Комплекс загальнорозвиваючих вправ. Вправи зі скакалкою
На сьогоднішній день виконання подібного роду вправ стає дуже популярним і цінується усіма інструкторами з фізичної лікувальної культурі. Вони надають виключно позитивний вплив на організм. Комплекс загальнорозвиваючих вправ користується величезним попитом у літніх людей, які, незважаючи на вік, підтримують свою фізичну форму, але через своїх років не можуть займатися більш складними видами. Також такі заняття показані в дошкільних установах і в молодших класах школи для хорошого фізичного виховання дітей.
Система загальнорозвиваючих вправ
Даний комплекс загальнорозвиваючих вправ не загрожує нікому стрімким набором м'язової маси або, навпаки, скинути зайві кілограми жиру. Він призначений для виконання зовсім інший завдання.
Його використовують для того, щоб розім'ятися перед активною тренуванням і після неї. Також комплекс загальнорозвиваючих вправ призначають під час відновлювального періоду після отримання травми або серйозної хвороби, коли тіло не можна сильно навантажувати. Він часто застосовується людьми, у яких є деякі проблеми зі здоров'ям, через що вони не можуть займатися в повну силу.
Види вправ, що входять в комплекс
- Ходьба на місці або по колу.
- Нахили вправо, вліво, назад, вперед.
- Обертання, нахили і повороти шийного відділу.
- Махи ногами.
- Випади і присідання.
Всі вправи необхідно виконувати без особливих зусиль. У деяких випадках можна додати обруч або гімнастичну палицю, особливо часто працюють з різними аксесуарами під час лікувальної та відновної фізкультури.
Загально-розвиваючі вправи для малюків
Загально-розвиваючі вправи в дитячому садку займають велике місце у вихованні та розвитку дітей. Вони необхідні для того, щоб організм дитини добре розвивався і зміцнювався. Дані вправи чудово впливають на організм малюка і створюють прекрасні умови для харчування тканин і клітин всього організму. Їх застосовують під час проведення ранкової гімнастики, на уроках фізкультури, під час веселих змін, а також на дитячих святах. Якщо дитина буде правильно їх виконувати, то це відмінно вплине на його фізичний розвиток. Загально-розвиваючі вправи в дитячому садку дуже подобаються дітям, бо це не тільки весело і цікаво, але ще й корисно для їх фізичного розвитку.
Вправи з використанням скакалки
Вправи зі скакалкою прекрасно розвивають координацію руху, спритність, швидкість реакції дитини, витривалість і якість роботи ніг. Крім того що вони приносять користь організму, в будь-який момент можна знайти якусь нову схему для роботи ніг, яка допоможе урізноманітнити тренувальний процес. Скакалку нескладно взяти з собою в дорогу і займатися кожен день, навіть у відрядженні або на відпочинку.
Новачкам дуже важко спочатку виконувати такі вправи, тому що вони їх швидко вимотують. Займатися потрібно з якісною скакалкою, краще, якщо вона буде легкою, швидкісний і пластикової, а не шкіряною або обтяженою. Стрибаючи, необхідно підтримувати оптимальний темп. Робити це краще на амортизуються покритті, такому як гімнастичний мат або грунтова доріжка. Не слід стрибати на жорсткій поверхні. Краще, якщо ви будете в кросівках, вони захистять ваші ноги під час стрибків від ударів і трошки знизять навантаження на них.
Приступаючи до стрибків з скакалкою, в першу чергу необхідно освоїти саму техніку, і тільки потім можна буде перейти до функціональних навантажень. Починати потрібно з частих і нетривалих походів. Зупинятися необхідно ще до того, як з'являться перші ознаки втоми. Вправи зі скакалкою краще починати з одиночних стрибків, потім можна перейти до подвійних, а з часом можна буде вже їх чергувати.
Загально-розвиваючі вправи на уроках фізкультури
Ці вправи допомагають школярам швидше запам'ятати напрямок, розвинути рухові якості, такі як спритність, сила, і швидкість. Використовуються вони також і під час навчання більш складним рухам. Виконуючи загально-розвиваючі вправи з фізкультури, потрібно застосовувати різні дихальні вправи: під хлопки, під рахунок або під сигнал свистка. Учитель розповідає, як правильно поєднувати дихання з рухом. Кожна вправа необхідно повторювати 6-7 разів. У молодших класах їх краще виконувати в ігровій формі. Якщо вправа важка, то вчитель спочатку сам його покаже, а діти подивляться і тільки потім приступлять до його виконання під рахунок педагога.
- повороти голови вліво, вправо на кожен рахунок;
- нахили голови вперед, назад на кожен рахунок;
- кругові обертання головою.
Вправи для кистей:
- стискання в руці тенісного м'ячика на кожен рахунок;
- відштовхування кистями від стіни з упором прямими руками об стену- відстань між стіною і дитиною - один крок.
Вправи для м'язів стегон:
- присідання на двох ногах, руки вперед;
- кругові рухи тазом в стійці "ноги нарізно";
- нахили тазу вліво, вправо, вперед, назад.
Вправи для стоп:
- ходьба на носках, на п'ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стоп;
- піднімання на носки;
- подскокі на одній і двох ногах.
Загальнорозвиваючі вправи з різними м'ячиками, скакалками, мішечками - прекрасний засіб для концентрації уваги дітей та зміцнення їх рухового апарату. З легких вправ по необхідності можна скласти навіть цілий комплекс ранкової гігієнічної гімнастики, яку потім можна розучити на уроці і запропонувати дітям виконувати її будинку.
Дуже важливо під час виконання загальнорозвиваючих вправ без предметів або з ними правильно прийняти вихідне положення. Особливу увагу цьому слід приділити під час занять з дітьми 1 класу. Ефективніше навчати їх з такими вихідними положеннями: стоячи, сидячи, лежачи на животі, але можна ввести і якісь інші. 
Загально-розвиваючі вправи для маленьких дітей
Їх називають абстрактними, тому що вони складаються з елементів, які можна виконувати окремо. Вони допомагають сформувати правильну поставу у дітей, чудово впливають на серцево-судинну, нервову і дихальну систему. У процесі виконання вправ необхідно навчити дихати дітей через ніс, не затримувати дихання, погоджувати його ритм з характером виконання вправ.
При виконанні таких вправ завжди використовують імітацію в будь-якій віковій групі. Дітям під час виконання вправ необхідно пропонувати посміхнутися, насупитися, показати язик і надути щічки. Учитель повинен навчити їх простим маніпуляціям рук: імітувати умивання, стискати в кулачки і розтискати долоньки. Виконуючи загально-розвиваючі вправи для дітей, необхідно навчити дитину зображати кошеня, який грає на сонечку, або ведмедика, який сердиться тому, що у нього забрали мед. Саме емоційне виконання вправ, міміка і пластика сформують у дитини культуру міміки і жесту.
Загальнорозвиваючі вправи
Такі загальнорозвиваючі фізичні вправи мають ряд певних особливостей: вони точно дозуються, застосовуються в різних варіантах і комбінаціях. Вони нескладні і складаються з елементів, які можна виконувати окремо. При щоденному проведенні даного комплексу ви тут же відчуєте, що ваші м'язи приходять в тонус, нормалізуються роботи систем і органів. Виконувати вправи рекомендується систематично, регулярно і бажано в один і той же час. Після кількох тижнів виконання ваш організм повністю пристосується до таких навантажень.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ завжди буде розвивати і оздоровлювати організм. Під час їх виконання необхідно бути точним, уважним, чітким, тому це сприятливо впливає на виховання, увага і цілеспрямованість, а також на вміння узгоджувати свої дії з рухами всього колективу. Вправи можуть бути пасивними, пасивно-активними і активними. Виконувати їх можна групами, ланками і колонами. Виконання вправ у колективі тільки підвищує бажання й інтерес до заняття фізкультурою.
