Вправи на розтяжку: стань каучуковим!
Гнучкість тіла
Якщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і гнучкість тіла. Вони добре допоможуть розвинути зв'язок розуму і фізичного стану і піднімуть ваш тонус. Базове у всіх програмах як для фітнесу, так і для атлетичних дисциплін, розтягування м'язів тіла є головним розігріваючим елементом і захищає організм від виникнення травм під час заняття спортом. Щоб оцінити, наскільки ефективні вправи на розтяжку тіла, не потрібно вдаватися до поглибленого вивчення видів спорту. Достатньо мати бажання і час для постійних нетривалих занять.
В основі комплексу таких вправ лежить ефект подовження м'язів і розвитку їх гнучкості. Це дозволяє розширити межі амплітуди і збільшити укорочені м'які тканини. Вправи на розтяжку допомагають полегшити напруженість і знімають стрес, накопичений за час роботи-розвивають координацію і розширюють можливості тіла- інтенсифікують процеси відновлення пошкоджених і перетренованих тканин- підвищують тонус і настрій. Існує кілька видів розтяжки: статична, балістична і пасивна. Перша досягається шляхом натискання в крайній частині амплітуди, без ривків. Друга розвивається через різкі ривки на кордоні амплітуди. Третя поліпшується через повільне розтягування м'язів шляхом постійного контролю.
Пасивна розтяжка
Зусилля прикладається зовнішньою силою або силою тяжіння людини. Наприклад, за допомогою тренера або допоміжних пристосувань. Як правило, така розтяжка проводиться протягом тривалого часу.
Статична розтяжка
Вправа для розтяжки такого типу можна випробувати, спробувавши сісти на шпагат. Опускаючись, ви будете контролювати свою вагу. Сила тяжіння буде тиснути на вас зверху, а ви шляхом контролю опиратися їй.
Балістична розтяжка
Характеризується різкими ривками і здатна розширити діапазон руху суглобів тіла. Вона небезпечна в силу своєї часткової неконтрольованості і вимагає дотримання вивіреної техніки.
Як правильно виконувати вправи:
- ефективність розтягування м'язів посилюється при утриманні їх в крайньому положенні близько 30 секунд;
- необхідна повна концентрація на рухах;
- кращий результат приходить з розтяжкою «розігрітих» м'язів, тому слід змінювати її силовими і кардіо-тренуваннями;
- бажана допомога напарника або тренера для підвищення ефективності та захисту від ризику небажаних травм.
Розтяжка і хребет
Людському організму вкрай необхідно розслаблення суглобів і хребців в спинному відділі. Вправи на розтяжку хребта сприяють опору хворобам спини і розширенню функцій опорно-рухового апарату. Це допомагає розвинути гнучкість і еластичність хребетного стовпа і міжхребцевих дисків, що робить їх більш здоровими. Вправи для розтяжки хребта допомагають поліпшити циркуляцію крові і обмін речовин, що підвищує рівень самопочуття тренируемого атлета і збільшує тривалість ефективного терміну функціонування спинного відділу.
