Катання на лижах. Техніка та правила катання на гірських лижах

Прийшла зима, ми поспішаємо дістати лижі, щоб зробити прогулянку по лісі або на високій швидкості спуститися з гір. Цей вид спорту завжди буде одним з найпопулярніших. Одного разу навчившись їздити на лижах, вже ніколи не забудеш, як ковзати по снігу. Бігові або гірські, широкі або вузькі - видів багато, і техніка катання різна, але задоволення і користь для здоров'я присутні в будь-якому випадку. У статті ми поговоримо про способи їзди на гірських лижах.

Перші етапи навчання

Катання на лижах можна проводити вже в три роки. Раннє навчання допоможе зміцнити м'язовий скелет, підвищити витривалість. У спеціалізовану лижну секцію дитини можна віддавати з шести років. Тут тренери допоможуть виростити якщо не чемпіона, то здорового і фізично розвиненої людини.

Як можна навчитися кататися дорослій людині, якщо в дитинстві цим спортом не займалися? При наполегливій роботі будь-який бажаючий незабаром стане впевненим любителем гірськолижного захоплення. Для початківців краще буде ходьба, а не біг. Краще перші тренування починати з прогулянок по лісі не більше 5 кілометрів приблизно 2-3 рази на тиждень. Катання на лижах для початківців можна проводити з будь-яким видом лиж. Але якщо хочеться стрімко летіти з крутої гори, об'їжджаючи перешкоди і стрибаючи з трамплінів, то в даній ситуації краще використовувати гірські.

Скільки буде потрібно занять, щоб навчитися впевнено триматися на снігу? Наскільки буде успішним навчання катанню на лижах, залежить від ступеня фізичної підготовки лижника. Найчастіше вже на першому занятті початківець здатний освоїти спуск з пологого схилу в плузі, навчитися користуватися підйомником, а також контролювати швидкість.

Друге і наступні заняття включає в себе освоєння різних видів поворотів і вдосконалення технік катання. Як тільки спортсмен починає впевнено триматися на невеликому схилі, то можна переходити на більш високі пагорби. Уроки катання на лижах являють собою процеси запам'ятовування і доведення до автоматизму складних навичок. Також початківець повинен прийти до розуміння умов їзди і до освоєння варіантів застосування різних технічних елементів.

Стилі катання на гірських лижах. Основні методики

Існує класифікація різних видів способів їзди. Так, туристичний стиль включає в себе відпочинок на гірськолижній базі з можливістю освоїти схили. Катання коником на лижах часто використовується в змаганнях на відносно рівних поверхнях. Спортивний вид представлений швидкісним спуском, слаломом, гігантським слаломом. Це змагальний стиль, який полягає в подоланні траси без помилок з урахуванням часу. Схил обладнаний прапорцями, які спортсмени об'їжджають.

Ще один вид гірськолижного спорту - фрірайд. Даний стиль використовують тільки професіонали. Він характеризується катанням на непідготовлених трасах, в областях, далеких від гірськолижної індустрії.

Екстремальний стиль їзди, який поєднує в собі стрибки з трампліна і їзду по височин називається фрістайл. Він поділяється на лижний балет, повітряну акробатику і могул. Початкові елементи не так складні, вони можуть бути освоєні усіма любителями даного виду спорту. Одним з наймолодших стилів катання на гірських лижах є ньюскул. Він поєднав техніки могул та сноубордингу з виконанням акробатичних елементів. Спортсмени катаються по різних боксам, поручнів, стін, або в обладнаних парках. В даному випадку використовуються спеціальні лижі з загнутими п'ятами.

У світі існують дві методики навчання - французька і австрійська. Друга включає в себе способи руху плугом і упором. Перша вчить, як відразу їздити на паралельних лижах. Класична техніка катання на гірських лижах включає в себе мінімум три види: легка християни, сучасна християни і італійський поворот.

Перший тип - це поворот на паралельних лижах з одночасною їх розвантаженням, яка здійснюється за рахунок обертового руху плечима і інтенсивного розгину. Другий тип являє собою поворот з розвантаженням за рахунок згину і обертального руху таза. Такий вид ще називають могул. Техніка катання на гірських лижах "італійський поворот" була систематизована братами Котелли. Через півстоліття вона переродилася в карв. Суть її полягає в широкій розстановці ніг і здійсненні повороту з закантуванням двох лиж.

З чого почати?

Отже, ви зважилися навчитися кататися на гірських лижах. З чого почнемо? По-перше, необхідно визначитися з невеликим пологим схилом, який буде безпечний для перших кроків. По-друге, урок катання на гірських лижах починається з уміння їх одягати.

Для цього спочатку необхідно очистити підошву черевиків від снігу, щоб уникнути неправильної роботи кріплень. Потім потрібно покласти поруч лижі, а палиці праворуч від себе або по одній з кожного боку. Далі ставимо ногу в кріплення на носок. Переконуємося, що носок просів в передню частину пристосування, потім опускаємо п'яту. Задня частина кріплення при цьому замикається.

Якщо ви взувати на схилі, то потрібно втиснути лижі в сніг, щоб уникнути зісковзування їх вниз. На пагорбі пристосування для спорту необхідно класти впоперек. У цьому випадку спочатку одягається нижня лижа, а потім уже верхня. Катання на гірських лижах здійснюється за допомогою палиць. Щоб їх взяти, потрібно протягнути руку через петлю знизу вгору. Далі витягуємо ремінець уздовж ручки і обхоплюємо її.

Правильна стійка

Якісне катання на лижах ґрунтується на особливому положенні тіла. Правильна стійка включає в себе:

Широко розставлені стегна.
Зігнуті коліна.
Зігнуті щиколотки, при цьому гомілки ледве стосуються передньої частини черевика.
Вага розформовуємо на стопи.
Погляд спрямований вперед, голова тримається прямо.
Пряма або злегка округлена спина.
Розслаблені плечі.
Розслаблені руки, злегка зігнуті в ліктях.
Палки не стосуються снігу, спрямовані трохи в сторони і назад.

Головне завдання майбутнього спортсмена - досягти єдності тіла і лижного комплексу. Правильна стійка дозволить використовувати невеликі рухи тіла при контролі поворотів, вчасно реагувати на зміну обстановки.

Перші кроки

Катання на гірських лижах, особливо перші пересування, краще починати без допомоги палиць. Дане заняття навчить правильно переносити вагу з однієї ноги на іншу. П'яти не відриваються від землі, тому кроки краще робити маленькі, інакше можна впасти. Коли лижник навчиться впевнено пересуватися, можна вже використовувати палиці. Вони служать для запобігання небажаного зісковзування, а також для збереження рівноваги. Ніколи не забувайте дотримуватися правила: права рука йде вперед одночасно з лівою ногою.

Лінія ската

Термін відноситься до найкоротшою лінії від вершини вниз по схилу. По ній спортсмена тягне сила тяжіння. Якщо поставити лижі під прямим кутом до лінії ската, то вони не будуть ковзати, а коли необхідно прискоритися, то їх переставляють в поздовжнє положення. По дорозі напрямок може змінюватися, що пов'язано з невеликими змінами самого схилу. Такі відхилення потрібно враховувати.

Для небажаного ковзання використовують канти лиж (бічні сторони). Наприклад, повернувши під час спуску лижі на верхній кант, можна домогтися припинення руху. Лижі при цьому сильно встромлюють в сніг.

Підйом на схил

Катання на лижах включає в себе і різні способи підйому на пагорби - "драбинка" і "ялинка". Перший варіант використовується для того, щоб піднятися на схил для коротких спусків, далі даний спосіб буде застосовуватися при маневруванні.

техніка катання на лижах

Як пересуватися "драбинкою"? Лижі необхідно поставити паралельно поперек лінії ската. Крокувати потрібно вгору, ставлячи ноги приблизно на ширину плечей. Перший крок потрібно починати з верхньої лижі, при цьому зберігати паралельне положення ніг. Палицю верхню необхідно переставляти вище по схилу. Далі потрібно перенести вагу на верхню лижу і приставити до неї нижню.

Урок катання на гірських лижах включає використання ще одного способу - "ялинки". У цьому випадку шкарпетки широко розведені, п'яти на невеликій відстані один від одного. Верхня лижа знаходиться вище нижньої, при русі потрібно спиратися на внутрішнє ребро. Палки ставляться позаду пристосувань. Тіло повинне бути нахилений вперед. Такий тип підйому часто використовується на високих схилах.

Техніка катання на лижах. Розвороти і рулювання

Даний тип вправ краще починати виконувати на рівній поверхні. Перший спосіб повороту називається "зірка". Він дозволяє розвернутися обличчям в будь-якому напрямку. Для цього потрібно повертати лижі по колу і стежити, щоб кожен крок тримав кут 20 градусів. При здійсненні повного розвороту навколо своєї осі лижі залишать на снігу схожий на зірку слід. Потрібно пам'ятати, що при виконанні даної вправи на схилі необхідно завжди повертатися обличчям вниз. Палки при цьому потрібно ставити так, щоб вони не заважали перестановці.

Техніка катання на лижах включає "поворот бика", який можна виконувати на крутих схилах. Він виражається в почерговому повороті лиж на шкарпетках і на п'ятах. Дія проводити потрібно до тих пір, поки пристосування не опиниться спрямованим вниз по лінії ската.

Правила катання на лижах охоплюють і техніку "рулювання". Сюди входять повороти вправо, вліво, які здійснюються за допомогою роботи м'язів ніг. Щоб відчути суть методу, можна вдома сісти на стілець і покрутити стопами вліво і вправо. Рулювання стопами використовується при коригуванні напрямку руху.

Рухати можна і ногами. Цей вид рулювання набагато ефективніше, ніж перший, так як беруть участь в основному чотириглаві м'язи. Такий прийом використовується при катанні по горбах, важкого снігу і крутих схилах. Вірною ознакою правильного рулювання буде прагнення носка внутрішньої лижі піти від зовнішньої, при цьому пристосування м'яко розгладжує сніг. Для підвищення майстерності руху можна використовувати такі вправи:

Ковзання в черевиках. Знімаючи лижі, акуратно з'їжджаємо вниз на підошвах взуття. Коли будуть залишатися рівні й симетричні сліди, можна спробувати зробити кілька поворотів.
Бічне зісковзування. При цій вправі потрібно зробити поворот на 180 градусів і вести лижі паралельно до снігу.
Спускаючись з пагорба, при виконанні поворотів потрібно піднімати внутрішню лижу на кілька сантиметрів. Таким чином здійснюється поворот в потрібну сторону.
При спуску упоперек схилу, потрібно почати виконувати поворот, керма лижами до лінії схилу. Повністю закінчувати рух не потрібно, а необхідно закрутити їх назад, повернувшись в траверс. Маневр потрібно повторювати від одного краю пагорба до іншого.

Слабо зашнуровані черевики можуть призвести до виникнення проблем при рулении, оскільки порушується передача руху від ніг і стоп до лиж. Такий же результат буде при використанні взуття великого розміру.

Ковзання

правила катання на лижах Одним з найшвидших спусків є "шус". Термін означає ковзання прямо вниз на лижах. Для перших спроб потрібно знайти пологий пагорб з рівною майданчиком виїзду. Далі "поворотом бика" ставимо лижі на лінію ската. Новачкові необхідно стати в основну стійку і дивитися вперед. Обережно потрібно направити лижі вниз, при цьому не забувати зберігати їх паралельність. По дорозі можуть зустрічатися купини і ями. На них треба реагувати стегнами, колінами і щиколотками, верхня частина тіла залишається нерухомою. Для кращої стійкості стегна необхідно тримати широко розставленими.

Щоб впевненіше триматися на лижах, можна виконати ряд вправ:

Під час спуску потрібно змінювати положення тіла, нахиляючись вперед, трохи назад, злегка присідати, варіювати з шириною розстановки ніг.
Катаючись, пробувати підняти на ходу сніг.
Проїхати під вертикальної палицею, яку тримає на висоті плечей лижника інша людина.
По черзі піднімати кожну лижу.
Спуститися з пагорба без палиць.

Катання на лижах завжди супроводжується падінням, особливо на першому етапі. Щоб уникнути травм при цьому потрібно дотримуватися ряду правил:

При падінні вбік потрібно повернути коліна, щоб не вдаритися ними об сніг.
На великій швидкості потрібно постаратися покотитися після падіння.
Не можна використовувати палиці для зупинки. Вони потрібні тільки як регулятор швидкості.

Після падіння необхідно піднятися. Але як це зробити? Коли лижі відстебнулись, потрібно їх зібрати, перевірити кріплення і надіти. Починати потрібно з нижньої лижі. Якщо спортсмен знаходиться на цілині, то доведеться витоптати майданчик для одягання, щоб уникнути попадання снігу в кріплення.

Якщо лижі залишилися на ногах, потрібно сісти вище їх. Розташуватися необхідно поперек лінії ската. Палки потрібно взяти в одну руку і впертися ними в сніг трохи вище коліна. Швидким поштовхом зміщуємося вперед у напрямку лиж. Щоб палиці не провалилися в глибокий сніг, їх потрібно перехрестити.

Гальмування

техніка катання на гірських лижах Одним із способів контролювати швидкість є "плуг". Даний метод дає можливість використовувати для гальмування канти, які з силою вдавлюються в сніг до повної зупинки. Необхідно якомога менше завантажувати бокову лінію, щоб лижі не перетнулися.

Гальмувати можна за допомогою методу "упор". Він застосовується при спуску навскоси. При упорі лижник переміщує вагу тіла на верхню лижу, а нижню переводить в таке положення: п'ятка в сторону, шкарпетки разом, лижа на внутрішньому канті. Гальмування підсилює збільшення кута відведення та кантування. Маса тіла повинна бути на верхній лижі.

При зупинці бічним ковзанням спортсмен, рухаючись навскоси, злегка присідає і різким поштовхом вперед випрямляється. При цьому він ставить лижі плоско і п'яти виводить в сторону. Помічниками у цій техніці будуть палиці. Для різкого гальмування лижі ставляться поперек лінії ската. У випадках, коли необхідна швидка зупинка, використовують навмисне падіння. При цьому потрібно присісти і почати завалюватися назад, в сторону, на стегно і на бік. Лижі необхідно розгорнути поперек схилу. Руки з палицями потрібно розташувати нагорі. З цього положення легко буде встати і продовжити свій шлях.

Поступово освоюючи різноманітні техніки ковзання, способи підйомів і розворотів, початківець лижник незабаром стане справжнім любителем-спортсменом. Різноманітні гірськолижні курорти дають можливість добре провести свій відпочинок, катання на лижах в цьому випадку можна проводити за допомогою інструкторів. Для приємних занять гірськолижним спортом потрібно знати і виконувати наступні правила катання на лижах:

Не можна піддавати небезпеці інших спортсменів.
Рухатися потрібно вільно, тримаючи під контролем швидкість і напрямок.
Необхідно правильно вибирати напрямок при наближенні до іншого лижнику.
При обгоні потрібно стежити, щоб місце для залишені спортсмена було достатньо для його руху.
При продовженні узвозу після падіння або при підйомі на схил потрібно переконатися, що поруч немає оточуючих, яким можна перешкодити.
Намагатися не вчиняти зупинок на пагорбі у вузьких місцях і з обмеженою видимістю.
При підйомі на схил або спуску з нього краще дотримуватися краю траси.
Звертати увагу на розмітку та знаки по дорозі.
Надавати допомогу постраждалому лижнику.