вона задіюється відразу в декількох силових векторах. Виходячи з цього, накачувати трапецію потрібно відразу по 3 напрямкам.
Як накачати?
Розглядаючи питання про те, як накачати трапецієподібний м'яз, варто виділити щонайменше 4 основних вправи: станова тяга, Шраг, розводка гантелей стоячи і тяга до підборіддя. Напевно, багато хто знає про те, що станова тяга відмінно опрацьовує всю спину і плечі. Якщо робити дану вправу з більшою вагою, то неминуча активізація трапеції, яка всіма своїми силами буде намагатися допомогти організму підняти цю вагу. Але не дуже старайтеся з вагою - це може плачевно закінчитися як для вас, так і для вашої спини. Наступна вправа - Шраг. Весь сенс полягає в тому, що, знову-таки, із застосуванням великої ваги необхідно піднімати і опускати плечі, але ні в якому разі не обертати ними, а просто здійснювати рухи вверх-вниз. Шраг являють собою ізольовану закачку трапеції. Розводка гантелей - це вправа, яка прекрасно завантажує як плечі, так і трапецію. Трапецієподібний м'яз при правильному виконанні відчуває сильні навантаження.
Ще один ефективний вправа
Руки повинні знаходитися в злегка зігнутому положенні на рівні стегон. Розводити їх потрібно до висоти плечей. Ще одне дивовижне вправа - тяга до підборіддя. Тут найголовніше - це правильний хват (ну так, ще потрібно постаратися не зламати собі щелепу). Братися за штангу потрібно максимально вузько. При широкому хваті буде накачуватися НЕ трапецієподібний м'яз, а дельти. Снаряд необхідно піднімати до підборіддя (робіть вправу максимально акуратно), напружуючи при цьому виключно трапецію, а не руки. Таким чином, гармонійно розподіляючи всі 4 вправи для трапецієподібних м'язів протягом робочого тижня, можна домогтися величезних результатів, як фізичних, так і візуальних. Просто подивіться на шию Дуейна Джонсона - і ви все зрозумієте!
